Ottimizzazione ormonale per uomo

[newpil [Élite] 4296]

Adesso, Tony Montana ha scritto:

La risposta già la conosci 😉 Per la vit D se riesci a stenderti 15 minuti di sole al giorno (senza creme) dovrebbe essere sufficiente per questo periodo.

Ricordavo avessimo già toccato questi punti, ma mi ero perso nella ricerca tra le 72 pagine di thread.

Anche se un anno fa non pensavo di esser messo così male.

Grazie del link, torno su quella discussione, poi se qualcuno vuole aggiungere altro qua, anche ad integrazione dell'altro thread.

Modificato 10 Agosto 2020 da newpil

[AlanDisage [Élite] 386]

1 ora fa, newpil ha scritto:

Stile di vita per completare il quadro: attualmente fermo da inizio anno per quanto riguarda l attività sportiva e alimentazione abbastanza sregolata e ricca di carbo, bodyfat ad occhio tra il 16 e il 18 %, no fumo e pochissimo alcool una birretta una tantum qualche volta al mese.

Mi sembri già in chiaro sulla strada da seguire

 

Io direi come minimo di alzare un po' di ghisa almeno almeno 2 volte a settimana (es. multiarticolari!)

Meno carbs/zuccheri in favore di proteine e grassi sani

 

 

Poi ti lascio ai pareri dei più tecnici, ma già così secondo me fai un bel salto di qualità.

 

Su di me ha anche influito molto il digiuno 16/8 quando lo facevo, se poi non ti va di farlo così lungo puoi fare una cosa più leggera

[Back Door Man [Élite] 11600]

Ciaocciao.

Ho riletto tutto il thread.

Passo all'altro e vi lascio il link alla prima pagina

 

[mrjako [Partecipante] 2842]

Ragazzi riuppo il thread, ho avuto i risultati delle analisi del testosterone e sono alquanto spaventato, le allego qui:

Avete suggerimenti su come aumentarlo? Ho 30 anni e non voglio fare la TRT, ultimamente dormo malissimo e non faccio sesso da molto tempo.

Edit: ultimamente ho staccato l'uso dei porno da cui sono stato dipendente a lungo, sinceramente pensavo fosse solo un problema di tornare ad avere stimoli dal vivo e ristabilizzare i circuiti della dopamina, non pensavo avessi il T così basso...

Modificato 9 Luglio 2021 da mrjako

[Caraibika [Élite] 2371]

49 minuti fa, mrjako ha scritto:

Ragazzi riuppo il thread, ho avuto i risultati delle analisi del testosterone e sono alquanto spaventato, le allego qui:

Avete suggerimenti su come aumentarlo? Ho 30 anni e non voglio fare la TRT, ultimamente dormo malissimo e non faccio sesso da molto tempo.

Edit: ultimamente ho staccato l'uso dei porno da cui sono stato dipendente a lungo, sinceramente pensavo fosse solo un problema di tornare ad avere stimoli dal vivo e ristabilizzare i circuiti della dopamina, non pensavo avessi il T così basso...

In molti ti diranno di andare a puttane e te lo dico pure io, devi ricominciare a fare sesso.

Altra cosa che aiuta sono i pesi, specialmente i multiarticolari fatti con carichi tosti.

[mrjako [Partecipante] 2842]

1 ora fa, mrjako ha scritto:

Ragazzi riuppo il thread, ho avuto i risultati delle analisi del testosterone e sono alquanto spaventato, le allego qui:

Avete suggerimenti su come aumentarlo? Ho 30 anni e non voglio fare la TRT, ultimamente dormo malissimo e non faccio sesso da molto tempo.

Edit: ultimamente ho staccato l'uso dei porno da cui sono stato dipendente a lungo, sinceramente pensavo fosse solo un problema di tornare ad avere stimoli dal vivo e ristabilizzare i circuiti della dopamina, non pensavo avessi il T così basso...

Ciao @^'V'^, scusa il disturbo, se hai tempo potresti darmi qualche dritta su come interpretare questi valori?

Se non sbaglio il testosterone libero è bassissimo, mi fa paura questa cosa...

Modificato 9 Luglio 2021 da mrjako

[^'V'^ [Aivia Demon] 160806]

40 minuti fa, mrjako ha scritto:

Ciao @^'V'^, scusa il disturbo, se hai tempo potresti darmi qualche dritta su come interpretare questi valori?

Se non sbaglio il testosterone libero è bassissimo, mi fa paura questa cosa...

Beh, non sono un medico ma, come amici che parlano al bar, ti dico: 

- non è un'analisi che dice qualcosa, ma la serie di analisi intervallate da mesi. 

- 495 ng/dl corrispondono a 17,16 nmol/L e sopra ai 12 nmol/L non è mai consigliabile intraprendere una TRT 

- Sotto al valore di 8 nmol/L, non di una sola analisi, ma come condizione stabile nei mesi, si considera la TRT

- La lettura del testo libero è sfumata e i risultati non sono del tutto standardizzati, allo stesso modo ancora non si hanno certezze assolute sul suo ruolo negli aspetti sintomatici, ossia se i sintomi da ipogonadismo siano correlati col T totale o col libero. 

Per questo o la chiedi specificatamente tu perché sei curioso, o non viene fatta di routine dato che ha senso solo per capire meglio il quadro di un paziente con valori totali compresi tra 8 e 12 nmol/L. Tu hai 17,16 nmol/L. 

Essendo che sotto 8 nmol/L è chiaramente troppo basso (misurato più volte a distanza di mesi, non un'analisi sola) mentre tra 8 e 12 si è in un limbo per cui si cerca di vedere come stia il T libero, se sia molto basso o se sia alto rispetto al totale. 

------

Ora, i valori di riferimento generali, quando siamo dentro un range di normalità, come nel tuo caso, non devono tirarti giù o su. 

Infatti entrano in gioco molti altri cofattori e sinergie, compresa la sensibilità dei propri recettori. 

Sopra 6,5 pg/ml il libero è a bolla. 

Sei nel range salutare. 

Alcune altre persone 11 non lo sentono nemmeno, alcuni sentono forte anche 9. 

Non si tratta di una misura quantitativa rispetto agli altri - benché esista un range umano sotto al quale o sopra il quale non siamo a range. 

Si dovrebbe trattare di una misura rispetto ai tuoi, standard. 

Se ad esempio un mese ti senti benissimo, sano, vispo, proattivo, ad alta libido ecc, quello sarebbe il momento di fare un'analisi per vedere tu, quando sei a bolla, che valori generali hai. 

E quelle analisi, non il confronto con i valori medi della popolazione, rappresentano il tuo valore ottimale. 

Fermo restando che se sei invece troppo sotto o troppo sopra, i valori medi della popolazione, probabilmente non sei nel tuo range ottimale. 

Ma tu ci sei dentro, sei a bolla. 

[mrjako [Partecipante] 2842]

3 minuti fa, ^'V'^ ha scritto:

Beh, non sono un medico ma, come amici che parlano al bar, ti dico: 

- non è un'analisi che dice qualcosa, ma la serie di analisi intervallate da mesi. 

- 495 ng/dl corrispondono a 17,16 nmol/L e sopra ai 12 nmol/L non è mai consigliabile intraprendere una TRT 

- Sotto al valore di 8 nmol/L, non di una sola analisi, ma come condizione stabile nei mesi, si considera la TRT

- La lettura del testo libero è sfumata e i risultati non sono del tutto standardizzati, allo stesso modo ancora non si hanno certezze assolute sul suo ruolo negli aspetti sintomatici, ossia se i sintomi da ipogonadismo siano correlati col T totale o col libero. 

Per questo o la chiedi specificatamente tu perché sei curioso, o non viene fatta di routine dato che ha senso solo per capire meglio il quadro di un paziente con valori totali compresi tra 8 e 12 nmol/L. Tu hai 17,16 nmol/L. 

------

Ora, i valori di riferimento generali, quando siamo dentro un range di normalità, come nel tuo caso, non devono tirarti giù o su. 

Infatti entrano in gioco molti altri cofattori e sinergie, compresa la sensibilità dei propri recettori. 

Sopra 6,5 pg/ml il libero è a bolla. 

Sei nel range salutare. 

Alcune altre persone 11 non lo sentono nemmeno, alcuni sentono forte anche 9. 

Non si tratta di una misura quantitativa rispetto agli altri - benché esista un range umano sotto al quale o sopra il quale non siamo a range. 

Si dovrebbe trattare di una misura rispetto ai tuoi, standard. 

Se ad esempio un mese ti senti benissimo, sano, vispo, proattivo, ad alta libido ecc, quello sarebbe il momento di fare un'analisi per vedere tu, quando sei a bolla, che valori generali hai. 

E quelle analisi, non il confronto con i valori medi della popolazione, rappresentano il tuo valore ottimale. 

Fermo restando che se sei invece troppo sotto o troppo sopra, i valori medi della popolazione, probabilmente non sei nel tuo range ottimale. 

Ma tu ci sei dentro, sei a bolla. 

Negli ultimi mesi dopo che da tantissimo tempo mi sego su immagini di scollature di attrici famose, sequenze di bouncing boobs di tettone ecc ho notato un forte calo della libido, nel senso che non riesco più a segarmi con queste foto e slow motion di donne famose alle quali mi ero abituato.

Succede che provo a "forzare" l'erezione cercando nuove foto e video ma sembra che non ne vuol sapere, è come se foto e video non mi facessero più effetto e sono entrato in un loop di ansia

Per questo mi era balenata in mente l'idea di aver avuto un calo del T e da lì poi ho iniziato ultimamente a dormire male, mi entrano in testa pensieri la notte che ho il T basso e sono spacciato ecc ecc e non riesco a dormir bene, ho il ritmo circadiano del tutto sballato rispetto ad uno convenzionale-sociale di chi lavora 9-5 e di solito va a letto alle 23 ad esempio( che è il ritmo al quale vorrei tornare perchè sto cercando lavoro)

Adesso sto cercando di fixare questo lifestyle che mi è stato rovinato da poco sesso (no soldi pay ancora e non ci so fare, non chiavo da quando ero in Polonia), pensieri disfunzionali che a volte mi sfociano in attacchi di panico (mi sto leggendo libri di Nardone per cercare di fixarmi perchè non ho soldi neanche per andare da lui o altri in terapia al momento)

La prova del nove sarebbe se riuscissi ad avere davanti dal vivo una figa atomica e vedere se drizza il cazzo, e intanto cercare di lavorare sull'ansia e trovare lavoro possibilmente in smart working

comunque ti ringrazio di cuore mi sembrava che mi stava per venire un colpo quando ho letto il referto stamani...

[^'V'^ [Aivia Demon] 160806]

18 minuti fa, mrjako ha scritto:

Negli ultimi mesi dopo che da tantissimo tempo mi sego su immagini di scollature di attrici famose, sequenze di bouncing boobs di tettone ecc ho notato un forte calo della libido, nel senso che non riesco più a segarmi con queste foto e slow motion di donne famose alle quali mi ero abituato.

Succede che provo a "forzare" l'erezione cercando nuove foto e video ma sembra che non ne vuol sapere, è come se foto e video non mi facessero più effetto e sono entrato in un loop di ansia

Per questo mi era balenata in mente l'idea di aver avuto un calo del T e da lì poi ho iniziato ultimamente a dormire male, mi entrano in testa pensieri la notte che ho il T basso e sono spacciato ecc ecc e non riesco a dormir bene, ho il ritmo circadiano del tutto sballato rispetto ad uno convenzionale-sociale di chi lavora 9-5 e di solito va a letto alle 23 ad esempio( che è il ritmo al quale vorrei tornare perchè sto cercando lavoro)

Adesso sto cercando di fixare questo lifestyle che mi è stato rovinato da poco sesso (no soldi pay ancora e non ci so fare, non chiavo da quando ero in Polonia), pensieri disfunzionali che a volte mi sfociano in attacchi di panico (mi sto leggendo libri di Nardone per cercare di fixarmi perchè non ho soldi neanche per andare da lui o altri in terapia al momento)

La prova del nove sarebbe se riuscissi ad avere davanti dal vivo una figa atomica e vedere se drizza il cazzo, e intanto cercare di lavorare sull'ansia e trovare lavoro possibilmente in smart working

comunque ti ringrazio di cuore mi sembrava che mi stava per venire un colpo quando ho letto il referto stamani...

Se tendi a speculare, farti ansie fino agli attacchi di panico, probabilmente rientri in quel (60%?) cui lo smart working non fa affatto bene. 

Inteso come startene da solo con uno schermo. 

Già anche solo partecipare una dimensione sociale potrebbe bilanciarti un po'. 

Il fenomeno che hai descritto rispetto alle scollature di attrici e simili, pare correlato con la sovrastimolazione dei circuiti della ricompensa, con la dopamina, più che con l'asse ipotalamo ipofisi testicoli. 

Aver aggiunto che non stai facendo sesso, o che lo stai facendo in regime di monogamia, fa capire che il tuo T ora è basso rispetto alla tua condizione normale. 

Ma non perché ti debba curare. 

Insomma se sei disitratato bevendo è un conto, se sei disidratato e non bevi abbastanza da mesi, la soluzione non è una crema idratante. (E' un esempio metaforico). 

Riassumendo: 

Se hai avuto questo calo della soglia di stimolazione da foto e video, questo ha a che fare con l'assuefazione.

La quale si sistema in sei mesi-due anni di limitazione nel consumo di foto e video. 

Tornando piano piano sensibile alla vista delle donne. 

Se non stai facendo sesso, il tuo testo è sicuramente più basso del tuo testo quando fai sesso e pure in varietà. 

Ma anche se avessi il testo alto rispetto al tuo range normale, i circuiti della ricompensa sovrastimolati rimangono assuefatti. 

 

Cita

La prova del nove sarebbe se riuscissi ad avere davanti dal vivo una figa atomica e vedere se drizza il cazzo

Se tu facessi fighe atomiche ogni settimana, e ad un certo punto avessi difficoltà a raggiungere o mantenere un'erezione, allora parleremmo di varie possibili cause. 

Ma se non sei abituato a fare fighe atomiche, nemmeno fighe normali da mesi, quello che succede se riesci ad averla davanti è che ti monta l'ansia perché è una cosa cui non sei abituato, e vaso costringi. 

E' normale. 

Ossia, è normale se ti trovi davanti una figa atomica cui non sei abituato, non sai se torna l'occasione, e non raggiungi o mantieni un'erezione sufficiente. 

 

[Akira93 [Élite] 1942]

Ho fatto le analisi del sangue per vedere se avevo ancora gli anticorpi del covid, e ho aggiunto le analisi solamente del testosterone totale: 

453 ng/dl,

un valore basso come mi aspettavo dato che non faccio sesso, sono sovrappeso e non mi alleno. Averne la conferma scientifica è come uno schiaffo in faccia.