Esercizi addominali

[federicusss [Partecipante] 68]

Io personalmente riesco a colpirli quasi esclusivamente con esercizi isometrici (non vuol dire che sia lo stesso per te).

Comunque nel tuo caso non mi curerei degli addominali, ma farei un allenamento esclusivamente incentrato sulla massa.

Per quanto riguarda la dieta, non stressarti più di tanto, cerca solo di aumentare le calorie giornaliere mangiando un po' di più e facendo degli spuntini sparsi per la giornata. Magari aiutati con della frutta secca.

Cerca magari di assumere 1/1,5 g di proteine per kg di peso al giorno (con un po' di attenzione si riesce anche senza integratori), bevi molta acqua e dormi tanto.

Gli isometrici li faccio già.

Perdonami ma non so i nomi specifici, comunque sono in generale crunch, sforbiciate, quelli ad incrocio, e pure quelli a libro...

[federicusss [Partecipante] 68]

FALSO

attenendoci ai risultati che ci porta la ricerca su google di "god physique" osserviamo fisici da supereroi, tipo quello di chris evans, che rappresenta l'obiettivo del ragazzo.

Fisici di questo tipo sono alla portata di tutti coloro con una dote genetica nella media.

stiamo parlando del fisico di chris evans, non occorre nessuna predisposizione genetica all'essere capillarizzato/venoso, all'essere definito o altro.

Fisici del tipo dell'attore in questione, o per fare altri esempi di chris hemsworth o henry cavill, sono raggiungibili con impegno e dedizione, e qualche anno di palestra. Il problema non è mettere massa, a parte genetiche sfortunate, mettere massa è facile, non serve bombarsi, ci si bomba più per definire che per mettere massa...infatti la cosa davvero difficile è avere una massa del genere e allo stesso tempo stare su % di massa grassa basse, con un risultato tipo il fisico di bodybuilder vari, lazar angelov, jeff seid, steve cook ecc, ma non è questo il caso perchè il ragazzo non ambisce a quel risultato

comunque se carichi una foto del busto ti si può dare qualche indicazione più precisa

Scusami, ho letto solo ora la seconda parte del tuo post.

Direi che la foto che ho postato prima basta per far capire il mio stato attuale

[michelep95 [Élite] 230]

Allora sei sotto al 14% di bf, in questo caso l'unica cosa da fare è darci dentro in palestra e a tavola, metti massa, dopo definirai, ora non ti preoccupare eccessivamente dell'addome.

Comunque non sottovalutare esercizi tipo gli squat(front in particolare) che fanno un gran lavoro sugli addominali

[Nicholas [Partecipante] 488]

FALSO

attenendoci ai risultati che ci porta la ricerca su google di "god physique" osserviamo fisici da supereroi, tipo quello di chris evans, che rappresenta l'obiettivo del ragazzo.

Fisici di questo tipo sono alla portata di tutti coloro con una dote genetica nella media.

stiamo parlando del fisico di chris evans, non occorre nessuna predisposizione genetica all'essere capillarizzato/venoso, all'essere definito o altro.

Fisici del tipo dell'attore in questione, o per fare altri esempi di chris hemsworth o henry cavill, sono raggiungibili con impegno e dedizione, e qualche anno di palestra. Il problema non è mettere massa, a parte genetiche sfortunate, mettere massa è facile, non serve bombarsi, ci si bomba più per definire che per mettere massa...infatti la cosa davvero difficile è avere una massa del genere e allo stesso tempo stare su % di massa grassa basse, con un risultato tipo il fisico di bodybuilder vari, lazar angelov, jeff seid, steve cook ecc, ma non è questo il caso perchè il ragazzo non ambisce a quel risultato

comunque se carichi una foto del busto ti si può dare qualche indicazione più precisa

Appunto. Il problema è proprio il rapporto massa muscolare/percentuale di grasso corporeo.

Per avere il fisico di Evans (assia una massa muscolare così sviluppata per una percentuale di grasso corporeo attorno al 10-12%) circa occorre una adeguata predisposizione genetica.

Il fisico dei fotomodelli non è altro che lo stesso fisico, a volte anche con meno massa muscolare, con un 7%8% di massa grassa e magari un programma di ritocco fotografico.

Tutti possono migliorare e aumentare la massa muscolare ma l'idea che tutti possano ottenere risultati di quel genere con l'allenamento alla forza e l'alimentazione iperproteica è una illusione essenzialmente perché i livelli ormonali sono determinati a livello genetico.

Se si prende un gruppo di persone e li si allena sui 100 metri, alcuni arriveranno a 11 secondi, la maggior parte si piazzerà tra i 12 e i 13 secondi, i più lenti arriveranno a 14 secondi. Nessuno si sogna di dire a chi sta a 14 secondi che potrà raggiungere tempi da finalista nazionale. Chissà perché invece, quando si tratta di superfisici, si lascia intendere che tutti possono costruirselo.

Meglio sarebbe se le persone mirassero a migliorare la propria situazione con tranquillità senza guardare ad altri obbiettivi.

Magari federicuss può arrivare al fisico di Evans senza mettere su le maniglie dell'amore, glielo auguro, però il mio consiglio è di fottersene di quei risultati e andare in palestra per prima cosa per la gnocca.

[federicusss [Partecipante] 68]

Appunto. Il problema è proprio il rapporto massa muscolare/percentuale di grasso corporeo.

Per avere il fisico di Evans (assia una massa muscolare così sviluppata per una percentuale di grasso corporeo attorno al 10-12%) circa occorre una adeguata predisposizione genetica.

Il fisico dei fotomodelli non è altro che lo stesso fisico, a volte anche con meno massa muscolare, con un 7%8% di massa grassa e magari un programma di ritocco fotografico.

Tutti possono migliorare e aumentare la massa muscolare ma l'idea che tutti possano ottenere risultati di quel genere con l'allenamento alla forza e l'alimentazione iperproteica è una illusione essenzialmente perché i livelli ormonali sono determinati a livello genetico.

Se si prende un gruppo di persone e li si allena sui 100 metri, alcuni arriveranno a 11 secondi, la maggior parte si piazzerà tra i 12 e i 13 secondi, i più lenti arriveranno a 14 secondi. Nessuno si sogna di dire a chi sta a 14 secondi che potrà raggiungere tempi da finalista nazionale. Chissà perché invece, quando si tratta di superfisici, si lascia intendere che tutti possono costruirselo.

Meglio sarebbe se le persone mirassero a migliorare la propria situazione con tranquillità senza guardare ad altri obbiettivi.

Magari federicuss può arrivare al fisico di Evans senza mettere su le maniglie dell'amore, glielo auguro, però il mio consiglio è di fottersene di quei risultati e andare in palestra per prima cosa per la gnocca.

Per me, l'obiettivo primario è quello di raggiungere un fisico quantomeno decente, poi se raggiungerò dei buoni risultati, punterò comunque a migliorarmi per cercare di arrivare il più possibile vicino a quello che ho in mente. È anche vero che comunque conosco una persona che prima di essere quello che è ora, aveva un fisico simile al mio, poi con allenamento costante è riuscito a raggiungere un fisico molto ben sviluppato. Per quanto riguarda la gnocca, beh, arriverà poi

[Drive [Élite] 701]

Beh, è anche vero che la genetica fa il suo eh.

Come ho già scritto nel post precedente, conosco da circa 6 anni, persone che si allenano regolarmente da 3 in palestra, ma che non sono mutati granché

Si sono allenati male.

Niente di speciale.

Chiamare in causa la genetica è una scusa.

Modificato 27 Maggio 2016 da Drive

[federicusss [Partecipante] 68]

Si sono allenati male.

Niente di speciale.

Chiamare in causa la genetica è una scusa.

Possibile visto che io non ero con loro

[Drive [Élite] 701]

L'addome è composto da Rectus Abdominis,Transversus Abdominis,Obliquo Interno,Obliquo Esterno.

Si può avere un addome completamente svillupato allenando le parti sopra citate.

Come allenarli?

Sono MUSCOLI.

I muscoli crescono per SOVRACCARICO non per AFFATICAMENTO.

Si proprio tu che in palestra sollevi pesi che ti permettono di fare 15 ripetizioni.Stai AFFATICANDO i tuoi muscoli.

Sono le persone che sono sotto steroidi o farmaci ad aver bisogno, per crescere di affaticare i muscoli.

Se vuoi essere un NATURAL la chiave è sottoporre i tuoi muscoli ad un PROGRESSIVO SOVRACCARICO.

Questo è un recente studio di un università.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

Ora torniamo agli addominali.

Ancora prima dell'allenamento viene l'alimentazione.

Per rendere visibili gli addominali che hai duramente allenato devi bruciare il grasso che li ricopre.

Non puoi localizzare il grasso e bruciarlo con nessun esercizio.

La tua massa grassa devi diminuire in tutto il corpo.

Ogni persona può accumulare maggiormente il grasso in certe zone rispetto ad altre.

Io per esempio adesso ho una massa grassa del 9.5% ma voglio diminuirla perchè ho ancora adipe nell'addome e particolarmente nei fianchi.

Non c'è bisogno di arrivare a livelli estremi.

La massa grassa essenziale in un uomo va dal 2 al 5%.

Non è particolarmente sano sia fisicamente e psicologicamente stare a certi livelli.

Per dimagrire non devi fare niente di particolare o assumere qualche integratore magico.

Se vuoi dimagrire devi bruciare più calorie di quelle che assumi.

Devi quindi essere in un deficit calorico.

Vuoi ottenere risultati velocemente,in modo sicuro senza sacrificare la massa magra?

Applica un deficit del 20-25% sul tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Mangia le giuste quantità di macronutrienti ogni giorno.

3-3.5g di Proteine per ogni chilogrammo di massa magra.

2 g di Carboidrati per chilo.

1 g di Grassi sani ogni 3 chili.

Tutte quello che ho scritto non l'ho inventato io.E' supportato da vari studi fatti su persone.

Basta informarsi, appassionarsi per quello che si sta facendo e ambire ad ottenere il massimo.

Non dare la colpa al tuo personal trainer.

La colpa è solo tua.

Questo sono io dopo i miei primi 3 mesi di palestra.

La foto è vecchia 2 settimane.

Massa grassa attorno al 10.3%

Sono in una fase chiamata ricomposizione corporea.

Dove l'obbiettivo è quello di dimagrire e costruire muscolo allo stesso tempo.

Si si può fare!

Ti hanno detto che non è possibile e tu ci sei cascato in pieno!

Drive

Modificato 27 Maggio 2016 da Drive

[federicusss [Partecipante] 68]

L'addome è composto da Rectus Abdominis,Transversus Abdominis,Obliquo Interno,Obliquo Esterno.

Si può avere un addome completamente svillupato allenando le parti sopra citate.

Come allenarli?

Sono MUSCOLI.

I muscoli crescono per SOVRACCARICO non per AFFATICAMENTO.

Si proprio tu che in palestra sollevi pesi che ti permettono di fare 15 ripetizioni.Stai AFFATICANDO i tuoi muscoli.

Sono le persone che sono sotto steroidi o farmaci ad aver bisogno, per crescere di affaticare i muscoli.

Se vuoi essere un NATURAL la chiave è sottoporre i tuoi muscoli ad un PROGRESSIVO SOVRACCARICO.

Questo è un recente studio di un università.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/

Ora torniamo agli addominali.

Ancora prima dell'allenamento viene l'alimentazione.

Per rendere visibili gli addominali che hai duramente allenato devi bruciare il grasso che li ricopre.

Non puoi localizzare il grasso e bruciarlo con nessun esercizio.

La tua massa grassa devi diminuire in tutto il corpo.

Ogni persona può accumulare maggiormente il grasso in certe zone rispetto ad altre.

Io per esempio ho una massa grassa del 9.5% ma voglio diminuirla perchè ho ancora adipe nell'addome e particolarmente nei fianchi.

Non c'è bisogno di arrivare a livelli estremi.

La massa grassa essenziale in un uomo va dal 2 al 5%.

Non è particolarmente sano sia fisicamente e psicologicamente stare a certi livelli.

Per dimagrire non devi fare niente di particolare o assumere qualche integratore magico.

Se vuoi dimagrire devi bruciare più calorie di quelle che assumi.

Devi quindi essere in un deficit calorico.

Vuoi ottenere risultati velocemente,in modo sicuro senza sacrificare la massa magra?

Applica un deficit del 20-25% sul tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Mangia le giuste quantità di macronutrienti ogni giorno.

3-3.5g di Proteine per ogni chilogrammo di massa magra.

2 g di Carboidrati per chilo.

1 g di Grassi sani ogni 3 chili.

Tutte quello che ho scritto non l'ho inventato io.E' supportato da vari studi fatti su persone.

Basta informarsi.

Drive

Grazie! Davvero bel post, anche completo.

Ho solo una domanda: le quantità di proteine ecc. Sono da assumere a pasto o durante l'arco della giornata?

[Drive [Élite] 701]

L'importante è che assumi la giusta quantità di proteine durante il giorno.

E' difficile ottenere tutte le proteine di cui abbiamo bisogno dagli alimenti.

Puoi quindi usare gli integratori come le whey per raggiungere la giusta quantità.

Cerca però di ottenere la maggior parte delle proteine dagli alimenti.

Drive