Power [Partecipante] 1751 Inviato 16 Novembre 2017 Condividi Inviato 16 Novembre 2017 Sto valutando di iniziare a prendere della creatina.. Su internet si legge di benefici davvero davvero evidenti. Qual è la vostra esperienza? Da quel che ho letto credo che farò cicli di 3 settimane e alla 4 ( corrispondente alla settimana di scarico in palestra) la interrompo. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Picche [Partecipante] 515 Inviato 16 Novembre 2017 Condividi Inviato 16 Novembre 2017 (modificato) Preferisco personalmente prendere 5 grammi sempre, senza fare scarico e carico Benefici 2-3 ripetizioni rispetto alla norma, muscolo più voluminoso in quanto trattiene liquidi. Niente miracoli ovviamente, seguo diversi ragazzi- idratazione-alimentazione-riposo-pesi-integrazione Modificato 16 Novembre 2017 da Picche Peeter e Giulietto ha reagito a questo 2 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Power [Partecipante] 1751 Inviato 16 Novembre 2017 Autore Condividi Inviato 16 Novembre 2017 (modificato) 7 minutes ago, Picche said: Preferisco personalmente prendere 5 grammi sempre, senza fare scarico e carico Benefici 2-3 ripetizioni rispetto alla norma, muscolo più voluminoso in quanto trattiene liquidi. Me ne consigli l'assunzione? 5 grammi post wo? 2-3 ripetizioni è tantissimo.. E' un bell'aumento in termini % sul massimale Modificato 16 Novembre 2017 da Power Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Drive [Élite] 701 Inviato 16 Novembre 2017 Condividi Inviato 16 Novembre 2017 (modificato) Ciao Power, io prendevo 3g di creatina al giorno, dopo l'allenamento, assieme alle whey. Le ho assunte durante ricomposizione e poi massa. Non ho mai fatto cicli di carico, ma in un mese si raggiunge la saturazione del muscolo. Ora non prendo più la creatina da parecchi mesi e non ho notato nessun cambiamento. Tieni conto che io sollevo pesante, in un range di 4-6 ripetizioni. Alla fine è una cosa mentale. Modificato 16 Novembre 2017 da Drive Power ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Picche [Partecipante] 515 Inviato 16 Novembre 2017 Condividi Inviato 16 Novembre 2017 5 grammi sempre non importa prima o dopo nell'arco della giornata Power ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Power [Partecipante] 1751 Inviato 16 Novembre 2017 Autore Condividi Inviato 16 Novembre 2017 4 minutes ago, Drive said: Ciao Power, io prendevo 3g di creatina al giorno, dopo l'allenamento, assieme alle whey. Le ho assunte durante ricomposizione e poi massa. Non ho mai fatto cicli di carico, ma in un mese si raggiunge la saturazione del muscolo. Ora non prendo più la creatina da parecchi mesi e non ho notato nessun cambiamento. Tieni conto che io sollevo pesante, in un range di 4-6 ripetizioni. Alla fine è una cosa mentale. Il mio primo esercizio è così. Range di 4-6 con rest pause e nel secondo alzo le rep. 4 minutes ago, Picche said: 5 grammi sempre non importa prima o dopo nell'arco della giornata E la ritenzione idrica non ha nessun effetto sulla massa grassa vero? Ora sono al 12-13% circa e non voglio assolutamente aumentare Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Picche [Partecipante] 515 Inviato 16 Novembre 2017 Condividi Inviato 16 Novembre 2017 (modificato) Facendo 5 grammi, quindi dosaggio non eccessvo avrai meno ritenzione idrica Niente effetti sulla massa grassa , solamente più liquidi, quindi aumento di peso non preoccuparti. Modificato 16 Novembre 2017 da Picche Power ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Drive [Élite] 701 Inviato 16 Novembre 2017 Condividi Inviato 16 Novembre 2017 Le cose sono due, ho smesso di prendere creatina poichè quando hai di base la giusta quantità di macronutrienti e calorie, non hai bisogno di nessun integratore. Secondo poichè, la creatina potrebbe innalzare nell'uomo i livelli di DHT. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313 Comunque anche senza creatina oggi ho aggiunto +6kg nello squat, rispetto alla settimana scorsa. Quello che dovrebbe interessare è aumentare il carico lentamente, non il numero di ripetizioni. E sono pure in definizione, ma mi aspetto un calo di forza un po' più avanti. Che avviene anche con l'assunzione di creatina. E' fisiologico. Power ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Power [Partecipante] 1751 Inviato 19 Novembre 2017 Autore Condividi Inviato 19 Novembre 2017 @Drive @Picche Sto provando la creatina a 5gr giorno. Effetti—> mi sembra di essere più gonfio, ma sicuro effetto psicologico Contro—> Non riesco a bere meno di 3 litri e mezzo d’acqua al giorno e la notte mi sveglio per bere con la bocca secca Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Mich! [Partecipante] 1645 Inviato 19 Novembre 2017 Condividi Inviato 19 Novembre 2017 Il 16/11/2017 alle 10:18 , Power ha scritto: Sto valutando di iniziare a prendere della creatina.. Su internet si legge di benefici davvero davvero evidenti. Qual è la vostra esperienza? Da quel che ho letto credo che farò cicli di 3 settimane e alla 4 ( corrispondente alla settimana di scarico in palestra) la interrompo. Sorprendenti. Credo di non aver mai avuto, con altri integratori, i medesimi benefici. Usavo dei cicli di 4 settimane, più una o due di totale depurazione. Devi prenderla con una base zuccherata e dovrai bere tantissima acqua. Power ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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