Before and After 40ena

[Gainsbourg [Élite] 1574]

a meno che tu non voglia fare body building,

l'unica attrezzatura che serve è un tappetino.

infatti solo con l'utilizzo corpo libero puoi fare tantissime cose

per avere un fisico asciutto, tonico, forte e relativamente gonfio.

 

Il fatto di aumentare il carico per aumentare l'ipertrofia è solo una piccola parte del discorso

 

a mio avviso la parte principale del discorso è avere costanza, disciplina e avere la testa per allenarsi sempre e comunque e possibilmente in modo corretto

ma prima serve costanza e disciplina

se non ce le hai, inutile che ti compri una palestra da casa

solo questo serve per arrivare a risultati

 

[kkk4 [Partecipante] 2259]

4 ore fa, senza nome ha scritto:

 

Quali routine di allenamento usi?

Come è una giornata tipo a livello di esercizi e carichi?

 

monofrequenza, dai 3 ai 5 esercizi per gruppo muscolare, dal lun al ven.

Sulla panca sono intorno al centone come peso allenante, gli altri proporzionati.

[senza nome [Élite] 4903]

5 minuti fa, kkk4 ha scritto:

monofrequenza, dai 3 ai 5 esercizi per gruppo muscolare, dal lun al ven.

Sulla panca sono intorno al centone come peso allenante, gli altri proporzionati.

Che di squat alzerai 120-140 kg che lo fai con il bilanciere (corto) da 10 kg? 

(O poi se lo fai, felice per te, ma personalmente nemmeno se mi pagassero, perché anche se regge flette e lo senti)

Comunque

300 euro di ghisa + 300 euro di rack(ad andarci proprio proprio bassi) + bilancieri(anche non olimpionico)con manubri 120+ panca 100+ altro rack per parallele/trazioni 120(?)+ cavi per tiraggio 60- vedi quanto ti esce.

E stiamo a parlare di roba veramente scarsa e di fortuna, che personalmente non userei.

Se poi hai speso 500(nuovo) mandami il link che compro tutto.

[sprint [Élite] 2912]

Per adattarmi avendo solo 2 manubri componibili e 22kg di ghisa sto facendo:

Floor Press a una mano... Sono arrivato a 16kg ma sta diventando poco. Se metto altri dischi rischio che me ne vada uno addosso.

Croci (2 mani) sui 10 kg

Rematore 1 braccio 18 kg. Molto poco, non riesco a caricare di più, non ci stanno i dischi. 

Pulldown con elastico attaccato a qualcosa di alto. Poco anche qui, senti lavoro solo nella parte finale. 

Spinte in alto 1 braccio, 13/14 kg. Questo è ok. 

Alzate laterali 7 kg. Ok

Bicipiti 2 braccia 11kg, passerò a 1 braccio quando vorrò fare 12kg o più. 

Floor French Press 8/9 kg. Ok. Quando farò di più farò 1 braccio. 

Per le gambe non si riesce a far molto. Affondi o Bulgarian Squat (affondi bulgari). Carico poco, purtroppo per miei problemi 🤦🏼‍♂️. 

Ah si possono fare anche Stacchi Rumeni a una gamba o 2.

Dovrebbero arrivare a giorni degli altri dischi in modo che possa caricare anche una 30ina di kg per manubrio, e anche 45/50kg un solo manubrio. 

Lì allora ha senso e puoi allenare "bene" anche le gambe. 

 

Per una home gym essenziale purtroppo servono 1000 euro almeno.

Half Rack 300/400 euro, e non ci puoi fare le trazioni. Altrimenti ti prendi 2 ritti separati sui 250 euro, però immagino la scassatura a tenerli sempre allineati. 

Panca non regolabile sui 150/200 euro

Bilanciere olimpico. Sì olimpico, perchè allenarsi con quelli fissi o da 10 kg fa schifo, tanto vale che lo si prenda olimpico. 150/200 euro. 

Son 700/800 solo per sta roba e mancano i dischi. 

Si possono prendere di ghisa anche se son brutti e fanno casino per risparmiare. Se vuoi fare lo stacco però ti serve anche una pedana di gomma. 

Io ho visto questi prezzi. 

[senza nome [Élite] 4903]

6 minuti fa, sprint ha scritto:

Per adattarmi avendo solo 2 manubri componibili e 22kg di ghisa sto facendo:

Floor Press a una mano... Sono arrivato a 16kg ma sta diventando poco. Se metto altri dischi rischio che me ne vada uno addosso.

Croci (2 mani) sui 10 kg

Rematore 1 braccio 18 kg. Molto poco, non riesco a caricare di più, non ci stanno i dischi. 

Pulldown con elastico attaccato a qualcosa di alto. Poco anche qui, senti lavoro solo nella parte finale. 

Spinte in alto 1 braccio, 13/14 kg. Questo è ok. 

Alzate laterali 7 kg. Ok

Bicipiti 2 braccia 11kg, passerò a 1 braccio quando vorrò fare 12kg o più. 

Floor French Press 8/9 kg. Ok. Quando farò di più farò 1 braccio. 

Per le gambe non si riesce a far molto. Affondi o Bulgarian Squat (affondi bulgari). Carico poco, purtroppo per miei problemi 🤦🏼‍♂️. 

Ah si possono fare anche Stacchi Rumeni a una gamba o 2.

Dovrebbero arrivare a giorni degli altri dischi in modo che possa caricare anche una 30ina di kg per manubrio, e anche 45/50kg un solo manubrio. 

Lì allora ha senso e puoi allenare "bene" anche le gambe. 

 

Per una home gym essenziale purtroppo servono 1000 euro almeno.

Half Rack 300/400 euro, e non ci puoi fare le trazioni. Altrimenti ti prendi 2 ritti separati sui 250 euro, però immagino la scassatura a tenerli sempre allineati. 

Panca non regolabile sui 150/200 euro

Bilanciere olimpico. Sì olimpico, perchè allenarsi con quelli fissi o da 10 kg fa schifo, tanto vale che lo si prenda olimpico. 150/200 euro. 

Son 700/800 solo per sta roba e mancano i dischi. 

Si possono prendere di ghisa anche se son brutti e fanno casino per risparmiare. Se vuoi fare lo stacco però ti serve anche una pedana di gomma. 

Io ho visto questi prezzi. 

Elemento di tiraggio, per il dorso, non è "obbligatorio" per allenarsi bene?

Ok che puoi fare il rematore (o varianti)ma senza pulley e/o trazione riesci ad allenare seriamente tutte le parti della "schiena"?

[kkk4 [Partecipante] 2259]

18 minuti fa, senza nome ha scritto:

Che di squat alzerai 120-140 kg che lo fai con il bilanciere (corto) da 10 kg? 

(O poi se lo fai, felice per te, ma personalmente nemmeno se mi pagassero, perché anche se regge flette e lo senti)

Comunque

300 euro di ghisa + 300 euro di rack(ad andarci proprio proprio bassi) + bilancieri(anche non olimpionico)con manubri 120+ panca 100+ altro rack per parallele/trazioni 120(?)+ cavi per tiraggio 60- vedi quanto ti esce.

E stiamo a parlare di roba veramente scarsa e di fortuna, che personalmente non userei.

Se poi hai speso 500(nuovo) mandami il link che compro tutto.

Il bilanciere è 220cm, si, i carichi son quelli, flessione limitata, fin quando resta nel campo delle deformazioni elastiche non c'è da preoccuparsi (ed è assicurato per più di 200 kg).

Rack preso sui 110€, hardcastle rack e lo trovi subito, ora costa un po' di più; panca decathlon BA 530 120€

Bilanciere 40€ manubri a vite 30€ se ricordo bene, sbarra trazioni 70€, stazione dip 70€ usata, ma prima ne avevo una da 30 € autocostruita e ci ho fatto le dip per anni con 50 kg di sovraccarico.

Siamo a 440€, il resto è ghisa presa usata a 1€ Kg su subito.it, quindi di usato ho preso la stazione dip e i dischi.

Sul fatto che sia roba scarsa e di fortuna, tuoi limiti mentali eccetto che non hai carichi doppi rispetto al sottoscritto.

[ciccioman333 [Partecipante] 1080]

30 minuti fa, sprint ha scritto:

 

Per le gambe non si riesce a far molto. Affondi o Bulgarian Squat (affondi bulgari). Carico poco, purtroppo per miei problemi 🤦🏼‍♂️. 

Bravissimo, cosi si fa...

Cmq per le gambe, dopo varie prove e riprove, PER ME gli esercizi piu' efficaci da fare a casa con manubri/dischi sono :

1) squat con manubri

2) sumo squat con i dischi (ottimo)

3)  goblet squat

cercali su youtube, guardali, provali e vedi come ti trovi..

[ciccioman333 [Partecipante] 1080]

25 minuti fa, senza nome ha scritto:

Elemento di tiraggio, per il dorso, non è "obbligatorio" per allenarsi bene?

Ok che puoi fare il rematore (o varianti)ma senza pulley e/o trazione riesci ad allenare seriamente tutte le parti della "schiena"?

Si puoi fare vari tipi di pulley (trazioni dal basso verso l'alto) da varie angolazioni, gli stacchi da terra con manubri, il pullover e vari esercizi secondari....guarda un poco:

https://dumbbell-exercises.com/exercises/dumbbell-back-exercises/

 

Delle varie parti del corpo, l'unica parte che non alleni al top sono le gambe perche' non hai il castello dello squat ma pazienza.....con gli esercizi che ho detto sopra le gambe si allenano a sufficienza...

[Edo [Donna] 15305]

Chiedo a tutti vi che mi sembrate abbastanza esperti. Con cosa si possono sostituire i manubri per chi a casa non li ha?

Bottigliette riempite con?

Grazie per i suggerimenti

[Gainsbourg [Élite] 1574]

46 minutes ago, sprint said:

Per adattarmi avendo solo 2 manubri componibili e 22kg di ghisa sto facendo:

Floor Press a una mano... Sono arrivato a 16kg ma sta diventando poco. Se metto altri dischi rischio che me ne vada uno addosso.

Croci (2 mani) sui 10 kg

Rematore 1 braccio 18 kg. Molto poco, non riesco a caricare di più, non ci stanno i dischi. 

Pulldown con elastico attaccato a qualcosa di alto. Poco anche qui, senti lavoro solo nella parte finale. 

Spinte in alto 1 braccio, 13/14 kg. Questo è ok. 

Alzate laterali 7 kg. Ok

Bicipiti 2 braccia 11kg, passerò a 1 braccio quando vorrò fare 12kg o più. 

Floor French Press 8/9 kg. Ok. Quando farò di più farò 1 braccio. 

Per le gambe non si riesce a far molto. Affondi o Bulgarian Squat (affondi bulgari). Carico poco, purtroppo per miei problemi 🤦🏼‍♂️. 

Ah si possono fare anche Stacchi Rumeni a una gamba o 2.

Dovrebbero arrivare a giorni degli altri dischi in modo che possa caricare anche una 30ina di kg per manubrio, e anche 45/50kg un solo manubrio. 

Lì allora ha senso e puoi allenare "bene" anche le gambe. 

 

Per una home gym essenziale purtroppo servono 1000 euro almeno.

Half Rack 300/400 euro, e non ci puoi fare le trazioni. Altrimenti ti prendi 2 ritti separati sui 250 euro, però immagino la scassatura a tenerli sempre allineati. 

Panca non regolabile sui 150/200 euro

Bilanciere olimpico. Sì olimpico, perchè allenarsi con quelli fissi o da 10 kg fa schifo, tanto vale che lo si prenda olimpico. 150/200 euro. 

Son 700/800 solo per sta roba e mancano i dischi. 

Si possono prendere di ghisa anche se son brutti e fanno casino per risparmiare. Se vuoi fare lo stacco però ti serve anche una pedana di gomma. 

Io ho visto questi prezzi. 

zavorrati i 22 kg di ghisa sul dorso e sparati ripetizioni di piegamenti sulle braccia stimolando sforzi diversi : diamond push up, tenendo isometri 5" con braccia piegate, arretrando le mani il più possibile verso la vita. poi levi la zavorra e inserisci delle serie di archer push up e push up esplosivi. Con questi 5 esercizi ti puoi costruire una routine allenante per petto, tricipiti e spalle a mio avviso migliore degli esercizi che ho letto nel tuo post.

Per le cambe a parte gli affonti e gli squat prova i pistol squat, anche facilitati (è un esercizio che richiede un'elevata mobilità) con sovraccarico.

l'unica grossa  fregatura del corpo libero sono i dorsali, lì in assenza di una sbarra l'unico modo è tamponare con rematore ad un braccio (come già fai) ed esericizi di tirata da supino con un elastico o asciugamano