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Giudizio su questo programma!


sexyjonny
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sexyjonny

Ciao raga, girando su internet ho trovato questo programma di allenamento casalingo e volevo sapere voi cosa ne pensaste, se fosse buono per tonificarsi abbastanza in poco tempo. Ecco il programma

ProgrammaRiscaldamento

Fai 5 minuti di cyclette partendo con un andatura lenta e poi aumenta gradatamente per ancora 7 minuti.

Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Quadricipiti e glutei

Esercizio squat (sconsigliabile a chi ha problemi di schiena)

Ripeti l'esercizio 15 volte

Corda

Fai 100 salti senza fermarti (se non ci riesci parti con 50)

Pettorali

Esercizio pettorali con panca

Ripeti l'esercizio 10-15 volte

Corsa

Corri sul posto per 50-60 secondi

Interno coscia e quadricipiti

Esercizio affondi frontali

Fai 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio.

Dorsali

Esercizio del rematore

Ripeti l'esercizio 10-12 volte

Balzi

Fai 40 balzi senza fermarti mai

Ciclette

Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.

Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Corsa

Corri sul posto per 50-60 secondi

Bicipiti e schiena superiore

Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia)

Balzi

Fai 40 balzi senza fermarti mai

Polpacci

1. Sali sullo stepper facendo sporgere il tallone

2. fai passare il piede destro dietro la caviglia sinistra

3. con in mano i pesi

4. Sollevati sulla punta del piede per 10-15 volte

5. Poi cambia piede

Stepper

Sali e scendi dallo stepper per 2 minuti molto velocemente

Ciclette

Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.

Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Addominali

Fai 15 volte questo esercizio

Esercizio crunch a gambe incrociate

Stretching

Alla fine di ogni seduta di allenamento eseguire 15-20 min. di stretching

Se vi può essere d'aiuto sono un tipo mesomorfo, alto 172 cm e peso 65,8 kg

Aspetto vostri consigli

Sarge on! sexyjonny

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Splinter

E' noioso. Per tonificare in casa secondo me è sufficiente un pò di power yoga o aerobica. Per l'integrazione, ho provato tutto quello che di legale c'è sul mercato e l'unica cosa che con me ha funzionato è stata la creatina. Se non sei grasso, in 7 giorni di integrazione gli addominali diventano pietre.

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Minstrel_in_love

La creatina è legale?? E io che pensavo che fosse illegale...

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