dickinson1 [Partecipante] 2640 Inviato 4 Dicembre 2014 Condividi Inviato 4 Dicembre 2014 1) Distrazione concentrata: quando siamo assaliti da un pensiero intrusivo, la prima cosa che tendiamo a fare è quella di spostare l'attenzione su più stimoli. Quando bisognerebbe fare l'opposto 2) Evitare lo stress: sulla scia dei modi per "distrarsi", alcune persone si gettano nelle loro attività...in modo ossessivo. Bisognerebbe evitare di stressarsi per eliminare i pensieri negativi... 3) Rimanda il pensiero: creare uno spazio a cui rimandare i pensieri negativi ad uno spazio di "sfogo" dopo 30 minuti, sembra evitare l 'effetto soppressione... che fa tornare le seghe mentali con ancora più forza. Prova a dirti... "ok, ci penso dopo ...ci penso poi..." 4) Paradosso: E cioè andare in contro al problema invece che sfuggirlo, se si presenta un pensieroinvece che distrarsi pensando ad altro, mettersi li e approfondirlo. Spesso la sega mentale si dissolve quando gli andiamo incontro5) Accettare: Bisognerebbe immaginare il pensiero come una parata lenta di soldati che passano. I pensieri sono i soldati che passano, e noi li guardiamo da fuori. 6) Meditare: Per apprendere come staccarsi dal pensiero è necessaria la pratica meditativa, infattinon può essere qualcosa di puramente intellettuale.7) Auto-affermazione: auto-affermarsi può essere utile per interrompere le seghe mentali. Significa pensare ai nostri punti di forza, alla nostra capacità di creare reti sociali e alfamoso "auto-controllo". Tutte abilità utili per diminuire le seghe mentali.8) Scrivici sopra: scrivere è una delle modalità di auto-aiuto più efficaci in assoluto. Prendere un pezzo di carta o avere addirittura un quaderno che dedichiamo alla interruzione di questi pensieri può essere di enorme aiuto. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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