Seghe mentali

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

1) Distrazione concentrata:

quando siamo assaliti da un pensiero intrusivo, la prima cosa che tendiamo a fare è quella di spostare

l'attenzione su più stimoli.

Quando bisognerebbe fare l'opposto

2) Evitare lo stress:

sulla scia dei modi per "distrarsi", alcune persone si gettano nelle loro attività...in modo ossessivo.

Bisognerebbe evitare di stressarsi per eliminare i pensieri negativi...

3) Rimanda il pensiero:

creare uno spazio a cui rimandare i pensieri negativi ad uno spazio di "sfogo" dopo 30 minuti, sembra evitare l 'effetto soppressione...

che fa tornare le seghe mentali con ancora più forza.

Prova a dirti...

"ok, ci penso dopo ...ci penso poi..."

4) Paradosso:

E cioè andare in contro al problema invece che sfuggirlo, se si presenta un pensiero
invece che distrarsi pensando ad altro, mettersi li e approfondirlo.

Spesso la sega mentale si dissolve quando gli andiamo incontro

5) Accettare:

Bisognerebbe immaginare il pensiero come una parata lenta di soldati che passano.

I pensieri sono i soldati che passano, e noi li guardiamo da fuori.

6) Meditare:

Per apprendere come staccarsi dal pensiero è necessaria la pratica meditativa, infatti
non può essere qualcosa di puramente intellettuale.

7) Auto-affermazione:

auto-affermarsi può essere utile per interrompere le seghe mentali.

Significa pensare ai nostri punti di forza, alla nostra capacità di creare reti sociali e al
famoso "auto-controllo".

Tutte abilità utili per diminuire le seghe mentali.

8) Scrivici sopra:

scrivere è una delle modalità di auto-aiuto più efficaci in assoluto.

Prendere un pezzo di carta o avere addirittura un quaderno che

dedichiamo alla interruzione di questi pensieri
può essere di enorme aiuto.