palestra a casa?no problema!

[TheItalianBull [Partecipante] 1745]

domni ti scrivo qualcosa appena ho un pò di tempo xò considera che non puoi fare tutti gli esercizi che dovresti per sviluppare al max la muscolatura

[TheItalianBull [Partecipante] 1745]

Allora i dorsali con i manubri non si possono fare, petto ben poco anche perchè avresti bisogno di una panca xkè per terra non puoi completare bene il movimento

Spalle: Arnold press 4X10

Alzate laterali 3x10 con 5 secondi di isometria

Alzate a 90° 4x10

Braccia: Bicipidi concentrati 4x10

Bicipidi martello 4x10

Tricipiti manubri 4x10

panchetta 3xmax

Considera però che per fare esercizi mirati dipende dalla tua corporatura e poi se non hai mai fatto palestra potresti fare male gli esercizi e così al posto di migliorare fai solo peggio...

[007 [Élite] 483]

non è poi cosi' vero secondo me che per avere un bel fisico devi fare per forza la palestra.....basta solo sapere come e cosa fare......e comprando gli attrezzi opportuni fai tanto anche a casa....

ci sono varie scuola di pensiero....molti trainer nonostante abbiano a disposizione le macchine ....consigliano esercizi a corpo libero per pettorali e addominali.......e sono daccordo.....

e dei semplici manubri per bicipiti tricipiti .......

gli attrezzi per la casa potrebbero essere manubri di vario peso.....bilanciere....panca regolabile....e se si può una sbarra da appendere alla parete.....

con queste cose si possono ottenere grandi risultati anche a casa.....

ovviamente al tutto bisogna abbinare una dieta sana e una regolare attività cardio (indispensabile)

[TheItalianBull [Partecipante] 1745]

Il punto è che non puoi fare tutti gli esercizi di cui avresti bisogno per fare un fisico armonioso