elango71 [Partecipante] 446 Inviato 20 Febbraio 2008 Condividi Inviato 20 Febbraio 2008 ma daiiiiiii..e che cavoli, 180 cm per 68 chili e hai paura di mangiare???? stai tranquillo. ripeto, se alzi i pesi, dandoci dentro seriamente, non ingrassi, non c'e' versi. Certo se mangi merda tutti i giorni ingrassi, ma basta una dieta corretta e equilibrata, qumentare un pò le pro e eliminare tutte le schifezze e non ingrassi. Esistono anche delle tabelline per calcolare il propio bisogno calorico in base al metabolismo e all'attività fisica, ma io non le ho mai cagate...come ti dicevo ho il problema inverso. Dammi retta, allenati e una volta a settimana guardati allo specchio con occhio critico, se vedi un pò di buzza, diminuisci i carbo e aumenta le prò, se sei troppo tirato aumenta i carbo e così via a cicli di una due settimane a volta. Ricorda poi che è normale sembrare appanati in massa.. Un allenatore serio ti deve far fare dei cicli. forza, massa e definizione.... forza a settembre ottobre, massa da ottobre a marzo fine aprile, con qualche ciclo di riposo e forza, definizione maggio giugno, così arrivi al mare bello tirato.......l almeno io faccio così..... Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
alle_prime_armi [Partecipante] 0 Inviato 20 Febbraio 2008 Condividi Inviato 20 Febbraio 2008 Non preoccuparti di ingrassare, per prima cosa dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e procedere da lì. Mi spiego, se ad esempio il tuo fabbisogno calorico è 2000 kcal al giorno e vuoi fare massa devi ingerire più di 2000 kcal su questo non ci piove.Prova ad aumentare le calorie di 200-300 rispetto al tuo fabbisogno e non dovresti avere assolutamente problemi ad aumentare di peso ( ricordati cerca di aumentare di peso poco per volta). Per quanto riguarda l'allenamento, io mi sto trovando alla grande con un programma di allenamento basato sul 3x5, massa e forza a volontà.... Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
maxcavezzi [Partecipante] 219 Inviato 18 Marzo 2008 Condividi Inviato 18 Marzo 2008 un buon metodo per non ingrassare.. oltre a tutti i buoni consigli che ho letto fin ora.. pesarsi regolarmente 2 volte alla settimana, sempre gli stessi giorni, alla stessa ora, senza mai saltare un appuntamento. perdere di vista la bilancia.. e ritrovarsi kg in + è peggio Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
stefstyle [Partecipante] 7 Inviato 18 Marzo 2008 Condividi Inviato 18 Marzo 2008 ragazzi, vi consiglio di comprarvi una tisana alle erbe in erboristeria.. in una settimana senza alcuna dieta sono dimagrito 2kg e mezzo.. questo perche per quel che riguarda il problema del peso, non influiscono solamente i grassi.. ma un ruolo incisivo lo ha anche la ritensione idrica, che sarebbero riserve di liquidi che si accumulano per vari motivi.. sia per gli alimenti salati(il sale trattiene i liquidi), per le bevande gassate e anche per le persone che bevono poco... un consiglio oltre alla tisana, sarebbe quindi quello di eliminare le bevande gassone, mangiare senza sale e bere minimo 2 litri d acqua al giorno.. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
-eFFe- [Partecipante] 40 Inviato 19 Marzo 2008 Condividi Inviato 19 Marzo 2008 ragazzi, vi consiglio di comprarvi una tisana alle erbe in erboristeria.. in una settimana senza alcuna dieta sono dimagrito 2kg e mezzo.. scusa, ma francamente 2,5Kg in una settimana mi sembrano un'enormita'! E per giunta senza dieta... questo perche per quel che riguarda il problema del peso, non influiscono solamente i grassi.. ma un ruolo incisivo lo ha anche la ritensione idrica, che sarebbero riserve di liquidi che si accumulano per vari motivi.. sia per gli alimenti salati(il sale trattiene i liquidi), per le bevande gassate e anche per le persone che bevono poco...un consiglio oltre alla tisana, sarebbe quindi quello di eliminare le bevande gassone, mangiare senza sale e bere minimo 2 litri d acqua al giorno.. questi sono ottimi consigli Non avete idea di quante calorie inutili ingurgitiamo con le bevande dolci/gassate, l'alcool, le caramelle, ecc. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
maxcavezzi [Partecipante] 219 Inviato 19 Marzo 2008 Condividi Inviato 19 Marzo 2008 Ho solo una/due cosa da aggiungere che non ho ancora letto : - colazione abbondante - buon pranzo -cena leggera. Quello che si mangia di troppo la sera rimane tutto in giro vita la mattino.. mentre quello che si mangia a pranzo si ha tempo di smaltire. Altro punto fondamentale secondo me è mangiare presto.. Vi assicuro che se pranzo alle 12.30 invece che alle 13.30 mangio un 30% in meno. Stesso discorso se ceno tra le 19.45 e le 20 invece di un'ora dopo. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
elango71 [Partecipante] 446 Inviato 19 Marzo 2008 Condividi Inviato 19 Marzo 2008 mah..secondo me troppe seghe mentali. Se uno non la costanza di controllarsi e pensa di evitare di mangiare troppo ricorrendo a escamotage, tipo mangio presto, tardi ecc ecc...vol dire che non è pronto per mettersi a regime. é come smettere di fumare. Si prende e si smette. Senza pasticche cerotti ecc ecc. Solo con volontà di raggiungere un obiettivo si riesce. Volontà e determinazione. il resto sono scuse. Quindi dacci dentro e vedrai che riesci a perdere peso o mettere due muscoletti. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
stefstyle [Partecipante] 7 Inviato 19 Marzo 2008 Condividi Inviato 19 Marzo 2008 si EFFE, infatti io ho sempre avuto problemi di ritensione idrica.. anche durante la settimana che cerco di mantenermi cn il cibo, bevo sempre coca cola, poca acqua e mi piace mangiar abbastanza salato.. quindi diciamo che in quella settimana(quando sn sceso 2,5kg), davvero ho perso tutti liquidi... ELANGO, l essere costanti sul cibo e avere una buona forza di volonta, dipende sempre dalla persona... c è chi gli riesce piu facile e chi meno.. ad esempio, parlo del mio caso... a casa mia ogni giorno è come un ristorante, sempre tutta roba buona, che nn ci si puo resistere alla tentazione di mangiarla.. sono anni che inizio diete e le finisco la sera stessa.. una volta riusci a farla per bene quando mi trasferi da solo e in casa avevo solo lo stretto necessario per nutrirmi... ora, ultimamente, grazie alla pnl e ad alcuni esercizi di visualizzazione, posso fare una dieta anche a casa mia, nonostante sn circondato da tutto quel ben di dio... quindi, dipende sempre dalle abitudini di una persona, il sapersi trattenere o meno davanti ad una bella lasagna(o quant altro)... chi parte dal mio livello, è scontato che debba fare piu fatica nel mettersi a dieta..mentre potra fare meno sforzo chi, da un significato al cibo piu per i suoi principi nutritivi, che per il piacere che puo darti nel mangiarlo.. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
-eFFe- [Partecipante] 40 Inviato 20 Marzo 2008 Condividi Inviato 20 Marzo 2008 mah..secondo me troppe seghe mentali. Se uno non la costanza di controllarsi e pensa di evitare di mangiare troppo ricorrendo a escamotage, tipo mangio presto, tardi ecc ecc...vol dire che non è pronto per mettersi a regime. é come smettere di fumare. Si prende e si smette. Senza pasticche cerotti ecc ecc. Solo con volontà di raggiungere un obiettivo si riesce. Volontà e determinazione. il resto sono scuse. Quindi dacci dentro e vedrai che riesci a perdere peso o mettere due muscoletti. Elango, resto d'accordo sulla necessita' di mettere il massimo impegno e costanza nelle cose, volonta', determinazione e motivazione... ma il tuo intervento mi sembra semplicistico e superficiale, come se tu parlassi di cose che non conosci Il mangiare presto, mangiare molta verdura, bere molto, fare spuntini leggeri ma frequenti sono ottimi sistemi per assimilare molto meno cibo (e comunque meno calorie) in maniera graduale, senza incorrere o mitigando molto gli inconvenienti di ogni dieta che sono il mostruoso senso di fame, debolezza, giramento di testa, sonno, calo di umore, irascibilita' o leggera depressione. Non mi sembrano sintomi di poco conto... ma mi rendo conto che puo' capirli solo chi li ha provati. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
maxcavezzi [Partecipante] 219 Inviato 20 Marzo 2008 Condividi Inviato 20 Marzo 2008 Elango, resto d'accordo sulla necessita' di mettere il massimo impegno e costanza nelle cose, volonta', determinazione e motivazione... ma il tuo intervento mi sembra semplicistico e superficiale, come se tu parlassi di cose che non conosci Il mangiare presto, mangiare molta verdura, bere molto, fare spuntini leggeri ma frequenti sono ottimi sistemi per assimilare molto meno cibo (e comunque meno calorie) in maniera graduale, senza incorrere o mitigando molto gli inconvenienti di ogni dieta che sono il mostruoso senso di fame, debolezza, giramento di testa, sonno, calo di umore, irascibilita' o leggera depressione. Non mi sembrano sintomi di poco conto... ma mi rendo conto che puo' capirli solo chi li ha provati. Gli hai risposto col tono giusto. La motivazione e la convinzione sono elementi imprescindibili ok, ma alcune tecniche ed una certa regolarita' posso semplificare la vita. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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