Genetica: quanto conta?

[GTC [Amministratore] 102099]

Fai 2 allenamenti pesanti a settimana in palestra da massimo 60 minuti

Allenamento total body solo con esercizi pesanti.

E mangia con intelligenza

Un esempio di allenamento può essere

lunedi:

recupero 1.30 SENZA ARRIVARE A CEDIMENTO

panca piana bilanciere 3 x10

trazioni alla sbarra presa inversa 3 x 8 recupero 1.30

squat 3 x10

lento avanti con manubri 3x 10

bicipiti col bilancere 2x10

Situp 3 x15

giovedi

trazioni alla sbarra

panca inclinata con manubri

stacco da terra alla rumena

rematore verticale

dip

Stesse ripetizioni di sopra fra le 8 e le 12

E basta niente cardio o aerobica

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

Mangia con intelligenza e' il cugino di bevi responsabilmente?!? :-)

[Seba [Partecipante] 55]

GTC dici di fare solo esercizi pesanti e poi gli fai la scheda con il 3×10?

Io direi

Esercizio pesante 4/5 serie per 6 reps

Medio 3×8

Pompaggio ..

Questo per i muscoli grandi

[Seba [Partecipante] 55]

2 volte a settimana potrebbe essere sotto allenante .. 3/4 :volte va bene, e l'allenamento può anche durare più di 1 ora ..

[Columbus [Partecipante] 38]

Ora sto facendo una scheda a salire

Ti faccio un esempio, quello che farò domani:

Panca piana 4-6-8-10

Panca inclinata 3x8

Cavi 3x8

Bilancere in piedi 4-6-8-10

Manubri amrek 3x8

Addominali con palla medica 2x(4x20)

Cyclette (10-15 minuti)

Tempo totale: 1:20-1:30

Riposo di 60-90 secondi tra gli esercizi

Il problema non credo siano gli esercizi, proverò ad assumere più calorie

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

Ti fai domande e ti dai risposte, non dici cosa mangi e riporti un solo giorno di allenamento....

Prova a tagliare la bici, se lo fai per piacere riduci i tempi comunque...

Quanti esercizi... prova a fare max due gruppi muscolari al giorno, max 3 allenamenti, 1 esercizio "grande" ed uno "piccolo" per gruppo multi muscolare....

Il cedimento ad ogni serie, carichi seri e progressivi

Regime alimentare? Non pervenuto....

[-AgentOrange- [Élite] 710]

Ahahah per forza non cresci, fai ragionamenti "da atleta" quando in realtà ti stai deallenando e probabilmente non hai mai attivato nessuno dei tuoi muscoli.

Modificato 16 Giugno 2015 da -AgentOrange-

[GTC [Amministratore] 102099]

GTC dici di fare solo esercizi pesanti e poi gli fai la scheda con il 3×10?

Io direi

Esercizio pesante 4/5 serie per 6 reps

Medio 3×8

Pompaggio ..

Questo per i muscoli grandi

Visto che è poco che si allena usare carichi troppo grandi potrebbe " sporcare " la tecnica d' esecuzione.

In palestra vedo gente che usa carichi assurdi per la sua massa e forza, e poi la tecnica ne risente.

Dal mio punto di vista il 3 x 10 o 12 è abbastanza allenante ma allo stesso tempo preserva la tecnica

Poi quando uno ha appreso bene la tecnica si può scendere con le ripetizioni

[Columbus [Partecipante] 38]

Ahahah per forza non cresci, fai ragionamenti "da atleta" quando in realtà ti stai deallenando e probabilmente non hai mai attivato nessuno dei tuoi muscoli.

La scheda mi è stata fatta dagli istruttori, di certo non mi metto a fare cose di cui non so nulla. Oggi proverò carichi più leggeri

Comunque per quanto riguarda la mia alimentazione:

Colazione

-latte e muesli o crusca o fette biscottate integrali

Spuntino

-Pane integrale o frutta (la mattina studio, mi alleno il pomeriggio)

Pranzo

- Pane integrale, verdure varie (anche due porzioni), alimento proteico (o carne, o lenticchie o pesce o uova e/o latticini), frutta

Spuntino

-frutta, se devo andare in palestra proteine e carboidrati (panino con fiocchi di latte)

-frutto dopo allenamento

Cena

-simile al pranzo

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

Troppi carbo ad alto indice glicemico

Poche proteine

Troppo pane....