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Genetica: quanto conta?


Columbus

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Albbo

La scheda mi è stata fatta dagli istruttori, di certo non mi metto a fare cose di cui non so nulla. Oggi proverò carichi più leggeri

Comunque per quanto riguarda la mia alimentazione:

Colazione

-latte e muesli o crusca o fette biscottate integrali

Spuntino

-Pane integrale o frutta (la mattina studio, mi alleno il pomeriggio)

Pranzo

- Pane integrale, verdure varie (anche due porzioni), alimento proteico (o carne, o lenticchie o pesce o uova e/o latticini), frutta

Spuntino

-frutta, se devo andare in palestra proteine e carboidrati (panino con fiocchi di latte)

-frutto dopo allenamento

Cena

-simile al pranzo

mancano le grammature

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Columbus

non peso il cibo, vivendo a casa con i miei rischierei la guerra civile se iniziassi a farlo.

In genere cerco almeno di prendere 90 gr di proteine al giorno (basta leggere le etichette), di pane 1-2 fette a pasto, latte una tazza

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Eurogianlu

Allenati 4 volte a settimana max coi pesi (max 60 minuti veri, 90 con riscaldamento ecc e defaticamento)

Pochi esercizi multiarticolari, poche serie fatte bene, carichi progressivi e aumento dei carichi graduale

Togli la bici

Less is more!!!

Mangia bene:

Verdure a volonta'

Frutta il giusto

Tante proteine (pesce in primis)

Grassi buoni

Dormi 10 ore a notte

Cosi vedrai parecchi risultati

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Columbus

Probabilmente toglierò gli esercizi cardio. Mi allenavo sulla cyclette perché questa estate voglio fare un viaggio in bici e non ho tempo al momento di allenarmi su strada

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Albbo

non peso il cibo, vivendo a casa con i miei rischierei la guerra civile se iniziassi a farlo.

In genere cerco almeno di prendere 90 gr di proteine al giorno (basta leggere le etichette), di pane 1-2 fette a pasto, latte una tazza

Ho capito, ma almeno visivamente sai riconoscere 80gr di pasta rispetto a 120 ? una fesa di tacchino da 150gr da una di 220gr ?

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Columbus

ah, sisi! Pasta sempre i canonici 80 gr ad esempio

questa settimana poi sono stato pure male e non mi sono potuto allenare :/

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Eurogianlu

E' importante perche' tutti gli ormoni anabolici vengono rilasciati nel sonno....

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Excelsior

Fatti seguire. Se non metti massa e neppure peso stai sbagliando qualcosa, allenamento o alimentazione, o molto più probabilmente entrambe le cose.

Per rispondere alla tua domanda: la genetica è fondamentale, ma al tuo livello non dovresti preoccupartene.

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dickinson1

Dieci ore a notte di sonno...

si,sarebbe una gran cosa.

Bisogna vedere anche gli orari di una persona.

In questo caso,se si dovesse alzare alle sette (mettiamo il caso),

la sera dovrebbe essere gia' sotto le coperte alle nove.

Certo,e' tutto un fatto di organizzazione.

Forse-a mio vedere-sarebbero fattibili nell'arco della giornata,otto la notte e due nella pausa giornaliera,

tipo pausa pranzo lunga.

Per me dalle otto in su e' gia' un gran risultato

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