Insonnia e rimedi per dormire meglio

[Back Door Man [Élite] 11597]

Ieri cercavo un articolo che mi dasse ragione sull'importanza di recuperare il sonno perduto.

È stata dura. La maggioranza degli articoli ripetono le stesse cose, copincollate.

Solo tre righe della mia stessa linea politica:

"Dopo lunghi periodi di privazione del sonno, sono necessari settimane o mesi di sonno prolungato per ripristinare la normale vigilanza diurna."  (msdmanuals punto com)

Nel frattempo mi sono imbattuto in questo articolo che parla di bodybuilding, sonno e ritmi circadiani *.

Mi è sembrato più serio della media.

Ecco qua

https://www.muscolarmente.com/sonno-e-bodybuilding-dormire-bene-e-dormire-di-notte-per-avere-risultati/

 

* Ci sono orologi interni che fanno riferimento al giorno solare, altri alla fase lunare, altri ancora alle stagioni.

 

[PURPLE BLACK [Élite] 2006]

Il 30/7/2021 at 00:33, Wanda ha scritto:

Personalmente non ho mai avuto un bel rapporto con il sonno. So che per stare bene devo dormire più di 6 ore ma meno di 8, e che sarebbe auspicabile andare e dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora.

Il mio problema è che ci metto tantissimo ad addormentarmi, spesso anche più di due ore, che mi sveglio continuamente durante la notte e inevitabilmente la mattina sono stanchissima. Questo ovviamente se riesco ad addormentarmi, perché ci sono periodi in cui prendo sonno (leggerissimo) al massimo alle 5.30 del mattino. Se non devo utilizzare la sveglia sfrutto la mattina per continuare a dormire così da riposare almeno un tot di ore, ma paradossalmente sto ancora peggio perché dormire dalle 8 di mattina in poi mi fa venire un mal di testa che mi dura tutta la giornata.

Volevo provare a risolvere dormendo meno ore la notte e riposando il pomeriggio ma niente, non prendo sonno in nessun caso. 

Informazioni personali: 23 anni, nessun problema di salute, ho iniziato ad avere problemi con il sonno dai 15 anni in poi. Se sono molto agitata per situazioni esterne è comprensibile non riuscire a dormire, il problema è che mi capita anche e soprattutto nei periodi insospettabili.

Qualche consiglio?

Io prima della menopausa indotta dormivo come un ghiro. 

Chiaro non è il tuo caso, ma siccome fondamentale sono abbastanza contraria ai medicinali ho cercato piani alternativi. 

Il primo passo è la melatonina. 

In commercio ve ne sono di vari tipi a effetto immediato o a lungo rilascio magari integrato con la teanina (aiuta a "staccare" i pensieri logoranti). Sono due integratori naturalmente presenti nel nostro organismo, non presentano controindicazioni e non creano assuefazione. 

Se questo non dovesse bastare puoi provare a cercare nella tua città un centro dove insegnano tecniche di rilassamento appositamente studiate per favorire il sonno. 

Altra sono i cbd, sinceramente non li ho ancora provati, ma ci stavo facendo un serio pensiero. 

Spero tu possa risolvere perché so cosa significa non dormire 😊

[Wanda [Donna] 1782]

Torno a lamentarmi un po'.

Dunque, che il cambio di stagione disturbi la qualità del sonno è appurato, come è noto che lo stress influisca pesantemente in modo negativo. E ok. Le cause di stress, non evitabili, finiranno presto. Vorrei riuscire a stressarmi di meno ma dipende poco da me. In realtà mi sento piuttosto serena, solo che tendo molto a somatizzare. Ma mi va bene così, ad un certo punto bisogna anche accettarsi.

Continuano le paralisi del sonno, ultimamente stanno aumentando di frequenza ma di conseguenza diminuisce l'impatto che hanno su di me, nel senso che non ho più avuto le classiche allucinazioni perché sono cosciente di ciò che mi succede ed evito di impanicarmi. Credo che questo riuscirà in parte a risolvere il problema quando lo stress sarà tornato a livelli normali. 
La cosa che ora mi turba è che ogni tanto ho episodi di vertigini/giramenti di testa che durano qualche giorno (notti comprese) e non riesco a capirne la causa scatenante. Il primo episodio (primo nella vita) si è verificato quando ho avuto il covid (ma ero già asintomatica), i successivi in seguito, l'ultimo stanotte mentre dormivo. Per il primo feci un ciclo di antibiotico, mentre i successivi, più leggeri, erano passati da soli nel giro di qualche giorno. Sempre legati allo stress? Boh, può essere. Anzi, sicuramente sì. Per quanto riguarda gli episodi più recenti, ho notato una possibile correlazione con alcuni esercizi che faccio quando mi alleno (in particolare i burpees), dovrei rivedere per bene le schede che ho seguito; avrebbe senso perché di mio ho spesso giramenti quando passo da essere sdraiata a in piedi, specialmente quando è più caldo; un insieme di fattori potrebbe amplificarne l'effetto. 
Vediamo come sarà la situazione tra un mese quando questi giorni saranno un ricordo lontano. 

In conclusione, ammetto che in questo thread mi erano stati dati ottimi consigli, ma non sono stata altrettanto brava nel seguirli tutti. Rispetto allo scorso anno sono molto più disciplinata ed attenta, ma non è abbastanza. Vediamo se, migliorando le mie abitudini a riguardo, le cose miglioreranno. 

[Wyatt99 [Partecipante] 3734]

1 ora fa, Wanda ha scritto:

Torno a lamentarmi un po'.

Dunque, che il cambio di stagione disturbi la qualità del sonno è appurato, come è noto che lo stress influisca pesantemente in modo negativo. E ok. Le cause di stress, non evitabili, finiranno presto. Vorrei riuscire a stressarmi di meno ma dipende poco da me. In realtà mi sento piuttosto serena, solo che tendo molto a somatizzare. Ma mi va bene così, ad un certo punto bisogna anche accettarsi.

Continuano le paralisi del sonno, ultimamente stanno aumentando di frequenza ma di conseguenza diminuisce l'impatto che hanno su di me, nel senso che non ho più avuto le classiche allucinazioni perché sono cosciente di ciò che mi succede ed evito di impanicarmi. Credo che questo riuscirà in parte a risolvere il problema quando lo stress sarà tornato a livelli normali. 
La cosa che ora mi turba è che ogni tanto ho episodi di vertigini/giramenti di testa che durano qualche giorno (notti comprese) e non riesco a capirne la causa scatenante. Il primo episodio (primo nella vita) si è verificato quando ho avuto il covid (ma ero già asintomatica), i successivi in seguito, l'ultimo stanotte mentre dormivo. Per il primo feci un ciclo di antibiotico, mentre i successivi, più leggeri, erano passati da soli nel giro di qualche giorno. Sempre legati allo stress? Boh, può essere. Anzi, sicuramente sì. Per quanto riguarda gli episodi più recenti, ho notato una possibile correlazione con alcuni esercizi che faccio quando mi alleno (in particolare i burpees), dovrei rivedere per bene le schede che ho seguito; avrebbe senso perché di mio ho spesso giramenti quando passo da essere sdraiata a in piedi, specialmente quando è più caldo; un insieme di fattori potrebbe amplificarne l'effetto. 
Vediamo come sarà la situazione tra un mese quando questi giorni saranno un ricordo lontano. 

In conclusione, ammetto che in questo thread mi erano stati dati ottimi consigli, ma non sono stata altrettanto brava nel seguirli tutti. Rispetto allo scorso anno sono molto più disciplinata ed attenta, ma non è abbastanza. Vediamo se, migliorando le mie abitudini a riguardo, le cose miglioreranno. 

Ciao, non ho letto il post precedente, Ma fai sport per caso?

[Wanda [Donna] 1782]

21 minuti fa, Wyatt99 ha scritto:

Ciao, non ho letto il post precedente, Ma fai sport per caso?

Sì, mi alleno a casa con la scheda fatta dal personal trainer

[Wyatt99 [Partecipante] 3734]

Adesso, Wanda ha scritto:

Sì, mi alleno a casa con la scheda fatta dal personal trainer

Hai fatto qualche visita per caso da qualche specialista?

[Wanda [Donna] 1782]

Adesso, Wyatt99 ha scritto:

Hai fatto qualche visita per caso da qualche specialista?

Ma visite di che tipo?

[Doom Head [Partecipante] 11537]

1 minuto fa, Wanda ha scritto:

Ma visite di che tipo?

Vuole sapere se ti ha visitato uno specialista della vista, per sapere se sei in grado di leggere gli esercizi del personal trainer.

[gelsomino [Partecipante] 6789]

1 ora fa, Wanda ha scritto:

episodi di vertigini/giramenti di testa che durano qualche giorno

fatti controllari i denti e sei hai sinusiti 

appena svegli non alzarti di scatto dal letto, rimani sedutra sul bordo per almeno mezzo minuto,

non allenare per pià di 45 minuti le game e mai al limite, lasciati un buffer .

[Wanda [Donna] 1782]

2 minuti fa, Doom Head ha scritto:

Vuole sapere se ti ha visitato uno specialista della vista, per sapere se sei in grado di leggere gli esercizi del personal trainer.

In realtà guardo le figure...