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Help - Costruire fisico a casa


michele.seduction

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michele.seduction

Salve Ragazzi ,

eccomi con il primo post nella sezione Sport.

Un mio pallino fisso ultimamente è quello di finalmente mettermi in forma ed arrivare ad ottenere un fisico di cui poter essere contento .

Premetto che non ho la possibilità di inscrivermi in palestra pertanto vorrei raggiungere il mio obiettivo " a costo zero" .

Sono venuto a conoscenza dell ' allenamento calistenico o comunque mi sono interessato a quello a corpo libero .

Possiedo due manubri da 10 kg l'uno con i dischi intercambiabili e la corda da salto .

Sono alto 1,85 m per 86 kg con una percentuale di massa grassa del 24 % .

Come punto di partenza ho la classica pancetta e un po di " tits " ahah , invece delle gambe sono soddisfatto , ho un accenno di bicipite e tricipite , mentre sono fiero delle spalle dato che sono larghe 55 cm.

Chiedo aiuto per stilare un' alimentazione corretta ed un allenamento a casa , street o comunque a corpo libero senza l'impiego di ingenti cifre XD .

Un saluto.

Modificato da michele.seduction
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  • michele.seduction

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  • michelep95

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  • filo

    4

  • Aleks89

    4

Per dimagrire devi essere in un deficit calorico.

20/25% sotto il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Assumi ogni giorno:

3g di proteine per Kg

2g di carboidrati per Kg

0.25g di grassi per Kg

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michele.seduction

Leggerò l'articolo

Domanda per chi già pratica lo streetworkout : ci sono controindicazioni ?

Che differenza c'è fra Lafay e calistenico ?

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filo

"Il Metodo Lafay" è un libro, l'articolo che ti ho linkato è solo un accenno

Plus

http://www.italianseduction.club/forum/t-32980-abbandonate-le-palestre-e-datevi-allo-street-workout/

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michelep95

ci sono controindicazioni ?

si, alcuni esercizi sono davvero deleteri per le articolazioni

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filo

si, alcuni esercizi sono davvero deleteri per le articolazioni

Le DIP lo sono secondo te? Ogni volta mi viene un male ai polsi devastante

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michelep95

Le DIP lo sono secondo te? Ogni volta mi viene un male ai polsi devastante

Secondo me no, se l'esecuzione è buona, tuttavia siamo tutti diversi e quindi reagiamo diversamente ai vari stimoli.

Come tieni il polso quando fai le dip? la mano deve stare in linea con il polso, non deve formare un angolo

con una ricerca su google puoi trovare molto riguardo al dolore al polso, dai consigli riguardo al riscaldamento da fare alle possibili motivazioni di natura articolare/tentinea, comunque se il dolore lo hai solo durante l'esecuzione, e in un unico esercizio, probabilmente non c'è nessun problema serio, anzi direi sicuramente

Modificato da michelep95
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webpe

Per non stare troppo dietro a misurazioni di cibo basta tenere presente piccoli accorgimenti....cibi magri, frutta come spuntini, carne (meglio se bianca) e pesce, niente pane, pasta poca (ogni tanto non tutti i giorni) e meglio se integrale. Aggiungere degli spuntini leggeri per accellerare il metabolismo (Molta gente pensa che digiunando dimagrisci, sbagliatissimo cosi rallenti il metabolismo e appena mangi qualcosa prendi 30kg)

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