Dieta pratica...

[molder [Élite] 857]

Cari amici del forum, specialmente quelli più esperti all'interno di questa sezione. Ho letto molti post all'interno di questa sezione, dove tutti parlano sempre dell'importanza della dieta per vedere dei risultati. Condivido perfettamente tutto, ma dal punto di vista pratico, cosa devo mangiare?? Vi spiego la mia situazione: io sono alto 178 cm. e peso 57Kg...Il desideiro è quello di mettere su un pò di muscoli, soprattutto sulla zona delle spalle. Purtroppo in questi mesi non riuscirò ad andare in palestra (ci sono andato un anno e mezzo fà, ma ero poco seguito, e i risultati non si sono visti), e così dovrò limitare gli esercizi a casa...ho trovato su youtube delle guide ad alcuni esercizi che mi sembrano molto validi, anche per le recensioni ai video stessi, e d'altronde sono esercizi che facevo pure in palestra, quindi. Come le alzate laterali con i pesi, esercizi per gli addominali ecc...ho quindi intenzione di seguirli al meglio delle mie possibilità.

Rimane però il problema della famosa dieta. Nel senso:

_Che cosa devo mangiare a colazione?

_Che cosa a metà mattina?

_Che cosa a pranzo?

_E che cosa a cena?

Vi sarò molto grato se potrete aiutarmi in questo senso...