Nicholas [Partecipante] 491 Inviato 6 Giugno 2012 Inviato 6 Giugno 2012 torno a dire che correre tanto serve davvero a poco... sia chiaro meglio correre un'ora che stare fermi.... ma per avere risultati in termini di riduzione della massa grassa può essere controproducente.... faccio un esempio e spedo di essere chiaro.... centometrista e maratoneta ENTRAMBI FANNO ATLETICA LEGGERA voi che fisico vorreste..... Innanzi tutto non è vero che correre tanto serve a poco. Basta provare a correre per una ventina di chilometri per accorgersene. La storia della differenza tra centometrista e maratoneta viene sempre tirata in ballo. In realtà non prova nulla. Come se per dimostrare che i pesi fanno ingrassare si prendessero ad esempio i lanciatori del peso. Non è che un centometrista è ipertrofico e magro perché corre i cento metri. Mentre un maratoneta è sicuramente magro perchè altrimenti non riuscirebbe ad allenarsi neanche per una mezza maratona. Scientificamente la corsa lunga fa consumare calorie, gli scatti no, non servono se non ad aumentare leggermente la velocità. Metti un obeso a fare scatti e resterà obeso. Metti un uomo magrissimo a fare scatti e resterà magrissimo.
dr.feelgood [Partecipante] 510 Inviato 6 Giugno 2012 Inviato 6 Giugno 2012 Innanzi tutto non è vero che correre tanto serve a poco. Basta provare a correre per una ventina di chilometri per accorgersene. La storia della differenza tra centometrista e maratoneta viene sempre tirata in ballo. In realtà non prova nulla. Come se per dimostrare che i pesi fanno ingrassare si prendessero ad esempio i lanciatori del peso. Non è che un centometrista è ipertrofico e magro perché corre i cento metri. Mentre un maratoneta è sicuramente magro perchè altrimenti non riuscirebbe ad allenarsi neanche per una mezza maratona. Scientificamente la corsa lunga fa consumare calorie, gli scatti no, non servono se non ad aumentare leggermente la velocità. Metti un obeso a fare scatti e resterà obeso. Metti un uomo magrissimo a fare scatti e resterà magrissimo. Hai appena fatto un discorso senza capo né coda, pieno di generalizzazione e che non porta a niente. Correre tanto serve a dimagrire? no. Correre poco serve a dimagrire? di più che correre tanto ma comunque no. Parlare di dimagrimento senza parlare di alimentazione è inutile. Di per sé la corsa su lunghe distanze non funziona per vari motivi, avevo postato diversi link sui danni della corsa su lunghe distanze. Beh certo poi ci sono i miracoli della genetica tipo Dean Karnazes che corre una maratona al giorno senza dimagrire o avere nessun altro problema ma si tratta di eccezioni. L'allenamento per una maratona che io sappia consiste per lo più nel correre e fare stretching. Quello per gli sprinter invece ha dietro una lunga preparazione con i pesi. Inoltre gli sprint aumentano il livello di testosterone (che in soldoni vuol dire più muscoli, quindi metabolismo maggiore, quindi dimagrimento), al contrario le corse lunghe inalzano il livello cortisolo che un antagonista del testosterone e ha l'effetto opposto (oltre che accelerare l'invecchiamento). E' vero che fà bruciare più calorie nel momento in cui si pratica ma ha degli effetti collaterali che sono la diminuzione del metabolismo basale. Tornando al discorso che facevi. Un uomo grasso che si allena per una maratona dimagrisce ma perde anche massa muscolare. Un uomo grasso che fà sprint dimagrisce più lentamente ma la sua massa muscolare aumenta. Perciò per un uomo magro conviene fare sprint dato che non trarrebbe alcun vantaggio da una maratona.
stanford [Partecipante] 167 Inviato 6 Giugno 2012 Inviato 6 Giugno 2012 non è che esiste solo la maratona... cazzo tra correre e preparare una maratona ci passano un botto di km, e poi fate discorsi da atleti professionisti, ma dai, basta avere un programma di allenamento bilanciato per avere un fisico in forma e oggettivamente bello proxy1 ha reagito a questo 1
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 7 Giugno 2012 Inviato 7 Giugno 2012 non è che esiste solo la maratona... cazzo tra correre e preparare una maratona ci passano un botto di km, e poi fate discorsi da atleti professionisti, ma dai, basta avere un programma di allenamento bilanciato per avere un fisico in forma e oggettivamente bello i principi di fisiologia e di endocrinologia valgono sia per "normali" sia per "atleti" il discorso poi è: hai un obiettivo? lavora per quell'obiettivo al meglio, evitando tutto quello che è controproducente... se correre troppo e per troppo intendo oltre i 45 minuti... perchè farlo.... se ad una persona piace correre a lungo.... welcome! ma deve sapere che tipo di reazioni fisiche avrà.... se mi dici voglio avere più massa magra e una buona definizione.... non ti consiglio di correre per km. e km. facile! :-) w00z ha reagito a questo 1
Nicholas [Partecipante] 491 Inviato 12 Giugno 2012 Inviato 12 Giugno 2012 (modificato) Hai appena fatto un discorso senza capo né coda, pieno di generalizzazione e che non porta a niente. Correre tanto serve a dimagrire? no. Correre poco serve a dimagrire? di più che correre tanto ma comunque no. Parlare di dimagrimento senza parlare di alimentazione è inutile. Di per sé la corsa su lunghe distanze non funziona per vari motivi, avevo postato diversi link sui danni della corsa su lunghe distanze. Beh certo poi ci sono i miracoli della genetica tipo Dean Karnazes che corre una maratona al giorno senza dimagrire o avere nessun altro problema ma si tratta di eccezioni. L'allenamento per una maratona che io sappia consiste per lo più nel correre e fare stretching. Quello per gli sprinter invece ha dietro una lunga preparazione con i pesi. Inoltre gli sprint aumentano il livello di testosterone (che in soldoni vuol dire più muscoli, quindi metabolismo maggiore, quindi dimagrimento), al contrario le corse lunghe inalzano il livello cortisolo che un antagonista del testosterone e ha l'effetto opposto (oltre che accelerare l'invecchiamento). E' vero che fà bruciare più calorie nel momento in cui si pratica ma ha degli effetti collaterali che sono la diminuzione del metabolismo basale. Tornando al discorso che facevi. Un uomo grasso che si allena per una maratona dimagrisce ma perde anche massa muscolare. Un uomo grasso che fà sprint dimagrisce più lentamente ma la sua massa muscolare aumenta. Perciò per un uomo magro conviene fare sprint dato che non trarrebbe alcun vantaggio da una maratona. Mah. Mi pare che chi faccia generalizzazioni sia tu. Oltretutto il tuo discorso mi sembra infarcito dai classici luoghi comuni che circolano in palestra. Luoghi comuni che trovano terreno fertile in chi non ha mai fatto sport di durata. Correre tanto serve per dimagrire? Si, serve eccome. Serve perché il dimagrimento è determinato anche dal consumo calorico. Per dimagrire occorre diminuire il numero di calorie introdotte attraverso l’alimentazione e aumentare il numero di calorie consumate con l’attività fisica. In una persona normale e non dopata il dimagrimento che si può ottenere con l’aumento del metabolismo basale ottenuto attraverso l’esercizio anaerobico è ridicolo perché la massa muscolare è troppo esigua. E’ solo un mito da palestra. Il problema della corsa lunga è quello di stabilire quanto una persona possa correre senza farsi male e questa distanza dipende per prima cosa dal (sovrap)peso della persona in questione e in secondo luogo dalla sua condizione fisica genereale (es. difetti fisici) e infine dal grado di allenamento e dall’alimentazione. La corsa lunga non aumenta i livelli di cortisolo anzi, caso mai produce serotonina che contrasta proprio l’azione del cortisolo. I livelli di cortisolo aumentano con il super allenamento che si può verificare anche nel caso di allenamento allo sprint. Neanche la massa muscolare viene persa con la corsa, se questa è ben dosata. Sugli sprint. Effettuare degli sprint non serve a nulla. Non aumenta la massa muscolare (per quella serva l’allenamento in palestra con i pesi e un’alimentazione adeguata) non aumenta se non in modo marginale la velocità e l’esplosività. Serve solo a farsi male all’apparato muscolare e cardiovascolare. Non a caso qualsiasi medico consiglierà la corsa lenta e di durata piuttosto che effettuare corse di potenza. Corsa lunga non significa dover preparare la maratona ma : A) Verificare quanti km di corsa si possono percorrere in sicurezza sulla base del peso corporeo. Per questo esistono programmi specifici on line. B) Strutturare una dieta che consenta di ridurre il peso progressivamente. Già togliere 300 kcalorie al giorno e fare 5 km di corsa/camminata veloce ogni giorno producono un sensibile dimagrimento sul lungo termine. C) Cercare di aumentare man mano la distanza percorsa sino ad arrivare a percorrere 50-60 km alla settimana. D) Inserire esercizi di muscolazione a corpo libero o con i pesi per prevenire i traumi della corsa e per rafforzare il corpo. In questo modo si arriva facilmente ad avere hp -10 con b.f. 10% ovvero tartaruga addominale scolpita e peso forma raggiunto. Per avere conferma di tutto questo basta andare in qualsiasi sito di running da albanesi a tutti gli altri Modificato 12 Giugno 2012 da Nicholas
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