Miglioramento fisico..

[John Reese [Lurker] 7]

Il 4/8/2021 at 03:31, sprint ha scritto:

Il primo pasto della giornata va fatto pulito. 

Uova e verdura, o carne. Se parti da subito col primo pasto "pulito" hai già fatto la tua prima buona azione della giornata poi entri in un circolo virtuoso e continui a focalizzarti a far cose per te stesso.

I pesi van fatti in palestra, in un ambiente diverso dalla casa.

1 ora e 40 vorrai dire. Altro che 40 minuti, in 40 minuti semmai ti prepari tra riscaldamento mobilità e addominali.

Più tempo sei impegnato poi, meno mangi.

Mi accorgo del circolo virtuoso nei periodi in cui la mattina a riesco a mangiare bene,latte di soia cereali integrali ecc...e devo dire che funziona e ti carica per tutta la giornata 

[John Reese [Lurker] 7]

Il 5/8/2021 at 09:35, Tony Montana ha scritto:

Hai probabilmente il testosterone a livelli clinicamente bassi e sei gonfio di cortisolo.

Fatti le analisi del sangue, prendendo ispirazione da qui:

 

Sprint ti consiglia sessioni di oltre un'ora di palestra. Che non è sbagliato. Visto il tuo stato attuale però rischi solo di vederlo come un altro lavoro e riempirti ancora di più di cortisolo e prolattina. Che alimenterebbero un circolo vizioso. Leggi per esempio qui:

 

Secondo me la cosa migliore che tu possa fare in questo momento è andare a spezzare le tue molte abitudini dannose con piccole abitudini positive. Questo creerà un effetto a catena virtuoso su cui poi si può lavorare seriamente.

Comprati Atomic Habits di James Clear (non so come si chiami in italiano) e metti in pratica 

Sto iniziando a farlo , analisi incluse 

[John Reese [Lurker] 7]

Il 5/8/2021 at 11:16, mrjako ha scritto:

Questo video è una bomba sulle abitudini

 

Grazie mille 

[sprint [Élite] 2908]

Il 22/8/2021 at 01:11, John Reese ha scritto:

Mi accorgo del circolo virtuoso nei periodi in cui la mattina a riesco a mangiare bene,latte di soia cereali integrali ecc...e devo dire che funziona e ti carica per tutta la giornata 

Oddio, non è esattamente questa la colazione pulita. 

Detto da uno che ha mangiato latte e cereali per tantissimo tempo eh. Buonissimi. Meglio delle merendine o di una pizzetta ma credo che uova o pesce o carne siano proprio il top. 

Poi comunque anche l'alimentazione in realtà è un fattore mentale. Se sei convinto di aver mangiato bene, andrai bene comunque. 

Comunque se poi avresti pure il testo basso la soia te lo affossa ancora di più. 

E partire coi cereali non è la mossa giusta per combattere la sugar craving. Dovresti partire proprio con le proteine. 

[Miushkin [Partecipante] 724]

Chi ti ha detto che devi fare pesistica?Quali esercizi fai? Aerobici? Anaerobici?
che carico usi?

sei sicuro di fare bene gli esercizi? 
ti sono davvero utili per il tuo obiettivo?

Non hai le competenze per decidere da solo (almenochè tu sia un ex bodybuilder professionista) Devi affidarti a professionisti (nutrizionista+personal trainer). Perché non ti iscrivi a una palestra? E magari ti alleni dalle 21:30 alle 22:30? Così le pizze e le patatine se le magna solo la tua partner. Ehhhh come vi piace a fare i porcellini felici nelle LTR.
 

Chiedi a te stesso quale è il motivo per il quale vuoi rimetterti in forma. E perseguilo sempre, inizia a ribilanciare la tua dieta con cibi proteici e più salutari.

Sostituisci

pasta con pasta integrale

mozzarelle con fiocchi di latte magri

salumi con fesa di tacchino e bresaola

Salsiccie con manzo o carpaccio etc etc. 

Rimuovi dalla tua dieta

lo zucchero sopratutto nei caffè, prendili amari! dopo i primi 2 inizierai a sentirli normali

i dolci, non servono a nulla, ti aumentano la glicemia a fine pasto e ingrassi

niente fritture, merendine, patatine, pane. 

inserisci e aumenta nella tua dieta

Salmone o tonno 

insalata (va bene anche quella verde classica) mangiane in grandi quantità 

zucchine e melanzane grigliate

pomodori 

cibo integrale, cibo proteico, yogurt proteici.

Controlla i valori nutrizionali di tutti i prodotti che mangi.

Evita i grassi saturi 

Riduci i carboidrati

aumenta le proteine 

ps: l’olio di oliva è un grasso vegetale puoi abbondare su tutte le pietanze. 

 

Modificato 29 Agosto 2021 da Miushkin

[Gamberetto [Partecipante] 127]

Forse è il caso di trovare uno sport che ti appassioni. Il resto, date le premesse, verrà da sé. 

Suggerisco bici se hai denaro da investire, ma occhio che è un buco nero quasi come avere la barca, o la corsa.