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[QUASI] Tutto ciò che c'è da sapere


Bacardi

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Bacardi
18 ore fa, PapuPetagna ha scritto:

Grazie per la risposta. Sono un fondista, specialità 10000 m quindi come peso alla fine ci siamo ma vorrei, se possibile, diminuire la massa grassa, magari portarla al 10%. Ma quindi a parità di carboidrati ingeriti ad esempio il giorno di allenamento e il giorno di riposo non è il loro surplus che fa ingrassare? Voglio dire ha senso mangiare muesli, yogurt, frutta, 150 g di pane e 120 g di pasta in entrambi i giorni?

Se rientrano nel tuo fabbisogno calorico assolutamente sì, come ho spiegato calcola le tue calorie, dividile per 2 (50%) e avrai le calorie derivanti dai carboidrati che ti servono, dividi quelle calorie per 4 e avrai in grammi i carboidrati (netti) che ti servono, puoi usare un app come la "myfitnesspal" per tenere traccia delle calorie che mangi.

 

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Practicing

Sono buone quelle sbarre portatili da attaccare nell'interno di una porta per fare le trazioni o c'è il rischio di rompere la porta?

 

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Bacardi

Scusate se non sto aggiornando, ma sono in Bulgaria al momento e non ho tempo, tornerò presto =) 

 

Il 8/11/2017 alle 12:01 , Practicing ha scritto:

Sono buone quelle sbarre portatili da attaccare nell'interno di una porta per fare le trazioni o c'è il rischio di rompere la porta?

 

 

Non mi sono mai fidato, probabile che ti farai male, anche solo per una distrazione nel montaggio, a casa ho montato questa:

 

https://www.amazon.it/gp/product/B008X471SE/ref=oh_aui_search_detailpage?ie=UTF8&psc=1

 

Per 30 euro è una signora barra

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  • 1 mese dopo...
dickinson1

Ti chiedo un consiglio,anche se ho fatto anche un post a parte.

Cosa consigli per probabile infiammazione alle articolazioni della spalla?

Io ho provato con un antidolorifico .

C'e' chi mi ha consigliato Fastumdol.

Ma ne ho sentito di ogni genere,anche ibupofrene.

Certo,qua di parla in generale,non sono sicuro se si possa trattare di borsite-tendinite-ecc.

Semplicemente sent un po tirare dove si unisce la spalla e il bicipite in alcuni esercizi.

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Bacardi
12 ore fa, dickinson1 ha scritto:

Ti chiedo un consiglio,anche se ho fatto anche un post a parte.

Cosa consigli per probabile infiammazione alle articolazioni della spalla?

Io ho provato con un antidolorifico .

C'e' chi mi ha consigliato Fastumdol.

Ma ne ho sentito di ogni genere,anche ibupofrene.

Certo,qua di parla in generale,non sono sicuro se si possa trattare di borsite-tendinite-ecc.

Semplicemente sent un po tirare dove si unisce la spalla e il bicipite in alcuni esercizi.

Ciao :)

Difficile darti un consiglio via forum, i problemi possono essere molteplici, da una semplice infiammazione a un complicato danno della cuffia dei rotatori. 

Innanzitutto ti dovresti assicurare che non si tratta della cuffia dei rotatori, esegui questi semplici test: http://www.my-personaltrainer.it/traumatologia-ortopedia/valutazione-funzionale-spalla2.html

Meglio se assistito da qualcuno. 

Esclusa la cuffia dei rotatori, possiamo ipotizzare una borsite. 

In base al problema possono volerci diversi mesi per la riabilitazione. Evita esercizi come la panca piana o le spinte con manubri (probabilmente sono quelle dove ti fa anche più male) favorisci esercizi come le trazioni, senza sforzare. Se i dolori continuano, dovresti sospendere l'allenamento fino a guarigione.


Per velocizzare la guarigione esegui esercizi come il pendolo, vedrai che trarrai subito benefici

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Eseguilo per 2-3 volte al giorno 5 minuti a volta. 


Aiuta a distanziare l'eventuale borsa dall'articolazione e riportare la situazione in normalità (diciamo cosi in modo semplificato)

 

Se invece si dovesse trattare della cuffia dei rotatori, quindi i test detti prima risultano positivi, o i dolori persistono e peggiorano, ti consiglio uno specialista

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dickinson1

l' esercizio che hai postato come foto mi e' capitato di farlo in questi giorni,insieme ad altri che ho visto in alcuni video.

E non sento dolore.

Quando faccio panca inclinata mi capita' di sentire "tirare " un attimo,ma non e' proprio dolore.

Oppure con le croci ai cavi.

In ogni caso mi affidero' ad esercizi di stretching e allungamento.

E se dovessi optare per antinffiamatori?

 

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Bacardi
13 ore fa, dickinson1 ha scritto:

l' esercizio che hai postato come foto mi e' capitato di farlo in questi giorni,insieme ad altri che ho visto in alcuni video.

E non sento dolore.

Quando faccio panca inclinata mi capita' di sentire "tirare " un attimo,ma non e' proprio dolore.

Oppure con le croci ai cavi.

In ogni caso mi affidero' ad esercizi di stretching e allungamento.

E se dovessi optare per antinffiamatori?

 

Prendere Gli antinfiammatori è come nascondere la polvere sotto il tappeto, non la vedi ma c'è, non risolvi il problema. Si accumula solo più polvere finché peggiora la situazione.

Guarisci, non tamponare. I problemi in quella zona possono diventare seri, meglio non allenarsi qualche settimana ma guarire. Come evita gli esercizi dove senti fastidio, non mi sembra una situazione grave

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airing2002

Ciao Daniele, ti ringrazio moltissimo per la disponibilità che hai dimostrato mettendo insieme questa guida. Ne farò tesoro.

Domanda: Se uno decidesse di allenarsi la mattina presto, tipo alle 6:30, dovrebbe mangiare prima qualcosa? Oppure dovrebbe strafogarsi subito dopo? Se si allenasse a mezzogiorno o la sera? Te lo chiedo perché ci sono diverse tesi sull'allenamento a digiuno di prima mattina, in più io non so mai cosa mangiare e quanto prima, sono stufo del solito crackers mezz'ora prima, non mi sembra funzioni molto. Anche sul dopo allenamento hai consigli? Ho visto uno finire il workout e precipitarsi negli spogliatoi a mangiare un CUBO enorme gelatinoso di proteine... :7_sweat_smile:

Grazie mille.

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Bacardi
Il 1/8/2018 alle 12:18 , airing2002 ha scritto:

Ciao Daniele, ti ringrazio moltissimo per la disponibilità che hai dimostrato mettendo insieme questa guida. Ne farò tesoro.

Domanda: Se uno decidesse di allenarsi la mattina presto, tipo alle 6:30, dovrebbe mangiare prima qualcosa? Oppure dovrebbe strafogarsi subito dopo? Se si allenasse a mezzogiorno o la sera? Te lo chiedo perché ci sono diverse tesi sull'allenamento a digiuno di prima mattina, in più io non so mai cosa mangiare e quanto prima, sono stufo del solito crackers mezz'ora prima, non mi sembra funzioni molto. Anche sul dopo allenamento hai consigli? Ho visto uno finire il workout e precipitarsi negli spogliatoi a mangiare un CUBO enorme gelatinoso di proteine... :7_sweat_smile:

Grazie mille.

Ciao airing, grazie per gli apprezzamenti ai miei sforzi. 

Rispondo alle tue domande:

 

  1. Allenamento la mattina presto e cibo: L'allenamento a digiuno non lo consiglio, è uno shock per il corpo, quindi dovresti mangiare qualcosa almeno un ora prima favorendo carboidrati a basso indice glicemico. Ultimamente ho rivisto i miei studi e sto trovando benefici nel mangiare prevalentemente grassi leggeri la mattina prima dell'allenamento. Questo aiuta anche ad abituare il corpo a bruciare i grassi. Inoltre limitando i carboidrati si limita l'insulina appena svegli che con i suoi picchi provoca nuovamente sonnolenza.
  2. Dopo l'allenamento carboidrati e proteine, carboidrati a medio indice glicemico. Comunque non devi mai strafogati, meglio suddividere le calorie per tanti pasti, in questo modo il metabolismo resta attivo durante la giornata con innumerevoli benefici. Dopo l'allenamento sono più importanti i carboidrati delle proteine, devi mangiarli entrambi ma se mangi solo 100 grammi di proteine e niente carboidrati il corpo non riesce a recuperare. Ricorda che i carbo sono il carburante del nostro corpo
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airing2002
Il 13/1/2018 alle 14:29 , Bacardi ha scritto:

Ciao airing, grazie per gli apprezzamenti ai miei sforzi. 

Rispondo alle tue domande:

 

  1. Allenamento la mattina presto e cibo: L'allenamento a digiuno non lo consiglio, è uno shock per il corpo, quindi dovresti mangiare qualcosa almeno un ora prima favorendo carboidrati a basso indice glicemico. Ultimamente ho rivisto i miei studi e sto trovando benefici nel mangiare prevalentemente grassi leggeri la mattina prima dell'allenamento. Questo aiuta anche ad abituare il corpo a bruciare i grassi. Inoltre limitando i carboidrati si limita l'insulina appena svegli che con i suoi picchi provoca nuovamente sonnolenza.
  2. Dopo l'allenamento carboidrati e proteine, carboidrati a medio indice glicemico. Comunque non devi mai strafogati, meglio suddividere le calorie per tanti pasti, in questo modo il metabolismo resta attivo durante la giornata con innumerevoli benefici. Dopo l'allenamento sono più importanti i carboidrati delle proteine, devi mangiarli entrambi ma se mangi solo 100 grammi di proteine e niente carboidrati il corpo non riesce a recuperare. Ricorda che i carbo sono il carburante del nostro corpo

Grazie della risposta molto precisa. Il mio problema è che allenandomi alle 6:30 ( come suggerisci nel tuo blog la mattina è il momento migliore per allenarsi), la vedo dura svegliarmi un'ora prima per mangiare.. 😔 come potrei fare? Pensa che avevo un nutrizionista e mi aveva detto che potevo allenarmi benissimo a stomaco vuoto, in più gli spuntini prima e dopo erano a mia discrezione, diceva che mangiare in base al carico glicemico non serve a nulla, se vuoi crescere muscolare te. 😅😅😅

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