Minstrel_in_love [Partecipante] 5 Inviato 5 Maggio 2010 Condividi Inviato 5 Maggio 2010 (modificato) Raga vorrei avere un vostro consiglio sul programma di allenamento che intendo perseguire e dalla dieta che voglio metterci vicino (preciso che a parte il woirkout, dieta e corsa li sto portando avanti già da un mese scarso): Corsa: 5 volte a settimana, di solito dal lunedi al venerdi. Al momento la sto facendo la sera prima di pranzo (19.00 circa), però vorrei provare a farla la mattina, visto che ho letto che porti benefici niente male per tutta la giornata. Nel giro del prossimo mese punto a correre i famosi 20 min di fila aritmo abbastanza mantenuto (ora faccio un giro completo di 300m in due minuti) Workout: quante volte lo devo fare? Tutti i giorni, o magari a giorni alterni? Il workout che intendo fare è questo Mi sembra ottimo per bruciare grassi e per definire un pochetto il fisico. Addominali: quante serie e quante volte a settimana li devo fare? Prima o dopo la corsa? Prima o dopo il workout? Mattina o sera? Dieta: questo è quello che mangio di solito: colazione: due fette biscottate con marmellata + un bicchiere di succo di frutta mattina: niente pranzo: di solito pasta (max 80g) + frutta pomeriggio: niente cena: carne, di solito bianca. Una volta a settimana pesce. Spesso insalata. dopocena: nada Allora, consigli?? PS: sono 1.90 per 91kg (un mese fa ero 95)...mi piacerebbe scendere a 84-85-86 kg e rimanerci però... Modificato 5 Maggio 2010 da Minstrel_in_love Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
PartyBoy [Partecipante] 15 Inviato 5 Maggio 2010 Condividi Inviato 5 Maggio 2010 Credo che questo possa aiutare: http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16552 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Dally85 [Partecipante] 579 Inviato 6 Maggio 2010 Condividi Inviato 6 Maggio 2010 (modificato) Mangi poco..sei pazzo?? Ci saranno si e no 1000 calorie li.. Guarda io sono alto come te.. Ora com ora peso 87 e sono a regime per perdere qualche chilo.. Ti dico il programma che seguo.. Faccio circa 5/6 ore di corsa settimanali e mi alleno a casa con i pesi 2 volte a settimana facendo una full body.Ora che ho appena iniziato dopo un periodo relativamente lungo di inattività faccio 2 serie da 8/10 reps per ogni gruppo muscolare senza forzare ma a mano a mano che mi abituo calcolo di fare una monoserie a esaurimento.(addominali idem, faccio i sit up con un disco di ghisa sul petto) Nei giorni di allenamento coi pesi l'allenamento coi pesi viene prima. la dieta.. Colazione: 300 ml latte parz scremato + 30 gr cereali oppure un panino (80 gr) con poca marmellata. Pranzo: 120 gr pasta poco condita con pomodoro, 120 gr Carne o pesce (cerco di scegliere fonti magre come tacchino e merluzzo),verdura a volontà (1 cucchiaio olio ev) 1 frutto Spuntino: frutta + a volte noci o mandorle Cena: 100 grammi pane o 8o gr riso/cous cous o 250 gr fagioli + 100 grammi tonno o tacchino/salmone/merluzzo + verdura a volontà (1 cucchiaio olio ev) +1 frutto Spuntino: yogurt magro 1 barattolo (125 grammi) La dieta non è rigida, la seguo con molta elasticità e mi regolo spesso in base a sazietà.. é quella che seguo di solito prima dell'estate e per ora ha sempre funzionato egregiamente con me.. Spero di esserti stato utile Modificato 6 Maggio 2010 da Dally85 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Minstrel_in_love [Partecipante] 5 Inviato 6 Maggio 2010 Autore Condividi Inviato 6 Maggio 2010 Mangi poco..sei pazzo??Ci saranno si e no 1000 calorie li.. Guarda io sono alto come te.. Ora com ora peso 87 e sono a regime per perdere qualche chilo.. Ti dico il programma che seguo.. Faccio circa 5/6 ore di corsa settimanali e mi alleno a casa con i pesi 2 volte a settimana facendo una full body.Ora che ho appena iniziato dopo un periodo relativamente lungo di inattività faccio 2 serie da 8/10 reps per ogni gruppo muscolare senza forzare ma a mano a mano che mi abituo calcolo di fare una monoserie a esaurimento.(addominali idem, faccio i sit up con un disco di ghisa sul petto) Nei giorni di allenamento coi pesi l'allenamento coi pesi viene prima. la dieta.. Colazione: 300 ml latte parz scremato + 30 gr cereali oppure un panino (80 gr) con poca marmellata. Pranzo: 120 gr pasta poco condita con pomodoro, 120 gr Carne o pesce (cerco di scegliere fonti magre come tacchino e merluzzo),verdura a volontà (1 cucchiaio olio ev) 1 frutto Spuntino: frutta + a volte noci o mandorle Cena: 100 grammi pane o 8o gr riso/cous cous o 250 gr fagioli + 100 grammi tonno o tacchino/salmone/merluzzo + verdura a volontà (1 cucchiaio olio ev) +1 frutto Spuntino: yogurt magro 1 barattolo (125 grammi) La dieta non è rigida, la seguo con molta elasticità e mi regolo spesso in base a sazietà.. é quella che seguo di solito prima dell'estate e per ora ha sempre funzionato egregiamente con me.. Spero di esserti stato utile Grazie per la risposta, sei stato UTILISSIMO. Cercherò di aggiungere qualcosina alla dieta (magari a metà mattinata e metà pomeriggio della frutta). Il pane a me purtroppo fa ingrassare anche solo guardarlo, quindi continuerei a tenerlo fuori dalla dieta. Idem per la pasta e per i carboidrati in generale che prendo dai farinacei. Comunque effettivamente già pensavo che se faccio così poche kcal non capisco come sia sceso così poco Più che altro mi spiegheresti nel dettaglio come ti alleni a casa? Precisamente vorrei sapere che attrezzi usi e che tipo di esercizi fai. Mi hanno consigliato infatti di fare esercizi per il full body ma ho ancora poche info. Mi potresti dare qualche dritta Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Splinter [Partecipante] 399 Inviato 6 Maggio 2010 Condividi Inviato 6 Maggio 2010 Secondo me vuoi strafare... Ad esempio, 5 volte a settimana io non ci andavo a correre neanche quando facevo le maratone. 3 volte fatte bene sono più che sufficienti per un dilettante. La qualità conta più della quantità. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Minstrel_in_love [Partecipante] 5 Inviato 7 Maggio 2010 Autore Condividi Inviato 7 Maggio 2010 (modificato) Secondo me vuoi strafare...Ad esempio, 5 volte a settimana io non ci andavo a correre neanche quando facevo le maratone. 3 volte fatte bene sono più che sufficienti per un dilettante. La qualità conta più della quantità. Che intendi per qualità? Come ho detto in un altro topic seguo questa tabella: 1a settimana: 1' di corsa, 1' camminando per 10 volte 2a settimana: 2' di corsa, 1' camminando per 6 volte 3a settimana: 3' di corsa, 1' camminando per 5 volte 4a settimana: 4' di corsa, 1' camminando per 4 volte 5a settimana: 6' di corsa, 1' camminando per 3 volte 6a settimana: 8' di corsa, 1' camminando per 2 volte, 7a settimana: 10' di corsa, 1' camminando per 2 volte. 8a settimana: 20' di corsa "no stop" 9a settimana: 25 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana 10a settimana: 30 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana 11a settimana: 35 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana 12a settimana: 40 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana Per ora sono ai 6-1. Non sgarro mai di un secondo, anzi, a volte faccio anche qualcosina di più per chiudere il girocompleto del campo dove corro. Sinceramente visto che sto scendendo poco, se togliessi anche la corsa 5 per week tornerei a salire di peso. Tu dici di fare 3 giorni a settimana ma in quei 3 giorni magari di correre di più?? Modificato 7 Maggio 2010 da Minstrel_in_love Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Splinter [Partecipante] 399 Inviato 7 Maggio 2010 Condividi Inviato 7 Maggio 2010 Permettimi, non si corre a minuti, ma a sensazioni e chilometri. La tua tabella è una americanata senza senso. Procurati un cardiofrequenziometro e prendi i programmi sui siti seri, se ti interessa veramente "correre". Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Minstrel_in_love [Partecipante] 5 Inviato 7 Maggio 2010 Autore Condividi Inviato 7 Maggio 2010 Ok, ti dico che faccio 900 metri di corsa (ogni giro sono 300m e ne faccio 3), poi un 100m di camminata. I minuti mi servono solo per tenere il ritmo ormai. Comunque avevo già googlato e avevo trovato tabelle similari. Non è che mi linkeresti qualcosina tu? Vedo che sei esperto in materia Grazie in anticipo! Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Dally85 [Partecipante] 579 Inviato 7 Maggio 2010 Condividi Inviato 7 Maggio 2010 Più che altro mi spiegheresti nel dettaglio come ti alleni a casa?Precisamente vorrei sapere che attrezzi usi e che tipo di esercizi fai. Mi hanno consigliato infatti di fare esercizi per il full body ma ho ancora poche info. Mi potresti dare qualche dritta Io ho una panca con dei manubri e il bilanciere piu una sbarra per le trazioni. Faccio gli esercizi fondamentali :panca piana per il petto, trazioni alla sbarra squat con manubri, curl per bicipiti. Ma comunque tendo molto anche a variare per stimolare diversamente le fibre. Scriverti su due piedi qui è un po' complesso. Ti suggerisco per l'allenamenteo coi pesi il sito mypersonaltrainer e per la corsa il sito albanesi.it. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Minstrel_in_love [Partecipante] 5 Inviato 7 Maggio 2010 Autore Condividi Inviato 7 Maggio 2010 Io ho una panca con dei manubri e il bilanciere piu una sbarra per le trazioni.Faccio gli esercizi fondamentali :panca piana per il petto, trazioni alla sbarra squat con manubri, curl per bicipiti. Ma comunque tendo molto anche a variare per stimolare diversamente le fibre. Scriverti su due piedi qui è un po' complesso. Ti suggerisco per l'allenamenteo coi pesi il sito mypersonaltrainer e per la corsa il sito albanesi.it. grazie, più o meno come pensavo. In passato ho fatto palestra quindi le tecniche di tutti gli esercizi fondamentali li conosco. Per ora mi prendo i manubri, comincio a fare una scheda full body per riprendere un pò confidenza con gli strumenti. Poi quando avrò i dindini mi prendo la panca con bilanciere Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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