Vita sregolata

[Brewmaster [Partecipante] 8]

Per ovvi motivi che non sto a spiegare, mi capita di dormire anche sole 5 ore per 4/5 notti alla settimana.

Siccome scommetto che anche molti di voi si trovano nella mia situazione, volevo chiedervi se qualcuno usa qualche prodotto (erboristico possibilmente) per poter regolarizzare il sonno, o comunque renderlo migliore.

Tra le altre cose sono ormai entrato in un circolo vizioso, dove la sera, prima di uscire mi bevo un bel tazzone di caffè o una red bull, che però mi rendono la notte quasi insonne, con il risultato che, per rendere al massimo la sera dopo, mi tocca recuperare con altra caffeina.

PS: non intendo fare uso di droghe pesanti, nè per stare sveglio, nè per poter dormire tranquillo

[^X^ [Partecipante] 4951]

Ti sei risposto da solo. Elimina totalmente caffeina dopo le 17 e -bleah- red bull.

Se non riesci a stare sveglio, vai a dormire. Meglio 3 sere da leone che 7 da zombi drogato.

[SIRCIARLY [Partecipante] 5]

Ti sei risposto da solo. Elimina totalmente caffeina dopo le 17 e -bleah- red bull.

Se non riesci a stare sveglio, vai a dormire. Meglio 3 sere da leone che 7 da zombi drogato.

io non bevo caffè e non faccio uso di redbull, ma purtroppo il sonno è proprio l'unica cosa che mi manca per vivere finalmente sano. Ho praticamente smesso di fumare (dico praticamente perchè non fumo una sigaretta da una settimana e anche perchè non conto quelle post coito che non riesco a rimuovere)...Dovrei dormire 8 ore ma mi è impossibile....dovrei cambiare radicalmente la mia vita...

[casper [Élite] 5]

Dovresti orientare il letto ina una posizione giusta.

Usare un ottimo materasso.

Non avere televisori, computer, cellulari, e altre interferenze nella camera da letto.

Non fare uso di caffeina, theina, sigarette.

Essere regolare nell'andare a dormire.

Non guardare film violenti, gialli, thriller, horror; piuttosto un bel libro (o manuale di IS).

Training autogeno, yoga, autoipnosi.

Ah.. anche una bella sco..ta aiuta:)

casper

[-eFFe- [Partecipante] 41]

Ahi ahi...tasto dolente quello del sonno

Per ovvi motivi che non sto a spiegare, mi capita di dormire anche sole 5 ore per 4/5 notti alla settimana.

Io resisto 1-2 volte in tali condizioni, dopodiche' sono da ricoverare!

E devo fare necessariamente un buon recupero di ore di sonno; quindi va bene il weekend (tutto e' permesso), ma poi mi riposo.

Normalmente il mio fabbisogno e' di 8/9 ore per notte per star bene,

7/8 per riuscire a svolgere attivita' normali durante il giorno (lavoro incluso),

se dormo meno di 7 ore, poi durante il giorno ho gravi problemi a svolgere qualunque attivita', ho sonnolenza, scarsa attenzione, giramenti di testa, bruciore agli occhi, debolezza diffusa, irritabilita' e pessimo umore.

(piu' o meno gli stessi sintomi di una donna mestruata )

Se tu riesci a far tardi la sera dormendo 5 ore per 4/5 notti consecutive alla settimana senza avere i disturbi suddetti, be' ti faccio i complimenti e ti dico che non hai bisogno di alcun prodotto!! (erboristico e non)

Siccome scommetto che anche molti di voi si trovano nella mia situazione, volevo chiedervi se qualcuno usa qualche prodotto (erboristico possibilmente) per poter regolarizzare il sonno, o comunque renderlo migliore.

Tra le altre cose sono ormai entrato in un circolo vizioso, dove la sera, prima di uscire mi bevo un bel tazzone di caffè o una red bull, che però mi rendono la notte quasi insonne, con il risultato che, per rendere al massimo la sera dopo, mi tocca recuperare con altra caffeina.

Non ho ben chiaro il tuo obiettivo: dormire meglio le tue 5 ore?

Riuscire a dormire meno?

Riuscire a fare a meno della caffeina?

Sentirsi un po' meno rincoglionito durante il giorno?

Esistono prodotti piu' o meno efficaci e forti che influiscono sul sonno; in genere si somministrano a chi soffre di alcuni disturbi di insonnia o alterazione del ciclo sonno/veglia, non a chi e' perfettamente normale ma vorrebbe fare a meno di dormire (ti capisco: anch'io lo vorrei...)

Principalmente esistono 2 categorie di prodotti: gli eccitanti/stimolanti per mantenersi svegli, e i sedativi per l'effetto opposto (rilassarsi e dormire di piu').

1) eccitanti: caffeina, teina, teobromina ecc

Queste sostanze si trovano nel caffe', nel te', nel cioccolato, nelle bevande energetiche tipo burn, red bull e simili; hanno lo stesso effetto anche sostanze "esotiche" come il guarana' e il ginseng.

2) sedativi: estratti di camomilla, valeriana, oppio e cannabinoidi (questi hanno anche altri effetti )

Che io sappia, non esiste il prodotto magico che ti fa dormire poco e bene senza effetti collaterali...

(nel caso, avvisatemi )

Conosco persone che trovano beneficio dall'assunzione di estratti di ginseng+ginkgo biloba (fino ad 1 ora di sonno in meno, a parita' di rendimento durante la veglia); io personalmente non ho sperimentato alcun effetto tangibile, se volete provare...

Alcuni prodotti poi hanno effetti di un tipo o dell'altro a seconda delle dosi o delle reazioni personali: ad esempio l'abuso di camomilla puo' portare ad insonnia, e anche l'alcool come e' noto da' euforia in piccole dosi e sonnolenza in alte dosi.

Sappiate che l'abuso di ogni sostanza provoca disturbi/alterazioni del sonno.

Anche la dieta e il metabolismo influiscono molto sul sonno.

Di certo non e' una buona idea mescolare o alternare prodotti eccitanti e sedativi : si sommerebbero solo gli effetti nocivi, mentre quelli desiderati finirebbero per non presentarsi affatto

Tant'e' vero che se volete dormire meglio la notte, se avete episodi di insonnia (piu' o meno lieve), la prima cosa che vi dira' qualunque medico prima di prescrivere qualunque sedativo/sonnifero e' eliminare la caffeina, il te', ridurre il fumo e l'alcool.

[Brewmaster [Partecipante] 8]

Non ho ben chiaro il tuo obiettivo: dormire meglio le tue 5 ore?

Esatto. Sono solo 5 ore di sonno, ma le dormo male. Tendo a svegliarmi durante la notte e a volte capita che non riesco a riprendere sonno.

Ok, thanks.

Cercherò di ridurre il consumo di caffeina, su questo siamo d'accordo tutti.

Diciamo che mi limiterò a non farne uso dopo le 17, come consigliato da ^X^.

Vediamo se reggo il ritmo.

Modificato 2 Ottobre 2007 da Brewmaster

[GREZZ [Partecipante] 4]

avevo letto pure delle fasi del sonno

grossomodo ogni fase dura CIRCA 1.5h (ma le prime duran meno, più fasi ci sono e più le ultime sono durature) e il numero giusto di fasi è 5

1) 1,5h

2) 3,0h

3) 4,5h

4) 6,0h

5) 7,5h

se ci si sveglia alla fine della fase sì ottimizza un sacco il processo di sveglia e poi nei giorni successivi si entra meglio nel ritmo

ovviamente questi numeri sono una media, in realtà varia da persona a persona, ma si può fare una stima calcolando quanto si dorme fino alla sveglia naturale e dividendo il tutto in fasi

quando posso io applico tutte queste castronerie e funzionano abbastanza bene, con un pò di autosuggestione riesco a svegliarmi per esempio dopo 4 ore e mezzo di sonno

[nicotico [Partecipante] 17]

io che della vita sana non sò un ca$$o ma della mancanza di sonno si posso consigliarti di assumere la mattina e magari nel tardo pomeriggio degli integratori e stimolanti. mentre prima di andare a dormire un bel camomillozzo.

vai in farmacia e chiedi un integratore vitaminico, magari con guaranà e ginzeng, sapranno consigliarti. se il farmacista ti dice: non prenderlo la sera che sennò non dormi allora è perfetto.

io personalmente una redbull prima di uscire me la sparo, ma preferisco tenerla lontana dall'alcol. e non mi interessa dormire bene.

prima di dormire meglio la camomilla della valeriana. la seconda ti stende e ti ritrovi intontito anche il mattino dopo. la camomilla invece ti permette di dormire profondamente e risvegliarti riposato.

una bella canna, ma di erbetta buona, non si dovrebbe negare a nessuno. ma non è detto che ti faccia dormire bene.

ovvio comunque che se ti intossichi di alcol il discorso decade... come del resto è ben difficile dormire bene se la sera ti sei ammazzato di sigarette (che sono eccitanti).

[Nooctua [Élite] 4]

Per ovvi motivi che non sto a spiegare, mi capita di dormire anche sole 5 ore per 4/5 notti alla settimana.

Siccome scommetto che anche molti di voi si trovano nella mia situazione, volevo chiedervi se qualcuno usa qualche prodotto (erboristico possibilmente) per poter regolarizzare il sonno, o comunque renderlo migliore.

Tra le altre cose sono ormai entrato in un circolo vizioso, dove la sera, prima di uscire mi bevo un bel tazzone di caffè o una red bull, che però mi rendono la notte quasi insonne, con il risultato che, per rendere al massimo la sera dopo, mi tocca recuperare con altra caffeina.

PS: non intendo fare uso di droghe pesanti, nè per stare sveglio, nè per poter dormire tranquillo

L'alcool ti fa dormire come un sasso, ma la qualità del sonno è bassissima. Stessa cosa per le droghe leggere. La mattina dopo non ti svegli riposato...

Vai con camomille, e, soprattutto, cerca di ripristinare i tuoi bioritmi.

E comunque, anche se dormi poco, l'importante è la qualità del sonno. Ci sono state notti in cui ho dormito 3 ore ed ero fresco come una rosa, e altre in cui ne ho dormito 9 e l'unica cosa che volevo fare era tornare a dormire.

Quindi... Non deve entrare luce, massimo silenzio, usa il miglior materasso che ti riesci a procurare, e una temperatura intorno ai 26-27 gradi... Se ci metti anche una camomilla prima di andare a dormire le tue 4 ore di sonno varranno come 8.

Quante cose che insegna un'estate di eccessi...

[user [Partecipante] 1]

Per ovvi motivi che non sto a spiegare, mi capita di dormire anche sole 5 ore per 4/5 notti alla settimana.

ma magari raggiungessi quella media!

...sono due anni che dormo dalla 4 alle 6 ore per notte...tutti i giorni, settimana, dopo settimana, dopo settimana.

(ecco perchè io non guardo la tv: non ne mai tempo!)

se le giornate durassero 36 ore forse riuscirei pure a fare metà delle cose che vorrei fare...

edit:

personalmente comunque ho notato che sono molto sensibile alla luce, il buio totale mi fa ronfare come un ghiro (quando posso, cioè weekend-mattina)...anche fare una tappa al gabinetto prima di coricarsi aiuta

Modificato 3 Ottobre 2007 da user