Vai al contenuto

le proteine vanno prese prima degli esercizi?


party

Messaggi raccomandati

tropicalfire

Inevengo perche' mi sanguinano gli occhi a vedere certe oscenta' scritte. VI rendete conto che state dando consigli distruttivi a un principiante?

Tu si che hai capito tutto! Bravo!


Per chi non lo avesse capito, parlavo di spreco di soldi.. Tanto vale comprarsi le proteine e farne uso subito dopo pranzo.. Se le acquisti impara ad usarle nei momenti giusti altrimenti non serve a molto.

Wal tu hai detto la cazzata piu' grande del thread. Non esiste un momento in cui le proteine whey vanno prese. Esistono momenti in cui e' CONSIGLIATO prenderle. E questo momento e' in genere prima e dopo l'allenamento. Al mattino e' preferibile mangiare CIBO contenente carboidrati per avviare il metabolismo e avere energia. Le whey possono essere prese anche per uno spuntino, indifferentemente dal momento della giornata. Puoi anche prenderle prima di andare a dormire, non ti succede nulla.

Quello che veramente importa quando si parla di macronutrienti, ossia proteine carboidrati e grassi e' la quantita' GIORNALIERA o meglio SETTIMANALE. Non ha importanza quando assumi i tuoi 150 g di proteine al giorno, quello che importa e' che li assumi. Questo vale ancora di piu' nella veduta settimanale. Se lunedi, martedi e mercoledi mangi sopra il tuo fabbisogno sia calorico che proteico e i giorni restanti mangi sotto tale fabbisogno, non ottieni nulla.

Esiste un tipo di dieta chiamato Intermittent Fasting che consiste nel concentrare le tue 2000-3000 calorie giornaliere in 8 ore e digiunare per 16, e se fai qualche ricerca su google ti soprenderesti di quanto funziona. Ed e' una dieta sia per mettere che per perdere peso, a seconda se mangi piu' o meno del tuo fabbisogno calorico. http://www.leangains.com

Mettere 2 kg al mese con gli integratori significa che appena si stacca per qualsiasi motivo si perde tutto nel giro di qualche settimana...

Qui abbiamo la seconda cazzata. Stai confondendo in modo grave gli integratori con gli steroidi. Quello che dici tu vale per i secondi.

Gli integratori sono sostanze contenute nel cibo, che dovrebbero venire utilizzati solo quando una persona non riesce a mangiare abbastanza o non ha una dieta diversificata. In un principiante sono sicuramente inutili in quanto a tale livello e' tranquillamente possibile ottenere i nutrienti necessari attraverso una dieta semplice, neanche troppo elaborata.

Tutti i dettagli e le voci che girano in giro, sui momenti in cui si dovrebbe mangiare carne, quali tipi di carne, sul non mangiare carboidrati la sera, sul mangiare caseina/bere latte prima di dormire valgono per coloro che hanno anni di esperienza nel campo e hanno una percentuale di grasso corporeo intorno al 10%. Sopra questo livello questi dettagli contano poco.

Anche qui, come ovunque, vale il principio di pareto dell'80/20. Il 20% delle informazioni che girano sono importanti. Il restante 80% sono superflue.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122509811

Per un principiante la cosa piu' importante e' mangiare. Tanto anche. Forse anche troppo, se non parte da una posizione di sovrappeso. Quando uno inizia ad allenarsi, i muscoli entrano in shock e vengono stimolati in un modo che non si ripetera' in futuro. Per questo l'ipertrofia e' massima e deve essere sostenuta da una dieta abbondante. In futuro il grasso accumulato potra' essere perso.

Ma che 2 kg al mese. Lol. Se uno mette due chili al mese senza farmaci significa che è 25% muscolo (se va bene) e 75% puro grasso. Punto.

Al limite può succedere che uil PRIMO mese che prendi creatina metti su due chili perchè ti aumenta la ritenzione idrica, che è uno degli effetti buoni della creatina idratando i muscoli. Poi basta, mica metti altri due chili di acqua al mese.

2kg non sono cosi impossibili come pensate. E' raro ma puo' succedere nei principianti, sopratutto nei primi mesi. Ovviamente questo implica una dieta perfetta, contando le calorie del proprio metabolismo basale e mangiando abbastanza proteine. VI lascio uno studio http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Oltre alla retenzione idrica, si deve considerare anche il glicogeno, che aumenta sensibilmente quando un principiante inizia ad allenarsi.

La lezione di nutrizione e' finita.

  • Mi piace! 5
Link al commento
Condividi su altri siti

Goldenfish

Quoto in tutto tropicalfire e aggiungo che l'integrazione è il 5/10% (si arriva al 10% tirato con un'integrazione perfetta) del lavoro totale che ci vuole per guadagnare massa. Il restante 90% se lo spartiscono:

-Dieta
-Allenamento
-Riposo fisico e mentale

Party, prima di tutto fatti stilare una dieta APOSITAMENTE per te. Niente pre-stampate, niente consigli dal personal trainer o dall'amico pompato e sopratutto niente diete prese dal web. Ci vuole un nutrizionista, punto. Come suggerisce la parola stessa, gli integratori integrano. Indovina cosa? Esatto, una dieta!

Per quanto riguarda l'allenamento ti consiglio caldamente di prendere in considerazione l'idea di farti seguire privatamente da un personal trainer qualificato. E sottolineo qualificato! Ti aiuterà a imparare perfettamente le esecuzioni e le tecniche (importantissimo per non infortunarti), ti creerà una scheda e ti seguirà nel tuo percorso periodizzando il lavoro. Se non te lo puoi permettere studia e studia...e oltre a studiare, studia.

Good luck!

Modificato da Goldenfish
  • Mi piace! 2
Link al commento
Condividi su altri siti

WaL

Inevengo perche' mi sanguinano gli occhi a vedere certe oscenta' scritte. VI rendete conto che state dando consigli distruttivi a un principiante?

Wal tu hai detto la cazzata piu' grande del thread. Non esiste un momento in cui le proteine whey vanno prese. Esistono momenti in cui e' CONSIGLIATO prenderle. E questo momento e' in genere prima e dopo l'allenamento. Al mattino e' preferibile mangiare CIBO contenente carboidrati per avviare il metabolismo e avere energia. Le whey possono essere prese anche per uno spuntino, indifferentemente dal momento della giornata. Puoi anche prenderle prima di andare a dormire, non ti succede nulla.

Quello che veramente importa quando si parla di macronutrienti, ossia proteine carboidrati e grassi e' la quantita' GIORNALIERA o meglio SETTIMANALE. Non ha importanza quando assumi i tuoi 150 g di proteine al giorno, quello che importa e' che li assumi. Questo vale ancora di piu' nella veduta settimanale. Se lunedi, martedi e mercoledi mangi sopra il tuo fabbisogno sia calorico che proteico e i giorni restanti mangi sotto tale fabbisogno, non ottieni nulla.

Esiste un tipo di dieta chiamato Intermittent Fasting che consiste nel concentrare le tue 2000-3000 calorie giornaliere in 8 ore e digiunare per 16, e se fai qualche ricerca su google ti soprenderesti di quanto funziona. Ed e' una dieta sia per mettere che per perdere peso, a seconda se mangi piu' o meno del tuo fabbisogno calorico. http://www.leangains.com

Qui abbiamo la seconda cazzata. Stai confondendo in modo grave gli integratori con gli steroidi. Quello che dici tu vale per i secondi.

Gli integratori sono sostanze contenute nel cibo, che dovrebbero venire utilizzati solo quando una persona non riesce a mangiare abbastanza o non ha una dieta diversificata. In un principiante sono sicuramente inutili in quanto a tale livello e' tranquillamente possibile ottenere i nutrienti necessari attraverso una dieta semplice, neanche troppo elaborata.

Tutti i dettagli e le voci che girano in giro, sui momenti in cui si dovrebbe mangiare carne, quali tipi di carne, sul non mangiare carboidrati la sera, sul mangiare caseina/bere latte prima di dormire valgono per coloro che hanno anni di esperienza nel campo e hanno una percentuale di grasso corporeo intorno al 10%. Sopra questo livello questi dettagli contano poco.

Anche qui, come ovunque, vale il principio di pareto dell'80/20. Il 20% delle informazioni che girano sono importanti. Il restante 80% sono superflue.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122509811

Per un principiante la cosa piu' importante e' mangiare. Tanto anche. Forse anche troppo, se non parte da una posizione di sovrappeso. Quando uno inizia ad allenarsi, i muscoli entrano in shock e vengono stimolati in un modo che non si ripetera' in futuro. Per questo l'ipertrofia e' massima e deve essere sostenuta da una dieta abbondante. In futuro il grasso accumulato potra' essere perso.

2kg non sono cosi impossibili come pensate. E' raro ma puo' succedere nei principianti, sopratutto nei primi mesi. Ovviamente questo implica una dieta perfetta, contando le calorie del proprio metabolismo basale e mangiando abbastanza proteine. VI lascio uno studio http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Oltre alla retenzione idrica, si deve considerare anche il glicogeno, che aumenta sensibilmente quando un principiante inizia ad allenarsi.

La lezione di nutrizione e' finita.

E dimmi sapientino.. sei solo intelligente o fai anche palestra? sarei curioso di vedere i risultati..

Vedo che comunque non hai capito nulla di quello che intendevo...

Tu cosa ne sai se le whey al mattino le frullo con i fiocchi d'avena? me lo hai chiesto? qualcuno ha chiesto TUTTO quello che va preso la mattina? no, ha fatto una domanda specifica e gli ho risposto in modo specifico.

Se gli ho consigliato di prenderle al mattino e dopo l'allenamento e' perche' sono i momenti chiave dove il muscolo cerca e ha bisogno (perche' microfratturato dalla palestra) della proteina per assimilarla. Ora dello spuntino la catabolizzazione e' gia' bella che avviata.

Se le prende la sera prima di andare a dormire a cosa serve spiegamelo? le whey gli durerebbero 3 ore nel corpo.. e la catabolizzazione mangera' via le restanti ore fino al tuo spuntino, per questo consiglio caseine, (fiocchi di latte) proteine a rilascio lento in modo da non farle mancare per tutta la notte.

Modificato da WaL
Link al commento
Condividi su altri siti

Deconstructed Reality

E dimmi sapientino.. sei solo intelligente o fai anche palestra? sarei curioso di vedere i risultati..

Vedo che comunque non hai capito nulla di quello che intendevo...

Tu cosa ne sai se le whey al mattino le frullo con i fiocchi d'avena? me lo hai chiesto? qualcuno ha chiesto TUTTO quello che va preso la mattina? no, ha fatto una domanda specifica e gli ho risposto in modo specifico.

Se gli ho consigliato di prenderle al mattino e dopo l'allenamento e' perche' sono i momenti chiave dove il muscolo cerca e ha bisogno (perche' microfratturato dalla palestra) della proteina per assimilarla. Ora dello spuntino la catabolizzazione e' gia' bella che avviata.

Se le prende la sera prima di andare a dormire a cosa serve spiegamelo? le whey gli durerebbero 3 ore nel corpo.. e la catabolizzazione mangera' via le restanti ore fino al tuo spuntino, per questo consiglio caseine, (fiocchi di latte) proteine a rilascio lento in modo da non farle mancare per tutta la notte.

100% broscience

Modificato da Deconstructed Reality
  • Mi piace! 2
Link al commento
Condividi su altri siti

  • 2 settimane dopo...
sexyjonny

Vedi che sotto al letto c'è il catabolismo. Mettiti le caseine vicino al letto e non ti attacherà, quel cattivone!!!

I classici ragionamenti da palestratos ignorantos.

riguardo all'autore del post: come già detto sopra, dieta personalizzata da uno specialista, allenamento serio e calibrato in base anche ai tuoi deficit motori e abbondante riposo. Non strafare con le cose.

Se hai problemi ad assumere un pasto allora usa le pro in polvere. Diversamente mangia tranquillamente. Per gli altri integratori, per ora, non pensarli nemmeno che sono soltanto uno spreco vero e proprio. Usa quei soldi per comprarti libri e farti una cultura sull'allenamento e la dieta, così un giorno sarai in grado di fare le cose da te in maniera sana e coscienziosa.

Link al commento
Condividi su altri siti

Grimoaldo

La creatina non è uno spreco. Tanti altri integratori sì.

Link al commento
Condividi su altri siti

WaL

Vedi che sotto al letto c'è il catabolismo. Mettiti le caseine vicino al letto e non ti attacherà, quel cattivone!!!

I classici ragionamenti da palestratos ignorantos

Ma cosa ti rispondo a fare? Hai 20 anni... Fai qualche anno di esperienza e poi forse capisci quello che voglio dire.
Link al commento
Condividi su altri siti

sexyjonny

No rispondimi. La scusa dell'età non ha senso. Tu sarai sicuramente più vecchio di me e dici certe idiozie, quindi illuminami con la tua evidenza scientifica.

Nel 2015 ancora con la preoccupazione del catabolismo notturno. O che dopo 3 ore che non mangi catabolizzi. Essere ignoranti, oggigiorno, è un delitto.

Che poi, secondo i tuoi ragionamenti, chi fa un regime 16/8 o Warrior diet dovrebbe essere secco perchè con tutte quelle ore di digiuno catabolizza.

Quando invece...

Link al commento
Condividi su altri siti

  • 2 settimane dopo...
Mode30

Dipende dal tipo di proteine.

Generalmente vanno prese post allenamento se sono a rilascio istantaneo (whey), mentre se a rilascio prolungato vanno prese prima di andare a letto, in maniera da stare coperti tutta la notte.

Link al commento
Condividi su altri siti

obif

la tua domanda ha poco senso, ma capisco che nasce dall'ignoranza in materia, senza offesa eh...ù

alla base di tutto ci deve essere una sana alimentazione, bilanciata per gli obbiettivi prefissati.

se il tuo scopo è metter su massa, dovresti tenerti intorno alle 1,5 grammi di proteine al giorno x peso corporeo.. nel tuo caso ..

pesando circa 70 kg.. ti consiglio di assumere circa 110 grammi di proteine al giorno, molto fattibile tramite alimentazione

se proprio non riesci a raggiungere questa quota ( ma con un minimo di impegno è possibilissimo ) allora la sostituzione di qualche spuntino con qualche shaker di proteine in polvere può avere senso.. ma ricorda, va sempre inquadrato il tuo apporto giornaliero e ci si regola di conseguenza.

io spesso le prendo post workout quando so di non tornare a casa per cena, o al posto degli spuntini pomeridiani quando sono in giro e non ho la possibilità di mangiare come si deve.

spero di esserti stato d'aiuto! ;)

Link al commento
Condividi su altri siti

Crea un account o accedi per lasciare un commento

Devi essere un membro per lasciare un commento

Crea un account

Iscriviti per un nuovo account nella nostra community. È facile!

Registra un nuovo account

Accedi

Sei già registrato? Accedi qui.

Accedi Ora
×
×
  • Crea Nuovo...