Superare una Dipendenza.

[charlie [Partecipante] 184]

Ti consiglio anch'io il libro di allen, dopo che l'ho letto ho smesso. Prima di quel libro conto due o tre tentativi falliti. Ora invece ne sono fuori, e la prova è che se mi capita che mi offrano una sigaretta (e capita fai conto una volta ogni.. boh, 4 mesi?) la fumo senza problemi, ma mai mi è venuta voglia di ricomprarne un pacchetto.

E non ricordo nemmeno più la data di quando ho smesso (saranno due, tre anni?).

Ricordarsi l'anniversario e la data di quando hai smesso, secondo me, è essere ancora legati alla sigaretta.

Quando ti dimentichi anche questo, sei fuori del tutto. Si può fare!

p.s. dettaglio ma non da poco: quando smetti senti le hb che fumano, senti la puzza di queste persone, cosa che prima, quando ero "uno di loro" non sentivo.. ed è veramente sgradevole.

Modificato 8 Febbraio 2012 da charlie

[Ste898 [Partecipante] 580]

smettere di fumare cosi, da un giorno all'altro, è difficilissimo.

Io smisi per parecchio tempo, molti mesi senza toccarne una grazie al video di allen carr che trovai su youtube. Il video è questo: http://www.youtube.com/watch?v=bRwEB0T51Hg

concentrati e guardalo. Fidati funziona davvero. Io smisi, ma poi ricominciai per ( guarda un po' ) una ragazza. Ora non ho smesso, ma perchè ora, in questo momento, non ne sento la necessità. Ma sicuramente quando me la sentirò smetterò di nuovo. I primi 15 giorni ( almeno parlo per esperienza ) sono i più duri, poi quando l'effetto della nicotina se ne va dal tuo corpo ne senti sempre meno il bisogno. Ma devi avere qualcosa che ti faccia superare questa dipendenza, e quel video è il meglio che può esserci....

ps= io non sono ne ero un fumatore incallito, mai superate le 7 sigarette al giorno, anzi a volte mi fermo a 3 o max 4.... quindi probabilmente per un fumatore abituale che fuma un pacchetto da 20 al giorno sarà un po' più dura, ma con un po' di buona volontà si supera anche quello. Ricorda solo una cosa: la nicotina è la droga che da una dipendenza immediata, ma è anche la più semplice da "escludere" a differenza dell'alcol o altri tipi di droghe più pesanti.

[Kharma Kid [Partecipante] 241]

io non fumo e non ho mai fumato, ma essendo la dipendenza dal fumo oltre che psicologica/abitudinale, anche fisiologica, non è la strategia peggiore possibile mozzare le sigarette di colpo?

non sarebbe meglio abbassare il "dosaggio gradualmente" come si fa per alcuni farmaci? che sò togliere 1-2 sigarette/day ogni settimana.

[giamino [Partecipante] 392]

mi sa che dopo quando resti a 1/al giorno diventa difficilissimo togliere anche quella...

[soulboy [Partecipante] 1239]

Comunque confermo quanto han detto, se decidi di smettere non c'è ultima sigaretta/ultimo pacchetto prendi e butta via tutto!!

Molti miei amici che hanno smesso han fatto esattamente così!

Modificato 9 Febbraio 2012 da soulboy

[Gianlu89 [Partecipante] 6]

sisi,se vuoi smettere veramente l unica è tagliare tutto da un momento all altro. diminuire lentamente equivale a prendersi in giro, è come se prendi ancora più consapevolezza che non puoi farcela senza la nicotina e ti prometti solamente di fumare di meno..certo una buona mossa potrebbe anche essere diminuire tutte quelle inutili,che fumi unicamente per abitudine..e su 20 credo le mie fossero almeno almeno 15..ma appena arriva un picco di stress ritorni ai soliti regimi,è assicurato.

il mio pensiero ora è che la sigaretta è completamente inutile e fa schifo..mi sto sforzando di mantenere questo pensiero nonostante il mio cervello me la stia facendo immaginare come la più figa delle fighe XD

[Kharma Kid [Partecipante] 241]

secondo me non funziona così.

se uno è abitutato a dormire 5 ore a notte alla fine sta fresco sempre, ma se a uno che è abituato a dormirne 10 gli tagli il sonno a 5 ore, ti crepa.

se uno sta a 500 g di carboidrati al giorno, e glieli abbassi di colpo a 50 g, starà così male che ogni momento della giornata sembrerà che si sia appena sparato una sega, beccato l'influenza e passato la notte in bianco.

non capisco perchè aggiungere la sofferenza fisiologica, a quella psicologica data dalla nuova incongruenza del proprio Io e dal remare contro comportamenti automatici e con circuiti neuronali ben consolidati e attivati.

se uno ha una tabella di marcia, non si prende in giro.

è il taglio netto la presa in giro...poichè essendo un gesto radicale, viene visto come soluzione rapida e sempre possibile.

ho tagliato di colpo le sigarette e non fumo da 3 giorni....poi sono stressato e riinizio a fumare..vabbè ma solo oggi dai, poi da lunedì ritaglio per sempre le sigarette e smetto davvero.

(lo stesso per esempio vale con il cibo..quanti sono abbonati alla dieta del "inizio da lunedì"?).

e così via...passano le settimane e i mesi, tra sali scendi, poichè posso allentare la presa, tanto se voglio risolvo con un istantaneo sforzo di reni della mia volontà (taglio il vizio X di colpo dal momento Y).

ciò da una sicurezza interiore che non ci potrà mai far cambiare...perchè anche se sbaglio, risolvere è un cosa che non richiede nè impegno nè investimento, ma solo una decisione.

lo scalare graduale, oltre a evitare lo stress fisiologico da adattamento/astinenza, riduce anche quello psicologico, non creando incongruenze, ma creando gradualmente una nuova realtà congruente all'immagine istantanea di noi e della nostra realtà, oltre ad andare a modificare lentamente e inconsapevolmente gli schemi comportamentali inconsci e i relativi circuiti neuronali.

mi sa che dopo quando resti a 1/al giorno diventa difficilissimo togliere anche quella...

se da tempo oramai sei abituato a bere un bicchiere di vino al giorno, a pranzo ...è più facile eliminare quel bicchiere di vino per te, o eliminare il vino per un alcolizzato che si scola due bottiglie al giorno da anni?

Modificato 11 Febbraio 2012 da Kharma Kid

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Mi permetto di consigliare, benché non abbia parola in merito, di usare la PNL e in particolare la tecnica dello "swish"(cozzata) utilizzata per cambiare abitudini negative.

Google is your friend.

[giamino [Partecipante] 392]

se da tempo oramai sei abituato a bere un bicchiere di vino al giorno, a pranzo ...è più facile eliminare quel bicchiere di vino per te, o eliminare il vino per un alcolizzato che si scola due bottiglie al giorno da anni?

immagino eliminare il bicchiere di vino per me?

[TheItalianBull [Partecipante] 1750]

http://www.youtube.com/watch?v=iRkfCSALaFM

In questo caso si tratta di ipnosi non verbale con visualizzazione e ancoraggio, non è così semplice ma la PNL può aiutare a smettere. La volontà però è il fattore più importante, se sei stato un fumatore, la voglia spesso ci sarà, si deve resistere alla stessa semplicemente... Modificato 11 Febbraio 2012 da TheItalianBull