sexyjonny [Partecipante] 267 Inviato 30 Aprile 2010 Condividi Inviato 30 Aprile 2010 Ciao raga, girando su internet ho trovato questo programma di allenamento casalingo e volevo sapere voi cosa ne pensaste, se fosse buono per tonificarsi abbastanza in poco tempo. Ecco il programma ProgrammaRiscaldamento Fai 5 minuti di cyclette partendo con un andatura lenta e poi aumenta gradatamente per ancora 7 minuti. Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente. Quadricipiti e glutei Esercizio squat (sconsigliabile a chi ha problemi di schiena) Ripeti l'esercizio 15 volte Corda Fai 100 salti senza fermarti (se non ci riesci parti con 50) Pettorali Esercizio pettorali con panca Ripeti l'esercizio 10-15 volte Corsa Corri sul posto per 50-60 secondi Interno coscia e quadricipiti Esercizio affondi frontali Fai 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio. Dorsali Esercizio del rematore Ripeti l'esercizio 10-12 volte Balzi Fai 40 balzi senza fermarti mai Ciclette Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti. Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente. Corsa Corri sul posto per 50-60 secondi Bicipiti e schiena superiore Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia) Balzi Fai 40 balzi senza fermarti mai Polpacci 1. Sali sullo stepper facendo sporgere il tallone 2. fai passare il piede destro dietro la caviglia sinistra 3. con in mano i pesi 4. Sollevati sulla punta del piede per 10-15 volte 5. Poi cambia piede Stepper Sali e scendi dallo stepper per 2 minuti molto velocemente Ciclette Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti. Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente. Addominali Fai 15 volte questo esercizio Esercizio crunch a gambe incrociate Stretching Alla fine di ogni seduta di allenamento eseguire 15-20 min. di stretching Se vi può essere d'aiuto sono un tipo mesomorfo, alto 172 cm e peso 65,8 kg Aspetto vostri consigli Sarge on! sexyjonny Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Splinter [Partecipante] 399 Inviato 30 Aprile 2010 Condividi Inviato 30 Aprile 2010 E' noioso. Per tonificare in casa secondo me è sufficiente un pò di power yoga o aerobica. Per l'integrazione, ho provato tutto quello che di legale c'è sul mercato e l'unica cosa che con me ha funzionato è stata la creatina. Se non sei grasso, in 7 giorni di integrazione gli addominali diventano pietre. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Minstrel_in_love [Partecipante] 5 Inviato 4 Maggio 2010 Condividi Inviato 4 Maggio 2010 La creatina è legale?? E io che pensavo che fosse illegale... Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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