Svegliarsi presto e sviluppo sargistico

[Drew Batman [Élite] 1219]

Si sa che nel mondo della crescita personale  c'è un po' il mito dello "svegliarsi presto" come  uno dei requisiti fondamentali per avere successo nella vita.
Si legge spesso di gente di successo che si sveglia ad orari assurdi (secondo me) tipo le 6 o le 5 di mattina.
Condivido sul fatto che svegliarsi presto possa essere utile per per migliorare la propria vita... Ma penso sia una cosa che va un po' a scontrarsi con chi vuole anche migliorare nell'ambito relazioni.
Chi è interessato alla seduzione è portato per forza di cose ad orientarsi verso una vita notturna.
Tra locali, uscite, etc... Non mi sembra  una vita conciliabile con lo svegliarsi presto. 
Immaginate di stare con una ragazza, e di  dirle " oh, sono le 21, devo andare a casa a dormire..."  Mi sembra assurdo.
Ovviamente questo discorso non vale per chi ha obblighi di svegliarsi presto, ma per  gli altri casi non vedo utilità nell'andare a dormire alle 22.
Cosa ne pensate?

Ps.
Ho letto che si avrebbe una migliore salute ormonale se si andasse a dormire alle 22 e ci si svegliasse alle 6.00. 
Chiedo a chi è a conoscenza della cosa se questa affermazione sia vera... Il ciclo circadiano non dovrebbe adattarsi alla soggettività della persona?

Modificato 8 Dicembre 2019 da Drew Batman

[Rivaroxaban [Partecipante] 1239]

13 minuti fa, Drew Batman ha scritto:

Si sa che nel mondo della crescita personale  c'è un po' il mito dello "svegliarsi presto" come  uno dei requisiti fondamentali per avere successo nella vita.
Si legge spesso di gente di successo che si sveglia ad orari assurdi (secondo me) tipo le 6 o le 5 di mattina.
Condivido sul fatto che svegliarsi presto possa essere utile per per migliorare la propria vita... Ma penso sia una cosa che va un po' a scontrarsi con chi vuole anche migliorare nell'ambito relazioni.
Chi è interessato alla seduzione è portato per forza di cose ad orientarsi verso una vita notturna.
Tra locali, uscite, etc... Non mi sembra  una vita conciliabile con lo svegliarsi presto. 
Immaginate di stare con una ragazza, e di  dirle " oh, sono le 21, devo andare a casa a dormire..."  Mi sembra assurdo.
Ovviamente questo discorso non vale per chi ha obblighi di svegliarsi presto, ma per  gli altri casi non vedo utilità nell'andare a dormire alle 22.
Cosa ne pensate?

Ps.
Ho letto che si avrebbe una migliore salute ormonale se si andasse a dormire alle 22 e ci si svegliasse alle 6.00. 
Chiedo a chi è a conoscenza della cosa se questa affermazione sia vera... Il ciclo circadiano non dovrebbe adattarsi alla soggettività della persona?

Retina--->fotorecettori--->tratto retino-ipotalamico--->nucleo soprachiasmatico--.>ghiandola pineale o epitalamo che dir si voglia---->secrezione di melatonina

Ora questo loop o asse neuroendocrino è influenzato principalmente dalla luce, ma essendo lo spettro luminoso abbastanza vario puoi capire che l'argomento è piu ostico di quel che sembra

L'orologio biologico che è poi il nucleo di cui ti parlo è regolato anche dalla temperatura corporea oltre che dalla luce e la temperatura in parte dipende anche dallo stato del sistema cardiocircolatorio oltre al fatto che la temperatura presenta una variabilita intrasoggetto molto ampia. 

La melatonina inoltre è secreta in base alla stimolazione di recettori beta adrenergici stimolati dalla norepinefrina quindi in assenza di questa catecolamina come nell'insufficienza surrenalica grave gli effetti sui ritmi circadiani sono abbastanza prevedibili come lo sono quando si è esposti alla luce blu

Ora bisogna considerare anche che esistono differenti oscillatori periferici che regolano il ritmo sonno veglia oltra al nucleo soprachiasmatico e qua si entra in un discorso forse troppo complesso. Se vuoi approfondire: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256228/

Molto dipende dal tuo cronotipo ma il range di variabilità non è eccessivo. Alche puoi ben capire che dormire quando non c'e luce e svegliarsi quando ce n'è è sicuramente il moglior modo per funzionare al meglio.

Ora 

[Drew Batman [Élite] 1219]

Grazie, @Rivaroxaban. Dalla tua  spiegazione deduco che  l'affermazione "il ciclo ormonale circadiano va dalle 22 alle 6.00" non è corretta, quanto meno non per tutti, essendo esso influenzabile dalla luce artificiale e dalla luce blu. Giusto? 

[Carlins [Partecipante] 679]

Seguo, giusto questi giorni volevo aprire un topic del genere.

Per ora mi trovo benissimo con l'orario 0:00/30 fino alle 7:00.

Però non sempre riesco ad alzarmi presto perché magari mi dilungo a studiare/leggere/raramente uscire.. così mi sballa il successivo giorno perché se mi alzo troppo tardi poi faccio fatica ad addormentarmi prima dell'1/2. 

Quindi per riprendere il ritmo devo tagliare delle ore di sonno alzandomi ugualmente presto.

[Rivaroxaban [Partecipante] 1239]

1 ora fa, Drew Batman ha scritto:

Grazie, @Rivaroxaban. Dalla tua  spiegazione deduco che  l'affermazione "il ciclo ormonale circadiano va dalle 22 alle 6.00" non è corretta, quanto meno non per tutti, essendo esso influenzabile dalla luce artificiale e dalla luce blu. Giusto? 

Diciamo che dipende da molti fattori essenzialmente ma cio che dici è corretto. Poi ovviamente le luci artificiali non sono presenti in tutti gli ambienti lavorativi.

 

[leavingmyheart [Partecipante] 10228]

6 ore fa, Drew Batman ha scritto:

Ho letto che si avrebbe una migliore salute ormonale se si andasse a dormire alle 22 e ci si svegliasse alle 6.00. 

 

... cosa sarebbe la "salute ormonale" ? 

[Rivaroxaban [Partecipante] 1239]

8 minuti fa, leavingmyheart ha scritto:

 

... cosa sarebbe la "salute ormonale" ? 

Corretto assetto degli ormoni dell'asse ipotalamo-ipofisi-ghiandole endocrine:

Tiroide: TSH, T3 ,T4 rT3, calcitonina---> azioni prettamente cataboliche quindi aumento del metabolismo basale, della frequenza cardiorespiratoria e controllo del metabolismo calcio-fosforico

Paratiroidi: paratormone--->metabolismo calcio fosforico

Surrene:

- Mineralcorticoidi--->aldosterone--->regolazione della volemia e della pressione arteriosa oltre ad effetto ipokaliemico

- Glucorticoidi: cortisolo

- epinefrina e noreprinefrina

- Ormoni steroidei: estrogeni, estradiolo, estriolo, androstenedione, testosterone, deidroepiandrosterone,  diidrotestosterone, progesterone

Gonadi: vedi ormoni steroidei del surrene 

Pancreas: glucagone, insulina, amilina, polipeptide pancreatico

Ipotalamo: CRH, TRH, GHRH,GnRH, Orexina, PRH, Somatostatina prodotta anche in vari tratti del sistema gastrointestinale

Ipofisi: TSH, GH; ACTH, PRL, ADH, FSH, LH, MSH, OXT, LPH

Altri ormoni al di fuori dell'asse su descritto:

Prostaglandine, leucotrieni, prostacicline, tromobossano, EPO, TPO ecc

Ovvio che essendo un sistema super complesso necessita di:

- corretti ritmi di secrezione da parte dell ghiandole endocrine basati sui ritmi circadiani ma solo parzialmente

-  corretta modalita di secrezione (pulsata, continua...)

- corretto meccanismo di segnalazione intercellulare ( autocrino, paracrino, endocrino e intracrino)

- corrette concentrazioni plasmatiche che possono essere influenzata da mille e piu variabili

- corretto assetto recettoriale

- corretto funzionamento degli enzimi preposti al clivaggio dei proormoni alle loro forme attive e degli enzimi operanti nella cascata enzimatica coinvolta nella generazione degli ormoni steroidei

- assenza di molecole in circolo che ne limitano gli effetti cellulari

Quindi puoi ben capire quanto i ritmi circadiani incidano sul corretto assetto ormonale ma di variabili oltre ai ritmi circadiani ce n'è molte ma molte di piu

 

[Drew Batman [Élite] 1219]

4 hours ago, Rivaroxaban said:

 

 

Mi sembra di capire che  questa roba la mangi a colazione. Fantastico😻!

Ne approfitto per chiederti come si potrebbe fare per sapere se  il proprio equilibrio ormonale è ottimale.

Modificato 9 Dicembre 2019 da Drew Batman

[Rivaroxaban [Partecipante] 1239]

5 ore fa, Drew Batman ha scritto:

Mi sembra di capire che  questa roba la mangi a colazione. Fantastico😻!

Ne approfitto per chiederti come si potrebbe fare per sapere se  il proprio equilibrio ormonale è ottimale.

Semplicemente vai dal tuo curante e chiedi un dosaggio dei principali ormoni, non c'è altro modo.

So che sembra una risposta scontata però a meno di non avere un laboratorio in casa per le analisi la vedo dura capire senza dati se effettivamente stai bene o meno