Piegamenti sulle braccia, possibile che fatichi tanto?

[Renegade [Élite] 1765]

Ciao a tutti,

apro questo topic per capire se è un problema "normale" oppure se magari faccio qualche movimento sbagliato.

E' ormai da un anno che ho ricominciato a farli regolarmente, e se un anno fa non riuscivo a completarne nemmeno uno senza poggiarmi sulle ginocchia, ora una quindicina li faccio tranquillamente.

Visto tuttavia che arrivo al cedimento praticamente dopo i primi 15, mi chiedevo quale sia secondo voi un allenamento mirato da fare con i manubri per potenziare i muscoli coinvolti nei piegamenti.

Faccio già croci con i manubri per i pettorali e braccio dietro al collo con manubrio per i tricipiti; vi viene in mente qualcosa di più efficace per sviluppare adeguatamente tricipiti e petto?

Per favore, non mi date risposte tipo "vai in palestra", è ovvio che potendo lo farei

[Alexxx [Partecipante] 11]

il miglior modo per migliorare nelle flessioni sulle braccia è, indovina un po, fare le flessioni sulle braccia...

probabilmente sei un po grassottello quindi è normale che fai fatica, tieni presente che se vuoi vedere effettivamente dei miglioramenti dovresti allenare un po tutti i muscoli del corpo, segui una delle tante tabelle che ci sono online e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare

ps

nelle flessioni sono essenziali anche i deltoiodi, aggiungici un lento con bilancere(manubri se non lo hai)

Modificato 14 Febbraio 2012 da Alexxx

[Bull [Partecipante] 10]

Renegade , io quando ho cominciato ad allenarmi non facevo neanche una flessione... Ed ora sono un bestione

In ogni caso , la panca piana è l'esercizio migliore , in alternativa se vuoi allenarti solo con le flessioni ti consiglio di allenarle in maniera piramidale ,

Ovvero fai il tuo massimo di 15 , poi ne fai 12 , poi 8 , poi 6 , fino a quando non ti esaurisci...

Le flessioni puoi farne in diversi modi : normali , gomiti stretti , braccia larghe , ci si può sbizzarrire

[SandStorm [Partecipante] 428]

Attenzione a non confonderti..la forza è specifica. In cosa vuoi diventare forte? Vuoi diventare forte a fare 30 piegamenti o vuoi diventare forte su pochi piegamenti con tanto peso sulla schiena? Perchè le due cose non sono, se non lontanamente, correlate..

[Kharma Kid [Partecipante] 238]

lo alleni il resto del corpo?

trazioni ne fai? se non alleni anche la schiena, l'è dura che poi il petto si sviluppi oltre un certo limite, basso (per fortuna che è così, altrimenti diverresti gobbo).

com'è la tua routine allenante? frequenza settimanale? vari?

Modificato 15 Febbraio 2012 da Kharma Kid

[Splinter [Partecipante] 399]

Se quello che vuoi è solo aumentare il numero di piegamenti, invece di usare i manubri, cambia la modalità di esecuzione:

con una mano, pliometrici, con sovraccarico, ecc.

[Kharma Kid [Partecipante] 238]

Se quello che vuoi è solo aumentare il numero di piegamenti, invece di usare i manubri, cambia la modalità di esecuzione:

con una mano, pliometrici, con sovraccarico, ecc.

ottima la variazione di stimoli, pattern motori, esecuzioni etc.

il tutto unito al concetto di densità e qualità del movimento crea un'ottima metodologia di allenamento a corpo libero.

[Renegade [Élite] 1765]

Allora, grazie a tutti per le risposte.

L'attività fisica che faccio complessivamente è abbastanza intensa: 2 volte a settimana arti marziali (45 minuti allenamento fisico e 45 minuti sulle tecniche), più 3 volte

a settimana allenamento a casa con i manubri (tutti i gruppi muscolari superiori: dorsali, bicipiti, tricipiti, spalle, petto e addominali. Le gambe le lascio fuori perchè

si lavora parecchio in palestra).

A livello di peso credo di essere vicino al peso-forma: 185 x 83 kg; vorrei eliminare un pò di grasso dalla pancia (l'unica parte del corpo dove è un pò concentrato), ma

se mi rimetto a dieta perdo anche massa magra.

Comunque c'è da dire che i progressi da Settembre (quando ho iniziato a fare esercizi regolarmente) si vedono, quindi probabilmente bisogna solamente andare avanti così, aumentando pian piano i carichi.

@Bull: allenamento piramidale è esattamente quello che già faccio, e arrivo a sfinimento, con tanto di DOMS per i due giorni successivi, comunque ottimo consiglio

[Polistirolo [Partecipante] 33]

Allora , ti parlo da uno che è partito da Zero , e nel giro di un annetto ha radicalmente cambiato il proprio corpo senza uno , e dico uno , giorni di palestra.

E' stato grazie al parkour , fatto seriamente e con gente capace , che mi ha fatto capire una marea di cose su come funziona un corpo umano. Ora , non è questo l'argomento della discussione , ma consiglio a tutti voi di provarlo , levatevi dalla testa l'idea del "woo che figo ci si lancia dai palazzi !" [che segue in] "nono io mi ammazzo dopo 10 minuti xD lasciamo stare" perchè non è affatto così..provatelo perchè davvero vi sblocca delle cose dentro , come una sorta di InnerGameSport

Tornando ai piegamenti , ti conviene innanzi tutto definire qual'è il tuo scopo , se vuoi diventare davvero "grosso" , beh allora lascia perdere i piegamenti a raffica.. infatti una cosa che avranno notato tutti qui , è che il primo allenamento , di qualsiasi cosa , è quello che più di tutti ti fa smadonnare la mattina dopo per alzarti dal letto, il perchè ? semplice , perchè il corpo non è abituato a quel nuovo tipo di lavoro, poi pian piano ci si abitua , e nonostante la fatica i risvegli post allenamento sono sempre più sopportabili.

Con i piegamenti il sistema è lo stesso , essendo un lavoro a corpo libero , e che punta alla quantità , tu sottoponi il corpo ad uno sforzo specifico, il primo giorno ne farai pochissime a avrai male da tutte le parti , la seconda settimana il numero aumenta (se il primo giorno nei fai un paio , dopo 2 o 3 allenamenti almeno a 6 dovresti arrivare) questo significa che per arrivare al punto limite , ovvero "quella flessione che poi non nei fai una successiva manco a piangere" (che è poi il punto utile per crescere al massimo) hai dovuto fare più ripetizioni , cioè il tuo corpo si sta pian piano abituando a quel lavoro specifico.

Con l'allenamento costante il numero di ripetizioni crescerà esponenzialmente (3 serie da una 40ina al primo mese dovrebbe starci) e inizierai a notare sensibili cambiamenti fisici , innegabile, il problema arriva lì , infatti mantenendo sempre lo stesso peso (il tuo) e puntando solo all'aumento di ripetizioni , sviluppi un sacco memoria muscolare , ovvero predisponi il tuo copro a quel dato lavoro specifico , aumenti quindi resistenza e definizione del muscolo ma sempre meno la sua massa , io sono partito da come te , a farne quante, 4 ? 5 ? , e ora arrivo a un centinaio , ma non sono Enorme . sono solo Abituato a quel tipo di sforzo

Quindi , se vuoi diventare grosso , devi limitare le ripetizioni e aumentare il carico---> la palestra è il modo migliore, e troverai di sicuro gente più competente di me

Se invece tu ,o chi altro ,avesse intenzione di allenarsi in casa (e gratis) allora la cosa migliore è modificare sia il tipo di lavoro , che il tipo di peso , quindi , non fiondatevi a fare millemila flessioni tutte uguali , provate a modificare la distanza delle braccia , rialzare i piedi , mettete dei libri sotto le mani per poter "andare più giù" e via dicendo , ce ne sono davvero tantissimi di modi , che a parole è impossibile spiegare (Youtube mode On -> push ups ) le prime fatele lente per sentire davvero quali e in che modo i vostri muscoli lavorano e variate sempre

La cosa più bella dell'allenamento a corpo libero , è quella di poter raggiungere un livello di sinergia muscolare davvero completa (far lavorare più gruppi muscolare contemporaneamente, per intenderci ) ed è quello a cuoi vi esorto a puntare , infatti il lavoro di questo tipo , comporta si , una fatica bestiale (ora che inizio a fare un po' di palestra, noto come questa sia molto meno spossante ) ma vi sentirete davvero più leggeri , forti ed "efficenti" .

Se qualcuno vuole provare qualcosa per farsi un idea, non posso che presentarvi la tanto amata(odiata) Quadrupedia ,

in maniera molto easy: prendete una scalinata (condominio, parco, comune ,scuola , insomma quello che vi pare) con il maggior numero di scalini possibili , almeno una decina direi . piazzatevi in cima ,posa piegamenti sulle braccia rivolti con la faccia verso la discesa, e iniziare a scendere tipo "ragno" , uno scalino per volta , lasciando quanti scalini bastano tra mani e piedi, da consentirvi di stare abbastanza allungati

poche semplici regole:

MAI più di un arto sullo stesso scalino ,

MAI appoggiare gomiti o ginocchia o culo sugli scalini (io eviterei anche la faccia fossi in voi)

Culo basso e cercate di non sculettare scendendo

. bene fatta la prima discesa, inizierete a sentirvi piuttosto stanchi e con il fiatone , avete appena fatto lavorare addominali , chiappe, qualche pezzo di gamba e le spalle

Ora arriva il divertimento. ovvero la risalita , va fatta come la discesa, ma in retromarcia, ovvero iniziate salire coi piedi e poi le mani a seguire. Potete bestemmiarmi contro, io lo faccio con chi me l'ha fatta fare la prima volta xD

se arrivate a fare una decina di scalini già la prima volta , non siete messi male

avete fatto in un giro (salita e discesa) lavorare , le cose di prima , più ancora spalle, tricipiti, dorsali , trapezio e ancora gambe.

E' un esercizio molto completo , riposatevi e fate quanti più giri riuscite , senza esagerare che c'è da finire di capoccia sulle scale , e non è bello xD

Se nn s'è capito qualcosa ditemelo , al massimo farò un video pieno di ste cose

Divertitevi e non fate i ciccioni svogliati , io ero messo male , sull' 1 e 90 e 65 chili ... ora sono 1.94 per 86 kg. ci ho messo solo la voglia di cambiare , tempo e parecchia fatica , non una lira ..A tutti piace avere un bel corpo, dalle fanciulle che ti squadrano che fai tu con loro , all'invidia degli amici , e alla nonna che ti mostra orgogliosa alle sue amiche in spiaggia xD

Buon allenamento

ottima la variazione di stimoli, pattern motori, esecuzioni etc. il tutto unito al concetto di densità e qualità del movimento crea un'ottima metodologia di allenamento a corpo libero.

Karma Kid per favore puoi mandarmi un Pm con una tua mail o un modo per contattarti in privato ? avrei piacere di parlarti di un po' di cose Grazie !

[Kharma Kid [Partecipante] 238]

non mi ti fa inviare PM (????)

Modificato 16 Febbraio 2012 da Kharma Kid