Allenamento polsi,mani e avambracci

[Matrix [Partecipante] 0]

Ciao

volevo allenare e potenziare i miei polsi, mani, che esercizi dovrei fare?

Solitamente faccio flessioni a mani aperte con le braccia piu larghe possibili, ed Es riesco a far 100 felssioni con ripetizioni da 20/30 normalmente andando giu col naso a terra e schiena ridiga,è un paio di anni che le faccio!!! ma non riesco a far + di 5 felssioni sui pugni,flessioni sui pugni?

mi han consigliato esercizi da breakdance mi informero in merito

grazie

ciaooo

[Frunk31 [Élite] 2]

Ciao

volevo allenare e potenziare i miei polsi, mani, che esercizi dovrei fare?

Solitamente faccio flessioni a mani aperte con le braccia piu larghe possibili, ed Es riesco a far 100 felssioni con ripetizioni da 20/30 normalmente andando giu col naso a terra e schiena ridiga,è un paio di anni che le faccio!!! ma non riesco a far + di 5 felssioni sui pugni,flessioni sui pugni?

mi han consigliato esercizi da breakdance mi informero in merito

grazie

ciaooo

Ciao, per polsi, avambracci, ecc. ti consiglio di partire iniziando ad allenare la presa. Il modo migliore, secondo me, è utilizzando i gripper.

Li trovi anche nei supermercati, ottimo sarebbe di averne un paio diversificati per fattore di resistenza

Ciao, Frunk31

Modificato 8 Ottobre 2008 da Frunk31

[ivan tredicesimo [Partecipante] 0]

X i polsi con i manubri o il bilanciere vai su e giù tenendo gli avanbracci immobili davanti a te,x iniziare vacci leggero con i pesi!!!

[nonloso [Élite] 6]

Ciao

volevo allenare e potenziare i miei polsi, mani, che esercizi dovrei fare?

Io mi ci sono allenato tutta l'adolescenza tra polsi avambracci...

Scusate m'è scappata!!!

[NET Iraj 90 [Partecipante] 5]

lol, lo propporrei come esercizio xD

[Frunk31 [Élite] 2]

X i polsi con i manubri o il bilanciere vai su e giù tenendo gli avanbracci immobili davanti a te,x iniziare vacci leggero con i pesi!!!

occhio che appena inizi ad alzare i carichi, ho notato spesso la tendenza a stirare i tendini.

A me capitava spesso, quando facevo questo esercizio, ma ho sentito in giro che ad altri capitava lo stesso.

Ciao, Frunk31

Modificato 9 Ottobre 2008 da Frunk31

[blackrain [Partecipante] 0]

Ciao

volevo allenare e potenziare i miei polsi, mani, che esercizi dovrei fare?

Solitamente faccio flessioni a mani aperte con le braccia piu larghe possibili, ed Es riesco a far 100 felssioni con ripetizioni da 20/30 normalmente andando giu col naso a terra e schiena ridiga,è un paio di anni che le faccio!!! ma non riesco a far + di 5 felssioni sui pugni,flessioni sui pugni?

mi han consigliato esercizi da breakdance mi informero in merito

grazie

ciaooo

Da arrampicatore ti consiglio una pallina da tennis.

Fai ripetute da 30 secondi per mano, stringendola più che puoi; i gripper sono più comodi ma possono creare problemi ai tendini ( e io ne so qualcosa ).

[strikeman [Partecipante] 2]

suona il pianoforte

[Matrix [Partecipante] 0]

Ciao, per polsi, avambracci, ecc. ti consiglio di partire iniziando ad allenare la presa. Il modo migliore, secondo me, è utilizzando i gripper.

Li trovi anche nei supermercati, ottimo sarebbe di averne un paio diversificati per fattore di resistenza

Ciao, Frunk31

i gripper sono quelle piccole molle da mano? ne ho un paio ma sembra sviluppino di piu gli avanbracci zona gomito!!!

[Frunk31 [Élite] 2]

i gripper sono quelle piccole molle da mano? ne ho un paio ma sembra sviluppino di piu gli avanbracci zona gomito!!!

Si, tieni presente che la forza nel polso e nella presa dipende soprattutto dalla muscolatura dell'avanbraccio.

Tra tutti i metodi che ho utilizzato, questo è quello che a mi ha dato meno problemi. Hai tempi facevo i curl per il polso, ma appena iniziavo a caricare, stiramenti.

Smettevo, riposavo, recuperavo, poi ripartivo con i curl pesanti e stiramenti ancora. Poi ho letto hardgainer e mi si è aperto un mondo :-)

Ovvero ho capito che l'esercizio non era il migliore

My cent

Frunk31