Operazione "Vita Personale": Ottimizzazione della Routine

[Shobu [Élite] 429]

3 ore fa, ^'V'^ ha scritto:

Ma ci sono ogni tipo di persone che leggono e poi stanno male, tremano e vanno a dire che se non si mangia un giorno intero non si hanno le energie per arrivare a sera. 

il livello medio delle "persone" là fuori è considerare i giorni come reparti stagni a sé stanti

come se ogni giorno si resettasse tutto a zero

secondo questo "pensiero" la colazione è fondamentale perché deve darti energie per iniziare la giornata

più di una volta mi è stato chiesto come facessi ad allenarmi la mattina presto, a stomaco vuoto, senza fare colazione; non dovevo avere energie in teoria

ma qui ammetto che è colpa mia essermi trovato nella situazione di potermi far rivolgere queste "parole"

 

comunque ci sono ormai diversi topic che o per argomento base o per deviazione trattano di alimentazione, tutti pieni di spunti molto interessanti (tu sei un pozzo di informazioni, ma anche altri utenti sono molto interessanti da leggere)

servirebbe o comunque potrebbe essere utile una sorta di linea guida tipo "10 comandamenti" magari con interventi più specifici anche ripresi da vecchie discussioni

in questo modo si indicherebbe una strada madre a chi è agli inizi e qualcosa per ottimizzare a chi è già avanzato

diciamo un topic by PREDATOR simile a questo, però solo sull'alimentazione

[^'V'^ [Aivia Demon] 175059]

22 ore fa, Shobu ha scritto:

servirebbe o comunque potrebbe essere utile una sorta di linea guida tipo "10 comandamenti" magari con interventi più specifici anche ripresi da vecchie discussioni

in questo modo si indicherebbe una strada madre a chi è agli inizi e qualcosa per ottimizzare a chi è già avanzato

diciamo un topic by PREDATOR simile a questo, però solo sull'alimentazione

Credo non sia possibile per via di:

Tutti i lati ancora sfumati che esistono nella scienza (!) della nutrizione specie specifica. 

Le differenze biochimiche individuali che in alcuni casi sono tanto grandi da parlare in altre specie, dove non é illegale, di razze diverse.

Aspetti che andrebbero disambiguati a lungo (ad esempio mangio poco una volta ogni secondo giorno o una volta al giorno, ma perché vivo alla latitudine del Sahara, non ho grosse necessitá per la termoregolazione, mi ricordo bene in italia dopo una notte a congelare fuori dalla porta di un locale, la brama di mangiare).

Obiettivi diversi. Alcune persone vogliono essere più grosse, altre più magre, altre più intelligenti, altre più sane, altre persone vorrebbero solo trovare conforto nel cibo senza pagarla in attrattiva sessuale e lucidità mentale.

Il comfort food svolge una sua funzione emotiva. 

Per alcuni il pasto è più un momento conviviale che un momento autocostruttivo, per queste persone può essere più importante condividere un tagliere di salumi e formaggi con del buon vino e delle persone oneste, che ragionare sui nitrati dei salumi.

Le prioritá sono diverse e ognuno dovrebbe così comprendere le proprie, mentre proviamo insieme gratitudine perché siamo le prime generazioni al mondo che possono scegliere se mangiare, quanto mangiare, cosa mangiare. 

Certo, questo ci impone di imparare a ragionarci sopra e a scegliere, il programma automatico di food seeker é obsoleto e dobbiamo installare con un po' di senno il nuovo programma di food selector, ma non dimentichiamo da dove veniamo, di essere grati e del lusso prodigioso di cui discutiamo quando pensiamo a cosa mangiare, quanto e quanto spesso.

Penso che il secondo passo dopo il senso di gratitudine sia la definizione delle proprie priorità. 

In quel senso anche i beni di conforto come la cioccolata hanno un loro spazio, se una persona decide che in questo momento della sua vita la priorità è trovare consolazione sotto il peso di troppe scadenze e responsabilità. 

E soprattutto se é un tipo di persona che passa 4 fasi ormonali diverse in 28 giorni e che a volte ha semplicemente bisogno di conforto.

[RAWolf [Élite] 15294]

Riporto esperienza digiuno competo di 48 ore, solo acqua da mercoledì sera a venerdì sera.

È stata la prima volta, il massimo che ho fatto prima è stato il digiuno intermittente, e da un mese e mezzo ho iniziato a seguire la paleo + calisthenics.

Durante le prime 12 ore tutto bene, ma ho iniziato a sentire parecchia fame giovedì sera. Più che contare le pecore le vedevo a forma di tagliata, tipo.

Giovedì pomeriggio primo allenamento a digiuno, ho fatto un po' di fatica ad ingranare ma poi tutto bene. Idem venerdì mattina, ad una certa mi stupivo di come tiravo fuori l'energia (vabbè dai grassi credo) ma non è stato così tragico. 

La tragedia è iniziata venerdì pomeriggio (mancavano 4 ore alla fine del digiuno) quando ad una certa i miei colleghi si sono messi a mangiare un cazzo di dolce, non tanto per il dolce (ho eliminato tutto da metà settembre, non mi faceva gola) ma per il fatto che stavano mangiando sti bastardi, mi è salita una rabbia della madonna.

Alla fine ho tenuto botta e ho preparato una costata+verdura cotta e mi sono messo a mangiare con calma e devozione quasi religiosa, e ho provato un grande senso di gratitudine.

Mi sa che diamo troppo per scontato il fatto di aver sempre qualcosa da mangiare a portata di bocca.

A parte qualche delirio mi sono controllato, quindi mi sa che metterò in conto di farlo una volta al mese, almeno.

[Akira93 [Élite] 2013]

22 minuti fa, RAWolf ha scritto:

Riporto esperienza digiuno competo di 48 ore, solo acqua da mercoledì sera a venerdì sera.

È stata la prima volta, il massimo che ho fatto prima è stato il digiuno intermittente, e da un mese e mezzo ho iniziato a seguire la paleo + calisthenics.

Durante le prime 12 ore tutto bene, ma ho iniziato a sentire parecchia fame giovedì sera. Più che contare le pecore le vedevo a forma di tagliata, tipo.

Giovedì pomeriggio primo allenamento a digiuno, ho fatto un po' di fatica ad ingranare ma poi tutto bene. Idem venerdì mattina, ad una certa mi stupivo di come tiravo fuori l'energia (vabbè dai grassi credo) ma non è stato così tragico. 

La tragedia è iniziata venerdì pomeriggio (mancavano 4 ore alla fine del digiuno) quando ad una certa i miei colleghi si sono messi a mangiare un cazzo di dolce, non tanto per il dolce (ho eliminato tutto da metà settembre, non mi faceva gola) ma per il fatto che stavano mangiando sti bastardi, mi è salita una rabbia della madonna.

Alla fine ho tenuto botta e ho preparato una costata+verdura cotta e mi sono messo a mangiare con calma e devozione quasi religiosa, e ho provato un grande senso di gratitudine.

Mi sa che diamo troppo per scontato il fatto di aver sempre qualcosa da mangiare a portata di bocca.

A parte qualche delirio mi sono controllato, quindi mi sa che metterò in conto di farlo una volta al mese, almeno.

una volta devo provarlo anche io per capire il mio limite personale. 

[gelsomino [Partecipante] 7943]

1 ora fa, RAWolf ha scritto:

A parte qualche delirio mi sono controllato, quindi mi sa che metterò in conto di farlo una volta al mese, almeno

il digiuno superiore a 24 ore va praticato SOLO da chi sa cosa sta facendo o sotto supervisione di uno che ne sa.

Lo scrivo per chi legge...

[RAWolf [Élite] 15294]

32 minuti fa, gelsomino ha scritto:

il digiuno superiore a 24 ore va praticato SOLO da chi sa cosa sta facendo o sotto supervisione di uno che ne sa.

Lo scrivo per chi legge...

Ok, grazie. Per quanto riguarda chi sa cosa sta facendo, direi che dal momento che abbiamo accesso a info da tutte le parti, di tutti i tipi, chiunque sia alfabeta può fare ricerche e decidere per conto proprio, provare almeno una volta, e poi valutare.

Tu hai mai provato? 

[gelsomino [Partecipante] 7943]

1 minuto fa, RAWolf ha scritto:

Ok, grazie. Per quanto riguarda chi sa cosa sta facendo, direi che dal momento che abbiamo accesso a info da tutte le parti, di tutti i tipi, chiunque sia alfabeta può fare ricerche e decidere per conto proprio, provare almeno una volta, e poi valutare.

Tu hai mai provato? 

Per necessita logistiche a volte faccio OMAD, mai superato questa soglia,  pranzo serale sempre, altrimenti non dormo e vado in angoscia !

Confermo che i risultati si vedono ,pultroppo o per fortuna siamo le nostree ABITUDINI! (cityazione mia)

 

[King of kings [Élite] 126]

9 ore fa, gelsomino ha scritto:

il digiuno superiore a 24 ore va praticato SOLO da chi sa cosa sta facendo o sotto supervisione di uno che ne sa.

Difficile trovare una regola fissa per ogni persona. Ogni organismo è a sè e reagisce in modo diverso a stimoli diversi.

Il mio consiglio è di iniziare gradualmente. Partire con il classico 16:8, poi 20:4, poi 24 … e spingersi man mano un po’ più in là.

Per esperienza personale, c’è una differenza abissale tra un 16:8 e un 72 ore. Io ho iniziato a fare tre giorni di fila quando ho raggiunto senza problemi le 48 ore e il mio corpo rispondeva bene.

È stato un percorso molto graduale e ora digiuno tre giorni di file ogni mese e sono in omad il resto del tempo.

La cosa più importante è rompere il digiuno nel modo appropiato, soprattutto dopo 72 ore. Non bisogna assolutamente strafogarsi. Io ho iniziato con un brodo, poi con delle uova e dopo qualche ora una bistecca.

Ho letto di gente che dopo 72 ore ha mangiato tantissimo ed è stata ricoverata d’urgenza.

Il mio prossimo obiettivo è provare 4 giorni di fila e poi 5. Tutto in modo graduale.

Ho avuto un amico che di punto in bianco voleva digiunare per una settimana. Dopo 24 ore ha accorciato il target a tre giorni e dopo 40 ore tremava e sentiva freddo e ha smesso immediatamente spaventato.

Modificato 4 Novembre 2023 da King of kings

[Maxi [Élite] 44]

Mi piace la strada che ha preso questa discussione e vorrei contribuire anch'io con la mia esperienza.

Attualmente sono in un regime alimentare di 12-12. Colazione abbondante, che a questo punto diventa un pranzo, e cena.

Ho ridotto l'apporto di carboidrati complessi, eccetto un tozzo di pane a pasto.
Per il resto assumo carne, pesce, uova, latticini, yogurt greco, frutta e verdura.

Era già una routine quando stavo via per lavoro, per via dei ritmi in cantiere.

Poi ho analizzato i feedback che mi dava il corpo e ho notato che in quei giorni stavo meglio, così ho iniziato ad applicarlo quotidianamente e i risultati si son visti.

Di seguito i cambiamenti che ho notato:

- Prima ad ogni pasto mangiavo praticamente senza aver fame, era una routine dovuta ai ritmi imposti
- Attualmente ai pasti mi siedo con appetito e, una volta soddisfatto lo stimolo, smetto molto più facilmente di mangiare.
- Più costanza nell'apporto calorico
- Riduzione importante del gonfiore addominale
- Aumento della produttività e reattività di corpo e mente nelle ore pomeridiane. Quando pranzavo non riuscivo ad essere lucido e finivo per cazzeggiare/procastinare fino alle 15 del pomeriggio.
- Riduzione dell'apporto di caffeina. Non ne sento il bisogno come prima.
- Riduzione della nebbia mentale
- Riduzione di attacchi di fame nervosa. Ho meno voglia di schifezze (quali snack / caramelle).
- Riduzione della massa grassa di 3 kg in poco più di un mese.

Qui vorrei soffermarmi un attimo e magari comprendere, insieme a voi, il perchè di tale cambiamento.

Assumo lo stesso apporto calorico di prima, ora però è diviso in 2 pasti anzichè 3 + spuntino.
Il Regime di allenamento è lo stesso del mese di settembre, ove appunto pur allenandomi non riuscivo a buttare giù la pancetta.

E' dovuto ad un incremento nell'efficienza da parte del mio corpo nell'assimiliare le risorse fornite?
Ho notato anche una maggiore regolarità in bagno.

 

Per quanto riguarda il regime 16-8, attualmente mi risulta un pò difficile. Dovrei concentrare 1800 calorie "sane" in colazione e pranzo... Contanto che ad ora con 1000 calorie immagazinate alle 6.30 del mattino l'appetito si manifesta alle 18.30.

Leggere, invece, del digiuno di 48 ore e dei relativi benefici mi ha fatto partire il click in testa.
Lo trovo molto più gestibile, conoscendo il mio metabolismo. Oltre ad aver già effettuato vari digiuni di 30-32 ore per i motivi più disparati.

[Gamebred [Élite] 7841]

45 minuti fa, Maxi ha scritto:

Riduzione della massa grassa di 3 kg in poco più di un mese.

Perdona la pignoleria, lo dico perché anche io ho fatto questo errore. Sei sicuro che quei 3 kg fossero massa grassa perché lo hai misurato con circonferenze, pliche, strumenti appositi o semplicemente hai osservato che avevi perso 3 kg sulla bilancia?

Perché quando si dimagrisce si perdono anche liquidi e massa muscolare. A meno di misurazioni che vanno a vedere chiaramente la tua composizione corporea durante il percorso, è molto difficile dire cosa fossero esattamente quei kg persi.

Lo dico soprattutto a titolo informativo, assolutamente non per farti le pulci.