What the FAQ

[il padrino [Partecipante] 446]

Ragazzi concordo anch'io sull'allenamento per gli addominali che viene proposto in questo forum e su quello di bodybuilding ma vi pongo una piccola domanda, se l'allenamento giusto è quello di poche volte a settimana ecc, come mi spiegate gli addominali di ronaldo, di bruce lee e dei ginnasti che allenano gli addominali tutti i giorni e hanno una tartaruga davvero invidiabile?

Per quanto riguarda ginnasti e calciatori non ne ho la più pallida idea

questo è un estratto preso da ''la perfezione del corpo'' libro basato sugli appunti di allenamento di bruce:

I programmi di allenamento di Lee per gli addominali

ESERCIZI PER LA FASCIA ADDOMINALE

1.torsioni della vita - 6 serie da 70

2.torsioni in piedi - 6 serie da 20

3.sollevamenti di gamba - 6 serie da 20

4.torsioni in piegamento - 6 serie da 50

5.calci a rana - 4 serie di quante ripetizioni possibili

ESERCIZI PER LA VITA (2 SERIE)

1.addominali sulla roman chair(20 ripetizioni)

2.sollevamenti delle gambe(quante più ripetizioni possibili)

3.piegamenti laterali(2(o 4)X20 ripetizioni)

A parte questo correva 6 chilometri al giorno,faceva pesi, si allenava nelle arti marziali ed aveva un alimentazione perfetta, se ti servono info in più leggi quel libro, è ottimo

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Gli addominali si allenano in tutti gli esercizi con i pesi.

certo,bisogna tenerli in tensione. Sono dei muscoli stabilizzatori e quindi vanno usati.

Alle volte e' anche a genetica a dare una mano.

esercizi come gli stacchi,la panca piana e lo squat hanno una importanza di un certo valore proprio per il six-pack.

Comunque se qualcuno pensa che in poche settimane si possano costruire i sei tasselli...bhe,a parte i miracoli

(sempre che esistano)-si fa delle idee campate in aria.

Servono anche anni di allenamento per raggiungere la perfezione.

Purtroppo noto che in giro ci siano molte persone che si fissano sugli addominali (anche nella palestra che frequento)

per poi ritrovarsi con delle braccine da dodicenni...e non me ne voglia nessuno.

PS fare addominali con i pesi tipo crunch ai cavi o alzate del busto sarebbero davvero una manna...

[il padrino [Partecipante] 446]

Gli addominali si allenano in tutti gli esercizi con i pesi.

certo,bisogna tenerli in tensione. Sono dei muscoli stabilizzatori e quindi vanno usati.

Alle volte e' anche a genetica a dare una mano.

esercizi come gli stacchi,la panca piana e lo squat hanno una importanza di un certo valore proprio per il six-pack.

Comunque se qualcuno pensa che in poche settimane si possano costruire i sei tasselli...bhe,a parte i miracoli

(sempre che esistano)-si fa delle idee campate in aria.

Servono anche anni di allenamento per raggiungere la perfezione.

Purtroppo noto che in giro ci siano molte persone che si fissano sugli addominali (anche nella palestra che frequento)

per poi ritrovarsi con delle braccine da dodicenni...e non me ne voglia nessuno.

PS fare addominali con i pesi tipo crunch ai cavi o alzate del busto sarebbero davvero una manna...

gli addominali sono come l'amicizia: difficili da costruire, facili da distruggere xD

in spiaggia quest'anno c'erano 2 tipi di persone, quelli magrissimi con un addome scolpito (e le braccia da scheletri), quelli con un buon tono muscolare e la 'tartaruga al contrario', occasionalmente c'era qualcuno anche equilibrato, comunque si, esercizi a parte devi anche tenerti a stecchetto, duecento addominali non possono niente contro un pezzo di torta xD prima dell'estate c'ho messo un mese a tornare in forma e mi sono letteralmente ammazzato di cardio, sarà anche il metabolismo e la memoria muscolare che aiutano (4 o 5 anni fa avevo comunque un addome scolpito), non ho visto un gelato per tutta l'estate.

Il miglior esercizio per me rimane sempre il caro vecchio sit up, magari facendolo alla roman chair e con sovraccarico se si vuole appesantire ulteriormente, se sei il protagonista di arrow, metti le gambe sulla sbarra e fai un sit up contro la forza di gravità xD

0:56

Modificato 17 Gennaio 2014 da il padrino