Piegamenti sulle braccia

[Cinematografo [Lurker] 5]

11 hours ago, Practicing said:

Anche noti come flessioni.

Sono utili per fare massa ed ingrandire i pettorali o solo come mantenimento?

Fare soltanto flessioni, senza un programma studiato dietro, è un esercizio soltanto fine a se stesso. Con il passare del tempo aumenterai la tua abilità nell' esecuzione arrivando a farne un numero sempre maggiore. Ma stop, i benefici finiscono qui. A lungo andare, adirittura, potrebbero portarti problemi alle spalle e alla colonna.

Ahimè la cara e vecchia palestra resta sempre la nostra migliore amica

[Apollodoro [Lurker] 903]

No, da quello che invece so io le flessioni sono l'allenamento migliore a corpo libero per spalle braccia e petto e sono anche pesanti da fare. Io quando le faccio mi sento che si gonfia il petto più di quando faccio il bilanciere. Magari è una questione anche di corporatura. Comunque ho sempre letto che invece le flessioni aiutano il fisico e di certo non lo rovinano (spalle e colonna). Io riesco a farne anche 100 adesso dopo che iniziai ad andare in palestra e lo trovo un ottimo esercizio ma assai stancante a volte. Ovviamente tutto si deve fare senza esagerare. 

Solo un anno fa mi era difficile arrivare a 10 di flessioni... cmq per la massa probabilmente è vero, serve anche la palestra certamente. Anche perché a casa non farete mai tanto lavoro quanto se ne fa in palestra. 

[sprint [Élite] 2910]

18 ore fa, Practicing ha scritto:

Anche noti come flessioni.

Sono utili per fare massa ed ingrandire i pettorali o solo come mantenimento?

Dopo le 15 ripetizioni é inutile ai fini ipertrofici

[Practicing [Partecipante] 613]

Ad ogni modo l'ultima volta che sono andato in palestra alzavo poco alla panca piana... 40-50 piú bilanciere.

Quindi pesando io 80 kg, nei piegamenti almeno 50 kg dovrebbero finire sulle braccia. E quindi siamo lí. 

Diverso sarebbe se alla panca piana alzavo 100 kg.

[AliceInWonderland [Partecipante] 1543]

13 minuti fa, Practicing ha scritto:

Ad ogni modo l'ultima volta che sono andato in palestra alzavo poco alla panca piana... 40-50 piú bilanciere.

Quindi pesando io 80 kg, nei piegamenti almeno 50 kg dovrebbero finire sulle braccia. E quindi siamo lí. 

Diverso sarebbe se alla panca piana alzavo 100 kg.

Considerando un bilanciere di 20 kg parliamo comunque di 70 kg .. non è così male. Era il tuo massimale ?

[Practicing [Partecipante] 613]

14 minuti fa, AliceInWonderland ha scritto:

Considerando un bilanciere di 20 kg parliamo comunque di 70 kg .. non è così male. Era il tuo massimale ?

Il massimale era di 60. Il bilanciere dovrebbe pesare poco meno di 10 kg.

[AliceInWonderland [Partecipante] 1543]

4 minuti fa, Practicing ha scritto:

Il massimale era di 60. Il bilanciere dovrebbe pesare poco meno di 10 kg.

Meno di 10 kg un bilanciere?

Ma era fatto così

o così?

[Practicing [Partecipante] 613]

Il primo.

[Practicing [Partecipante] 613]

Dipende anche dalla loro lunghezza. Il peso varia.

[Druid [Partecipante] 8724]

7 minutes ago, AliceInWonderland said:

Meno di 10 kg un bilanciere?

Ma era fatto così

o così?

O così?