Before and After 40ena

[Orph [Élite] 11446]

2 minuti fa, Alexis2 ha scritto:

Ma per imparare a fare da solo qualche palestra devi averla frequentata, o no? 

Si ma non molto, ho un amico che fa il personal trainer se ho dei dubbi chiedo a lui oppure seguo video per la corretta esecuzione degli esercizi, mi sono documentato molto come sempre quando mi interessa un argomento.

Conta che non ho mai fatto palestra da giovane giocavo a calcio e facevo nuoto, e il metabolismo mi aiuta MOLTO, mai stato sovrappeso sempre magro.

Poi mi sono incuriosito e niente ho anche sbagliato e riprovato ma è una maniera che mi è congeniale.

Non faccio cose esagerate mi piace solo stare in forma niente di "hardcore" ecco.

[Orph [Élite] 11446]

4 minuti fa, senza nome ha scritto:

Devi averci spazio e soldi da investire tutti in una botta ed anche poca probabilità di cambiare casa.

Altrimenti è un casino.

Solo con il corpo libero non arrivi mai(che comunque presuppone almeno una sbarra e le parallele)

Soldi non tanti, se prendi la base base.

Molte volte non si considera che bastano veramente poche cose e molte invece sono "ciappini" inutili.

lo spazio si una stanza devi averla.

Per il corpo libero oddio non è detto a me NON piacciono i fisici da body builder quindi un fisico di uno che fa corpo libero "(però seriamente) è ottimo.

Dipende da cosa vuoi ottenere è.

[Alexis2 [Donna] 4536]

10 minuti fa, Orph ha scritto:

Si ma non molto, ho un amico che fa il personal trainer se ho dei dubbi chiedo a lui oppure seguo video per la corretta esecuzione degli esercizi, mi sono documentato molto come sempre quando mi interessa un argomento.

Conta che non ho mai fatto palestra da giovane giocavo a calcio e facevo nuoto, e il metabolismo mi aiuta MOLTO, mai stato sovrappeso sempre magro.

Poi mi sono incuriosito e niente ho anche sbagliato e riprovato ma è una maniera che mi è congeniale.

Non faccio cose esagerate mi piace solo stare in forma niente di "hardcore" ecco.

Sì lo capisco. Io per me ho sempre visto la differenza tra fare una cosa da sola e farne una seguita da qualcuno bravo che ti corregge. Chiaro che dopo tanti anni certi meccanismi sono acquisiti e poi certo dipende dallo sport che fai. E dagli esercizi

[senza nome [Élite] 4903]

21 minuti fa, Orph ha scritto:

Soldi non tanti, se prendi la base base.

Molte volte non si considera che bastano veramente poche cose e molte invece sono "ciappini" inutili.

lo spazio si una stanza devi averla.

Per il corpo libero oddio non è detto a me NON piacciono i fisici da body builder quindi un fisico di uno che fa corpo libero "(però seriamente) è ottimo.

Dipende da cosa vuoi ottenere è.

Senza aggiunta di pesistica non vieni proporzionato con il solo corpo libero.

Tranne se fai esercizi livello hard(tipo i piegamenti sulle braccia mentre fai la verticale) o se sei a livello di volumi abbastanza "piccolo", quindi non si vedono tropp mouscoli più grossi di altri.

Poche cose si, ma già un livello di ghisa adeguato+ sbarra olimpionica stai sopra i 500. 

Poi ti serve ancora parecchia roba...

Poi ovviamente se fai carichi che ti basta la sbarra da 30 euro perché tanto non carichi così tanto da farla piegare e metti di conseguenza poca ghisa sopra, stai tranquillamente in costi bassi.

Poi oggi con tutti questi elatisici se non ti servono carichi più grossi, ti fai un allenamento quasi completo con attrezzatura da 60-70 euro. 

 

[Orph [Élite] 11446]

1 ora fa, senza nome ha scritto:

Senza aggiunta di pesistica non vieni proporzionato con il solo corpo libero.

Tranne se fai esercizi livello hard(tipo i piegamenti sulle braccia mentre fai la verticale) o se sei a livello di volumi abbastanza "piccolo", quindi non si vedono tropp mouscoli più grossi di altri.

Poche cose si, ma già un livello di ghisa adeguato+ sbarra olimpionica stai sopra i 500. 

Poi ti serve ancora parecchia roba...

Poi ovviamente se fai carichi che ti basta la sbarra da 30 euro perché tanto non carichi così tanto da farla piegare e metti di conseguenza poca ghisa sopra, stai tranquillamente in costi bassi.

Poi oggi con tutti questi elatisici se non ti servono carichi più grossi, ti fai un allenamento quasi completo con attrezzatura da 60-70 euro. 

 

Ma si chiaro che è tutto correlato a dove vuoi arrivare lo ho scritto.

Comunque per quel che devo fare io ho le cose che mi servono e sto a posto.

Spenderci un po’ si non intendevo 30 euro sicuro stai sopra i 500 (mettici pure i manubri, la panca che sono il minimo)
Io per ora sto a posto e sono anche contento di come sono quindi bene, se mi servirà aggiungere valuterò🤷‍♂️

 

[ciccioman333 [Partecipante] 1080]

Per fare palestra a casa basta SOLO un paio di manubri ricaricabili con dischi di vario peso, pure quelli della decathlon . Basta. Non ti serve altro e, se hai passione, l'allenamento con i pesi liberi, tipo i manubri, e' piu' efficace rispetto alle quasi sempre inutili macchine...

Con i due manubri ricaricabili fai di tutto, e per tutto intendo proprio tutto, gambe comprese...

La spesa e' minima, lo spazio pure (basta un tappetino di gomma da 5 euro dei cinesi), il tempo risparmiato e la comodita' e' impagabile....tuttavia se non c'e' la passione ed il piacere dell'allenamento, non si combina nulla pure alla gold's gym di venice...

Per quanto mi riguarda, sono quasi 2 anni che mi alleno a casa e ne sono strafelice...se fossi andato in palestra sarei stato li' a risultaltati ottenuti..certo, io ho sempre amato il bbing: ho iniziato da ragazzo nel 1991 e sono andato in palestra sino al 2007, quindi ho ottima conoscenza del bbing allenamento, alimentazione ecc.....ho interrotto 11 anni, per vari motivi (lavoro, nozze, figlio ecc...), ed ho ripreso 2 anni fa a casa: scelta fatta per comodita' e per il poco tempo a dispisizione, ma che ho imbroccato in pieno...

[kkk4 [Partecipante] 2259]

13 ore fa, Alexis2 ha scritto:

Ti invidio. Ci vuole parecchia disciplina a farlo sempre da soli

Solo passione in realtà.

Io ho cominciato ad allenarmi in home gym nel 2011, vado sempre come un treno anche ora.

13 ore fa, senza nome ha scritto:

Devi averci spazio e soldi da investire tutti in una botta ed anche poca probabilità di cambiare casa.

Altrimenti è un casino.

Solo con il corpo libero non arrivi mai(che comunque presuppone almeno una sbarra e le parallele)

Dipende, ci sono fisici notevoli anche con il corpo libero,magari giusto due dischi da 10 per qualche sovraccarico ma poca roba.

12 ore fa, senza nome ha scritto:

Senza aggiunta di pesistica non vieni proporzionato con il solo corpo libero.

Tranne se fai esercizi livello hard(tipo i piegamenti sulle braccia mentre fai la verticale) o se sei a livello di volumi abbastanza "piccolo", quindi non si vedono tropp mouscoli più grossi di altri.

Poche cose si, ma già un livello di ghisa adeguato+ sbarra olimpionica stai sopra i 500. 

Poi ti serve ancora parecchia roba...

Poi ovviamente se fai carichi che ti basta la sbarra da 30 euro perché tanto non carichi così tanto da farla piegare e metti di conseguenza poca ghisa sopra, stai tranquillamente in costi bassi.

Poi oggi con tutti questi elatisici se non ti servono carichi più grossi, ti fai un allenamento quasi completo con attrezzatura da 60-70 euro.

Con 500€ veramente ti ci viene quasi tutto.

Sul bilanciere olimpionico, in home gym serve a poco, a meno che non fai 200kg di squat.

[gort [Partecipante] 2550]

1 ora fa, ciccioman333 ha scritto:

Con i due manubri ricaricabili fai di tutto, e per tutto intendo proprio tutto, gambe comprese...

Nel video dice che per aumentare la massa serve l'allenamento di forza piuttosto che quello di resistenza (serie da 12 rip. o più). Quindi, bisogna ricorrere a carichi notevoli. Submassimali direi.

Io che ho una massa dovuta a lavoro in piscina (resistente) solleverò forse 50kg o qualcosina in più di petto, come massimale. Mi sembra molto difficile riuscire ad adagiarmi su una panchetta con due manubri di 25kg. I miei bicipiti ce la farebbero?

Serve la panca piana con bilanciere da 1.75/2.00m imho, che ho già ovviamente.

E oltre al petto ci puoi fare gli stacchi.

Modificato 2 Aprile 2020 da gort

[senza nome [Élite] 4903]

33 minuti fa, kkk4 ha scritto:

Solo passione in realtà.

Io ho cominciato ad allenarmi in home gym nel 2011, vado sempre come un treno anche ora.

Dipende, ci sono fisici notevoli anche con il corpo libero,magari giusto due dischi da 10 per qualche sovraccarico ma poca roba.

Con 500€ veramente ti ci viene quasi tutto.

Sul bilanciere olimpionico, in home gym serve a poco, a meno che non fai 200kg di squat.

 

Quali routine di allenamento usi?

Come è una giornata tipo a livello di esercizi e carichi?

 

[Caraibika [Élite] 2371]

Per quanto mi riguarda, con due manubri a dischi e una panca si possono fare ottimi allenamenti a casa. Certo se si cerca di incrementare il carico di peso puro serve una vera home gym, ma se l'obiettivo è restare in forma e allenare tutto il corpo bastano e avanzano. 

Anche i vari push-up, burpee e roba così sono da provare, ci sono diversi circuiti su youtube che sono devastanti per i muscoli. La massa si crea aumentando il peso, le ripetizioni o il tempo sotto tensione del muscolo, quindi anche esercizi del genere possono dare un ottimo fisico.