Albbo [Partecipante] 501 Inviato 16 Giugno 2015 Condividi Inviato 16 Giugno 2015 La scheda mi è stata fatta dagli istruttori, di certo non mi metto a fare cose di cui non so nulla. Oggi proverò carichi più leggeri Comunque per quanto riguarda la mia alimentazione: Colazione -latte e muesli o crusca o fette biscottate integrali Spuntino -Pane integrale o frutta (la mattina studio, mi alleno il pomeriggio) Pranzo - Pane integrale, verdure varie (anche due porzioni), alimento proteico (o carne, o lenticchie o pesce o uova e/o latticini), frutta Spuntino -frutta, se devo andare in palestra proteine e carboidrati (panino con fiocchi di latte) -frutto dopo allenamento Cena -simile al pranzo mancano le grammature Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Columbus [Partecipante] 38 Inviato 16 Giugno 2015 Autore Condividi Inviato 16 Giugno 2015 non peso il cibo, vivendo a casa con i miei rischierei la guerra civile se iniziassi a farlo. In genere cerco almeno di prendere 90 gr di proteine al giorno (basta leggere le etichette), di pane 1-2 fette a pasto, latte una tazza Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 16 Giugno 2015 Condividi Inviato 16 Giugno 2015 Allenati 4 volte a settimana max coi pesi (max 60 minuti veri, 90 con riscaldamento ecc e defaticamento) Pochi esercizi multiarticolari, poche serie fatte bene, carichi progressivi e aumento dei carichi graduale Togli la bici Less is more!!! Mangia bene: Verdure a volonta' Frutta il giusto Tante proteine (pesce in primis) Grassi buoni Dormi 10 ore a notte Cosi vedrai parecchi risultati Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Columbus [Partecipante] 38 Inviato 16 Giugno 2015 Autore Condividi Inviato 16 Giugno 2015 Probabilmente toglierò gli esercizi cardio. Mi allenavo sulla cyclette perché questa estate voglio fare un viaggio in bici e non ho tempo al momento di allenarmi su strada Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Albbo [Partecipante] 501 Inviato 16 Giugno 2015 Condividi Inviato 16 Giugno 2015 non peso il cibo, vivendo a casa con i miei rischierei la guerra civile se iniziassi a farlo. In genere cerco almeno di prendere 90 gr di proteine al giorno (basta leggere le etichette), di pane 1-2 fette a pasto, latte una tazza Ho capito, ma almeno visivamente sai riconoscere 80gr di pasta rispetto a 120 ? una fesa di tacchino da 150gr da una di 220gr ? lime09 ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Columbus [Partecipante] 38 Inviato 18 Giugno 2015 Autore Condividi Inviato 18 Giugno 2015 ah, sisi! Pasta sempre i canonici 80 gr ad esempio questa settimana poi sono stato pure male e non mi sono potuto allenare :/ Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Canadair [Élite] 1732 Inviato 19 Giugno 2015 Condividi Inviato 19 Giugno 2015 Dormi 10 ore a notte Perchè è così importantE? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 19 Giugno 2015 Condividi Inviato 19 Giugno 2015 E' importante perche' tutti gli ormoni anabolici vengono rilasciati nel sonno.... Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Excelsior [Partecipante] 216 Inviato 19 Giugno 2015 Condividi Inviato 19 Giugno 2015 Fatti seguire. Se non metti massa e neppure peso stai sbagliando qualcosa, allenamento o alimentazione, o molto più probabilmente entrambe le cose. Per rispondere alla tua domanda: la genetica è fondamentale, ma al tuo livello non dovresti preoccupartene. lime09 ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
dickinson1 [Partecipante] 2640 Inviato 19 Giugno 2015 Condividi Inviato 19 Giugno 2015 Dieci ore a notte di sonno... si,sarebbe una gran cosa. Bisogna vedere anche gli orari di una persona. In questo caso,se si dovesse alzare alle sette (mettiamo il caso), la sera dovrebbe essere gia' sotto le coperte alle nove. Certo,e' tutto un fatto di organizzazione. Forse-a mio vedere-sarebbero fattibili nell'arco della giornata,otto la notte e due nella pausa giornaliera, tipo pausa pranzo lunga. Per me dalle otto in su e' gia' un gran risultato Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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