palestra

[flagg1983 [Partecipante] 0]

addominali di ferro ??????

ragazzi quale il migliore esercizio in palestra per avere addominali perfetti??

consigli??

[alphamale83 [Élite] 48]

Beh ci sono vari esercizi.

Diciamo che ti consiglio di esercitare tutto il corpo. Inutile che hai una grattuggia davanti allo stomaco se poi il resto non ha muscoli.

[Simon87 [Partecipante] 0]

Per gli addominali comunque oltre ai classici esercizi contano moltissimo l'alimentazione e la genetica.

[Lachesi [Partecipante] 0]

Ovviamente si parte dal presupposto che tu non abbia nemmeno un filo di grasso sull'addome e stia seguendo una dieta particolare.

Nella palestra dove vado, almeno agli inizi, usavo l' Abdominal Machine. Poi, una volta risvegliati i muscoli sono passato interamente ai crunch alla panca, dapprima a 90° e senza zavorra, poi diminuendo un pochino l'angolatura ed impugnando un peso.

A seconda di quale gruppo di addominali vuoi allenare ci sono vari tipi di crunch, quello classico, quello inclinato, quello inverso... ce ne sono parecchi di esercizi per gli addominali (e tutti faticosissimi, però se ce la fai a sopportarli i risultati vengono fuori)

[Lachesi [Partecipante] 0]

Per gli addominali comunque oltre ai classici esercizi contano moltissimo l'alimentazione e la genetica.

E' vero, dimenticavo di aggiungere che molte persone hanno degli addominali sottosviluppati, solitamente in queste persone si sviluppa una postura errata perchè distribuiscono tutto il peso sulla colonna vertebrale.

[flagg1983 [Partecipante] 0]

grazie delle risposte sono state molto complete!!!

allora io è circa 4 mesi che vado in palestra ho un po di pancetta e soprattutto un po di maledette maniglie dell'amore

per addominali per ora faccio solo crunch 4 x max ed è già pesante !!!!!

sono alto 1:73 per 77 kg non è che sia tanto in sovrappeso però mi piacerebbe definirmi e farmi dei bei addominali!!!

a dire il vero il problema piu grande è l'alimentazione fondamentalmente non so quale sia la più giusta per me

consigli?

[igaF [Staff] 107]

Vai da un personale trainer e fatti fare una dieta + una scheda di allenamento. Esponigli i tuoi obbiettivi. Costanza, impegno e pazienza ti faranno arrivare dove desideri.

[alphamale83 [Élite] 48]

Allora prima elimina la pancetta, con esercizi aerobici (roba che ti fa sudare) e modificati la dieta togliendo tutto ciò che gonfia (bibite gassate, patate di qualsiasi tipo ecc...).

Tu falli lo stesso, ma i risultati li vedrai quando eliminerai la pancia.

[TheItalianBull [Partecipante] 1750]

L'addome è sostanzialmente quasi tutta dieta, puoi allenarti quanto vuoi gli addominali ma se non segui una giusta alimentazione pur acquisendo spessore con gli esercizi non usciranno mai fuori...

[w00z [Partecipante] 365]

Si tutti i commenti sopracitati sono giusti.

Per l'alimentazione ti consiglio di non esagerare con i carboidrati ( ma ricorda che è quella la nostra "benzina " ) ed evitare le cose che ti gonfiano.

Ma ricorda sempre che di mangiare sano, quindi frutta ( ne puoi mangiare quanta ne vuoi ) e verdura ( non troppa ) a manetta.

Quando vuoi farti uno spuntino prima di aprire il frigo pensa : non è meglio una bella mela ( esempio ) che una merendina?

Questo è sola una delle tante cose da fare, ti consiglio di rivolgerti al tuo istruttore o a un dietista.