corpo libero...chi mi da qualche esercizio tostarello :D ps non mi dite le seghe :)

[psiche [Élite] 196]

Sabato si è risvegliato in me l istinto di farsi i muscoli piu che altro mi ha scrollato il fatto di essere riuscito a stare attacato ad un palo e io mi metto in una posizione parallela al suolo non so se mi sono spiegato..oggi ho fatto 10 min di riscaldamento sul tapis a casa poi trazioni alla porta :') addominali e flessioni e ho provato a fare la verticale ma ancora non ce la faccio chi mi da qualche altro esercizio da fare a casa a corpo libero?? Anche una scheda se potete..sono molto magro e piccolino 1 65x50-51 kg vorrei rafforzare un po tutti i muscoli anche il cuore e diventare piu grosso di spalle e mettere massa anche sulle gambe non posso iscrivermi in palestra per problemi finanziari...a casa ho dei manubri fatti con le bottiglie di plastica con dentro i sassolini :') posso fare le parallele e le trazioni mi attacco alla porta ho il tapis roulant la cyclette e un tappetino credo sia di yoga..grazie ragazzi evviva la fic ehm la vita

[Rise [Partecipante] 303]

Sicuramente c' è gente più preparata di me.

Comunque di tosto ti consiglio piegamenti indu( se eseguite correttamente sono belle potenti) e piegamenti spartani.

[Oasis [Partecipante] 91]

Squat pistols. Dips (falli con due sedie), Hanging leg raises. V-pushups (ottimi per allenare la verticale. Quando ti verranno facili falli con dei piedi su un rialzo)

Questi sono per livelli avanzati:

Back lever, Front lever, Human flag, muscle up. Dragon Flag. L-sit

Cavolo! 51 kg sono veramente pochi. Comincia a curare la tua dieta. Mangia in modo sano e mangia tanto (non dimenticare le proteine). Mangia almeno 5 volte al giorno, ogni tre ore. Bevi tanto.

Modificato 6 Marzo 2013 da Oasis

[ironghost [Partecipante] 549]

Ti linko un mio vecchio articolo dove spiego nel dettaglio una routine a corpo libero molto molto tosta..http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/bodyweight.html

[psiche [Élite] 196]

Raga per l alimentazione l assunzione divproteine diventa un problema...perche potrebbe dare danni ai reni..ecco e io ce ne ho uno solo non vorrei giocarmelo anche perche ho alcune fisse al riguardo :')

[Rise [Partecipante] 303]

L' eccessiva assunzione di proteine può causare danni ai reni, ma recentamente ho letto di una ricerca che smentisce palesemente questa diceria.

Comunque nel tuo caso è meglio che vai da un nutrizionista per una dieta

[Oasis [Partecipante] 91]

Quoto rise.

Se hai intenzione di prendere massa non puoi non seguire un'alimentazione proteica. Ovviamente dovrai rivolgerti ad uno specialista prima dato il problema..

[psiche [Élite] 196]

Ok raga ma quante serie e ripetizioni devo fare quante volte mi devo allenare 2 o 3?? Devo suddividere cioe fare un allenamento x sopra e uno x sotto oppure tutto insieme???

[GTC [Amministratore] 102119]

Buona fortuna

[Oasis [Partecipante] 91]

Qui c'è una discussione con degli spunti che potrebbero servirti:

http://www.italianseduction.club/forum/t-32980-abbandonate-le-palestre-e-datevi-allo-street-workout/