Apache [Partecipante] 432 Inviato 20 Giugno 2015 Condividi Inviato 20 Giugno 2015 (modificato) Mangio sano (niente schifezze, dieta mediterranea, grassi vegetali, tanta frutta e verdura, zero alcool) e non salto mai i pasti. Faccio sport (6-7 ore a settimana in palestra+30 minuti di camminata al giorno+3 ore in bici a settimana). Faccio trazioni alla sbarra ogni giorno (oramai riesco a farne quasi 20, non consecutive). Tutto ciò da mesi, eppure non ho aumentato la massa muscolare. Almeno allo specchio, almeno spalle, dorsali e bicipiti più definiti, non ho notato grossi miglioramenti. Sulla bilancia ho messo su 1 kg (peso oramai 62 kg, sono alto 174 cm), credo di muscoli visto che il girovita non è aumentato. Però.... Tutta questa fatica per così poco? Andando ieri ad un convegno sull'alimentazione ho scoperto che non mangiavo da atleta (glucosio dopo allenamento, carboidrati prima), e magari bevevo troppa poca acqua. Ma basta questo ad impedire uno sviluppo muscolare? Ho notato che in palestra riesco a sollevare sempre più peso, ma nell'ultimo mese mi sono bloccato, credo di aver raggiunto il massimo con i pettorali e con i bicipiti, mentre invece con i dorsali riesco a caricare sempre di più. 6-7 mesi sono troppi pochi per vedere un cambiamento (ho 21 anni)? Fattori genetici? Oppure l'allenamento è troppo poco? Tutti noi partiamo da una base dettata dalla genetica, un ronzino non diventerà mai Varenne ma i risultati si ottengono con il sacrificio e l' impegno. Se non cresci, appurando che il tuo assetto ormonale è buono, le cause sono imputate dalla tua programmazione dell' allenamento, dal scarso introito calorico o dal mix di questi due. Per quanto riguarda l' alimentazione cerca di mantenere alto l' apporto proteico e varia le fonti: carne, uova, pesce e anche proteine di origine vegetale mentre per l' allenamento privilegia i multi articolari (panca, stacco, squat) e poi inserisci tre / quattro complementari nella scheda. Per quanto riguarda il sonno è soggettivo, dormo poco e sono cresciuto lo stesso. Modificato 20 Giugno 2015 da Apache Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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