Sims [Partecipante] 1 Inviato 15 Febbraio 2016 Autore Condividi Inviato 15 Febbraio 2016 Potrei suddividerlo cosi: Pettorali-addominali Panca piana 4x6 Spinte su panca inclinata 4x10 Cross-over ai cavi 3x12-15 Piegamenti 3x15 Crunch inverso 3xmax Crunch 3xmax Plank 1x60sec Gambe Squat 4x6 Stacco rumeno 3x12 Affondi 3x12 Calf 4x15 Dorso-bicipiti Rematore con bilanciere 4x6 Lat machine 4x8-10 Scrollate 3x6 Pulley 3x12 Curl con bilanciere 3x8 Curl a martello 3x15 Spalle-tricipiti-addominali Lento avanti 4x8-10 Alzate laterali 3x12-15 Alzate a 90° 3x12-15 Panca stretta 4x6 Estensioni manubrio 3x10 Crunch 3xmax Plank 1x60sec Cosi mi piace come suddivisione ma ho il dubbio che cosi sia più un allenamento per massa che per dimagrire Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Sims [Partecipante] 1 Inviato 15 Febbraio 2016 Autore Condividi Inviato 15 Febbraio 2016 Per la dieta poi apporteró le modifiche suggerite da Shao Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
michelep95 [Élite] 230 Inviato 15 Febbraio 2016 Condividi Inviato 15 Febbraio 2016 Cosi mi piace come suddivisione ma ho il dubbio che cosi sia più un allenamento per massa che per dimagrire la dieta fa la differenza, come carico di lavoro si equivalgono più o meno, quindi anche come consumo calorico non cambia molto...comunque se l'obbiettivo è dimagrire a fine allenamento metterei 15/20 minuti di cyclette/camminata/corsa in base alla tua condizione fisica Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Sims [Partecipante] 1 Inviato 16 Febbraio 2016 Autore Condividi Inviato 16 Febbraio 2016 Alternerò la corsa alla cyclette, poi dovrò attento a non sgarrare la dieta per me è la parte più difficile Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Loris82 [Partecipante] 135 Inviato 13 Agosto 2019 Condividi Inviato 13 Agosto 2019 Mmm c'è qualche problema di conoscenza Bmr metabolismo basale cioè stando fermo Tdee fabbisogno calorico Poi ci sarebbe la normocalorica che di solito sono circa 100-200 kcal sotto al tdee consigliata a chi deve mantenere il peso Ora per dirti io peso 71 kg 180cm bf10% circa e perdo peso a 2600kcal... Dipende anche da che metabolismo hai e da che morfotipo sei. Cmq di solito un soggetto di 75kg perde peso con 2500kcal Se vuoi calare bene, devi perdere max l'1% del tuo peso finché sei tanto grasso poi devi andare allo 0,5% e diminuire sempre di più man mano che il grasso è sempre minore Mai andare sotto al bmr, vuol dire segarsi la massa magra tranne particolari casi specifici di endomorfi. Dieta a carbo o grassi alti, dipende sempre dal morfotipo, direi proteine non inferiori a 2gr/kg, più assottigli il grasso più alzi le proteine. Bere tanta acqua, 3-3,5 litri/day, mangiare tante verdure per sopperire all'acidosi derivato dalle tante proteine. Spezzare e fare spuntini, 3 pasti + 3 spuntini. Kagan ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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