What the FAQ

[w00z [Partecipante] 365]

Se proprio volete "snobbare" la panca sostituitela con le parallele (dip) e piano piano cercate di mettere un pò di peso sulle gambe

Poi però consiglio di riprendere la panca come primo esercizio e di concentrarsi sull'esecuzione e le solite cose..

[sexyjonny [Partecipante] 267]

E se inserissi dei link sul come eseguire in maniera corretta i 3 BIG? Panca, Squat e Stacco?

Sarebbe utile secondo me..

[w00z [Partecipante] 365]

se ti va puoi farlo tu

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

E se inserissi dei link sul come eseguire in maniera corretta i 3 BIG? Panca, Squat e Stacco?

Sarebbe utile secondo me..

mah,a girare su internet ogni personal trainer o body builder dice la sua...

[w00z [Partecipante] 365]

Non devi guardare ciò che dicono i pt ma vedere l'esecuzione di quelli che fanno le gare..

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Qua si vedono bene le esecuzioni di tutti e tre gli esercizi

[Tyrant [Élite] 235]

Non devi guardare ciò che dicono i pt ma vedere l'esecuzione di quelli che fanno le gare..

Secondo me chi si allena con fini da bodybuilder puo' tralasciare alcune tecniche da powerlifter,come ad esempio gli archi esasperati.

Io la panca la faccio cosi':

-piedi piantati a terra,ne per aria e ne su eventuali poggiapiedi,per avere il massimo della stabilita'

-scapole chiuse e basse,ossia senza fare "spallucce" e contrarre i trapezi

-testa appoggiata alla panca,senza piegarla in avanti,avere vie respiratorie ben aperte e' importante

-la larghezza della presa la prendo in modo tale che,appoggiando il bilanciere sul petto,si abbiano gli avambracci perfettamente perpendicolari al suolo

-mani perfettamente avvolte intorno al bilanciere e ben strette

-polsi dritti (se ne vedono un sacco di ragazzi che spingono con i polsi all'indietro,fa male solo a vederli)

-gomiti ne troppo larghi ne troppo stretti,un'apertura naturale e' sufficiente

stacco il bilanciere con i polmoni pieni d'aria (la respirazione secondo me fa un buon 30%) e lo faccio scendere,sempre tenendo il bilanciere ben stretto tra le mani e sempre con i polmoni pieni, fino a toccare il petto poco sotto i capezzoli.Qui inizio a spingere,concentrandomi principalmente sulla contrazione del petto e del tricipite,e quando ho sollevato il bilanciere di 2-3 cm ,butto fuori tutta l'aria ,ottenendo un boost sull'alzata. Ricarico i polmoni e giu di nuovo.

Contate che lungo la traiettoria della panca c'e' una specie di "punto morto" in cui quando si e' affaticati e' facile bloccarsi; qui non serve che il vostro spotter vi tiri su completamente il bilanciere (o comunque vi aiuti nella parte rimanente),ma basta farvi superare quel punto,dopodiche' continuerete da soli

[w00z [Partecipante] 365]

Alcune? Solamente l'arco esasperato poi l'esecuzione è la stessa

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Ecco qua:

Stacco: http://it.scribd.com/doc/33449535/DCSS-Training-Corso-Di-Sopravvivenza-Allo-Stacco-Da-Terra

Squat: http://it.scribd.com/doc/33449404/DCSS-Training-Kings-of-the-King

Panca: http://it.scribd.com/doc/33449399/DCSS-Training-Bench-Press-Mon-Amour

Studiate per bene

[trb [Partecipante] 2758]

wooz,serve una mano per integrare la guida in qualche parte?come promesso ora sono un po' più libero...