Un aiuto pratico per il vostro "inner game"

[Old Norse Wolf [Partecipante] 3622]

Componentistica: un set di manubri pesanti

Eseguire esercizio fisico ogni sera, sollevamento pesi, gli esercizi classici. Due giorni di pausa (sabato/domenica)

Evitare gli zuccheri artificiali.

Aumentare il consumo di proteine nobili (tonno e pesce sopra tutto) e di verdure. Frutta al posto degli zuccheri artificiali.

Evitare i fritti.

Che c'entra, mi direte voi?

L'esercizio fisico aumenta il testosterone. Sicurezza in sè stessi, reattività, perfino inventiva e intelligenza (per quanto questa sia una dote che va coltivata in tenera età).

Gli zuccheri artificiali vi rendono poco lucidi. Creano picchi di insulina che poi si "asciugano", lasciandovi in crisi. In questa condizione è facile perdere il focus sull'obiettivo, ma non solo. Sono stati messi in relazione con instabilità caratteriale e con tutta una serie di altri problemi - su questo Robbins non si sbagliava più di tanto.

Le proteine nobili forniscono proteine sì, ma anche grassi nobili, necessari per la formazione degli ormoni che stabilizzano l'umore.

Fare "pulizia" nel vostro corpo vi aiuterà in generale, e il vostro "inner game" ne trarrà giovamento.

[caporex [Partecipante] 726]

Vedo qualche inesattezza wolf:

Componentistica: un set di manubri pesanti

Eseguire esercizio fisico ogni sera, sollevamento pesi, gli esercizi classici. Due giorni di pausa (sabato/domenica)

Evitare gli zuccheri artificiali.

Aumentare il consumo di proteine nobili (tonno e pesce sopra tutto) e di verdure. Frutta al posto degli zuccheri artificiali.

Evitare i fritti.

Che c'entra, mi direte voi?

L'esercizio fisico aumenta il testosterone. Sicurezza in sè stessi, reattività, perfino inventiva e intelligenza (per quanto questa sia una dote che va coltivata in tenera età). Il testo aumenta solo nell'immediato wo o post-wo, per poi diminuire bruscamente a scapito di tutti gli ormoni implicati nei vari processi catabolici. Inoltre di che testo parliamo? C'e differenza tra quello libero e quello non libero, alti livelli di uno e bassi dell'altro non corrispondono a miglioramenti di performance e di tutto ciò collegato. La sensazione di sicurezza e benessere si deve al rilascio di endorfine.

Gli zuccheri artificiali vi rendono poco lucidi. Creano picchi di insulina che poi si "asciugano", lasciandovi in crisi. In questa condizione è facile perdere il focus sull'obiettivo, ma non solo. Sono stati messi in relazione con instabilità caratteriale e con tutta una serie di altri problemi - su questo Robbins non si sbagliava più di tanto. In linea teorica, un aumento di testo (dipende sempre quale intendiamo, difficilmente l'allenamento lo eleva di molto qualunque esso sia) aumenta l'instabilità caratteriale, vedasi la roid rage.

Le proteine nobili forniscono proteine sì, ma anche grassi nobili, necessari per la formazione degli ormoni che stabilizzano l'umore. Le proteine nobili non contengono grassi nobili, che sono un macronutriente a sé stante. Credo abbia solo confuso e lo sapessi già.

Fare "pulizia" nel vostro corpo vi aiuterà in generale, e il vostro "inner game" ne trarrà giovamento.

Modificato 25 Gennaio 2014 da caporex

[Old Norse Wolf [Partecipante] 3622]

Grazie al buon capo mi permetto di rispondere.

sulle proteine nobili, concordo, mi sono espresso male e mi scuso - volevo dire che spesso le carni e i pesci nobili contengono quei grassi che servono alla produzione di ormoni. es: tonno sott'olio.

Sulla roid rage invece ho dei dubbi - è un fenomeno studiato male e su cui abbiamo poche informazioni. Il testosterone alto, come sento quando ho una nuova amante, di solito mi rende più lucido, attivo. E' anche per questo che lo collegavo al testo in allenamento, più che alle endorfine che hanno un effetto molto temporaneo, ma sono sempre pronto a correggermi anzi te ne sono grato da subito.

Noto che, con testo più elevato del solito, mi serve meno sonno, sono più forte, meno aggressivo, ma sono interessato al discorso e apertissimo a suggerimenti e correzioni. Grazie da subito.

[^'V'^ [Aivia Demon] 174819]

Un piccolo appunto sulla "roid rage":

Sebbene non esista un solo studio scientifico che metta in relazione alti livelli di testosterone con un aumento della rabbia*, si sente spesso parlare di rabbia e testosterone.

Roid sta per steroidi, non per testo.

Gli steroidi ( intesi come fonte esogena) immettendo testosterone esogeno nel sistema portano ad uno sbilanciamento del rapporto tra colesterolo buono e colesterolo "cattivo".

Normalmente il colesterolo fungerebbe da base per la sintesi di ormoni sessuali, ma essendo questi immessi dall'esterno abbiamo lo sbilanciamento del rapporto.

Ed è stato provato sia in Italia (ma ora non ritrovo lo studio presentato alcuni anni fa in toscana) che in Polonia (1) come sia il colesterolo "cattivo in rapporto sbilanciato, causa dell'aggressività.

E' stato provato che bassi livelli di testosterone rendano più aggressivi (2)

E' stato anche provato che il testosterone favorisca l'onestà, il fair play, la genialità e la gentilezza. (3)

Non escludo che in futuro avranno il coraggio di scoprire quello che chiunque abbia visto, come il sottoscritto, delle trans farsi a pezzi per motivi futili sotto l'effetto di "Androcur" per annullare il testosterone e sotto l'effetto di ormoni femminili, o che chiunque abbia in casa delle sorelle che si scannano per ogni cazzata, e ovvero che gli estrogeni, e non tanto il testosterone, sono causa di comportamenti antisociali, mendaci e violenti.

Sarà un caso che gli steroidi oltre ad alzare i livelli di colesterolo cattivo, venendo aromatizzati nel fegato e trasformati in estrogeni, siano fonte di aggressività antisociale?

Ai posteri.

1 - http://www.italiasalute.it/news.asp?ID=5191

2 - http://archiviostorico.corriere.it/1995/luglio/17/MASCHIO_AGGRESSIVO_QUANDO_MANCA_ORMONE_co_0_9507171060.shtml

3 - http://goodnews.ws/blog/2009/12/11/genio-e-gentilezza-da-testosterone-riabilitato-lormone-dellaggressivita/

*esistono studi che mettono in relazione alti tassi di testo endogeno, naturale, con la grinta, la capacità di competere e di rischiare, la capacità di alzarsi dal divano e di mettere in piedi quell'impresa individuale rimandata per anni con mille scuse.

In alcuni di questi studi si definisce questa spinta costruttiva come "aggressività".

Ma non confondiamola con il significato demonizzato di quell'altra aggressività, quella antisociale, di cui stavamo discutendo.

Per intenderci, non confondiamo "avere le palle" con un difetto.

Modificato 26 Gennaio 2014 da ^'V'^

[^'V'^ [Aivia Demon] 174819]

Bonus Post :-)

La serotonina controlla tra altre cose la soglia di reazione aggressiva. Alti livelli di serotonina inibiscono le reazioni aggressive.

Una diminuzione dell'attività serotoninergica risulta in un aumento di aggressività e disinibizione degli atti aggressivi diretti contro gli altri e contro se stessi. (Coccaro e Kavoussi,1996)

Sappiamo per certo che l'attività fisica alza i livelli di serotonina, detta anche "l'ormone del buon umore", e questa sostanza inibisce le risposte impulsive aggressive, si pensi ad esempio all'extasy ( quella vera, non l'amfetamina venduta come tale) , è impossibile vedere qualcuno sotto extasi fare a pugni, infatti questa droga agisce sui recettori della serotonina.

La dopamina invece ha una correlazione diretta con l'aggressività, sebbene ancora poco studiata nei dettagli ma certa.

Ed anche la dopamina è il premio per un allenamento intenso, essa ci dà quella sensazione meravigliosa di vita e di gratificazione post workout, quella gratificazione per cui se un giorno dovevamo allenarci e siamo abituati a farlo, ma per qualche motivo non riusciamo ad andare in palestra, ci sentiamo irritabili e nervosi, il cervello infatti contava su quella gratificazione, quel premio.

L'effetto della dopamina sull'aggressività è di tipo modulatorio e non esecutivo sul comportamento aggressivo difensivo, che è sacrosanto e da non confondersi con il comportamento impulsivo aggressivo antisociale da bassa serotonina.

Ci sono tanti altri fattori da prendere in considerazione, ma anche solo parlando di testosterone, serotonina e dopamina, possiamo vedere come allenandoci con costanza possiamo ricevere:

più memoria, genialità, fair play, gentilezza, onestà, aggressività difensiva e grinta.

meno aggressività impulsiva e antisociale, meno menzogne (4)

4- http://www.medicitalia.it/news/2580-piu_testosterone_meno_bugie.html

Nota: quella congettura nel post sopra sull'ipotetica correlazione tra estrogeni e comportamento aggressivo è solo una mia supposizione provocatoria, in effetti il motivo per cui le trans si scannano e si tirano cacciavitate nelle protesi può essere ricondotto agli studi sui bassi livelli di testosterone e aggressività, gli estrogeni potrebbero non centrare nulla.

Modificato 26 Gennaio 2014 da ^'V'^

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Si e' vero.

Se colleghiamo il discorso alla seduzione.

Alle volte ci viene da riflettere sul perche' ci ritroviamo ad avere certi comportamenti,in alcuni casi.

Riusciamo a sollevare pesi che nessun'altro riuscirebbe a sollevare,siamo i vip della palestra per la nostra forma e la nostra forma.

Ci sentiamo quasi dei dei (bhe,dai ,la cosa ci soddisfa quando ci lanciano "complimenti").

Ma l'altra faccia della medaglia,seppur sembra strano,e' che spesso ce la facciamo addosso davanti ad un asuperfiga.

Mi correggo:e' piu' faticoso parlare con una tipa che alzare un quintale alla panca.

Cioe',mettendo a confronto le due cose:

la ghisa e' piu' leggera.

Ti senti bene dopo una sessione di pesi ma il cruccio con l'ambito femminile puo' restare.

Quando ,faccia a faccia con un atipa,dovrebbero emergere come stimolo e sicurezza di se',proprio il fatto di maneggiare di piu' dei quaranta o quarantacinque chili di un corpo con tette e culo.

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Componentistica: un set di manubri pesanti

Eseguire esercizio fisico ogni sera, sollevamento pesi, gli esercizi classici. Due giorni di pausa (sabato/domenica)

Evitare gli zuccheri artificiali.

Aumentare il consumo di proteine nobili (tonno e pesce sopra tutto) e di verdure. Frutta al posto degli zuccheri artificiali.

Evitare i fritti.

Che c'entra, mi direte voi?

L'esercizio fisico aumenta il testosterone. Sicurezza in sè stessi, reattività, perfino inventiva e intelligenza (per quanto questa sia una dote che va coltivata in tenera età).

Gli zuccheri artificiali vi rendono poco lucidi. Creano picchi di insulina che poi si "asciugano", lasciandovi in crisi. In questa condizione è facile perdere il focus sull'obiettivo, ma non solo. Sono stati messi in relazione con instabilità caratteriale e con tutta una serie di altri problemi - su questo Robbins non si sbagliava più di tanto.

Le proteine nobili forniscono proteine sì, ma anche grassi nobili, necessari per la formazione degli ormoni che stabilizzano l'umore.

Fare "pulizia" nel vostro corpo vi aiuterà in generale, e il vostro "inner game" ne trarrà giovamento.

Occhio al tonno che contiene mercurio. Privilegiare pesci non all'apice della catena alimentare

Domanda: lo sport influisce positivamente anche sulle donne giusto? E' sempre per la questione serotonina?

[Old Norse Wolf [Partecipante] 3622]

Io lo spiego con un pò di psicologia spiccia - una donna che ha un culo favoloso ha più voglia di mostrarlo e di usarlo. Le represse spesso sono anche bruttine, mentre una donna fiera del suo corpo vorrà pure condividerlo, goderselo un poco.

[Friulano80 [Partecipante] 391]

Io vi posso dire che la mancata valvola di sfogo nello sport rende più aggressivi ed è vero...gran post amico old! il resto sull'alimentazione ci sta.

[belzebu [Partecipante] 116]

Con manubri pesanti fai esercizio anaerobico.

L'aumento dei livelli di serotonina è stato studiato con l'esercizio aerobico.

Anche l'esposizione alla luce solare è importantissima per la serotonina.