Mens sana in corpore sano

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Come dicevano i latini Mens sana in corpore sano (mente sana in corpo sano)

Spero che tutti voi facciate attività fisica regolarmente, che mangiate nella maniera coretta e che beviate a sufficienza(acqua naturalmente)

Corpo:

Il vostro corpo deve essere una macchina efficente e in forma .

Se state tutto il giorno sul divano a guardare la tv o tutto il giorno dietro una scrivania, il vostro corpo ne risentirà il vostro umore peggiorerà e la vostra energia calerà.

Per chi fà già sport (il curling e il poker non li contiamo) questa parte potra essere inutile, per i pigroni invece è ora di darsi una svegliata.

Consiglio a tutti quanti di fare almeno mezzora di attività fisica 3 volte la settimana.

Qualsiasi attività dalla semplice passeggiata sino al nuoto pinnato in coppia

Scegliete ciò che di più vi aggrada e che più vi si addice alla situazione attuale (se pesi 130 kg per 1.70 m di altezza ,sconsiglio la maratona).

L'attività fisica ha anche un ottimo impatto sull' umore, provare per credere.(rilascio di endorfine).

Muscoletti:

Che siate grassi o magri non importa, potete fare un po' di esercizi per i vostri muscoletti semplicemente stando a casa vostra.

Qui sotto vi elenco un po di esercizi che potete fare a corpo libero senza l'ausilio dei pesi.

Squat:

Flessioni:

Flessioni indiane

Trazioni:

Addominali:

Potreste fare ogni esercizio almeno 3 volte per circa 10/ 20 ripetizioni riposando 1 minuto tra un serie e l'altra.

Fatelo almeno 2 volte la settimana al massimo però 4 volte. i muscoli crescono durante il riposo.

Questi piccoli esercizi dovrebbero autarvi ad avere un aspetto migliore se non fate già attività fisica.

Alla fine di ogni seduta di allenamento dedicate 15 minuti allo stretching e alla respirazione

Cibo:

io ho diviso il cibo in 3 categorie

-mai

-con moderazione

-quanta ne vuoi

In mai metto tutti quei cibi detti cibo spazzatura:

patatine

dolci

snack

bibite gassate

mc donalds

ecc.

Questa roba è dannosa per il corpo ha alto contenuto calorico e poco valore nutrizionale, cercate di evitarla sempre se e possibile.

Con moderazione:

pane

pasta

pizza

formaggi

insaccati

Questa roba a me personalmente fà ingrassare, comunque se ci pensate è roba creata dall' uomo non esistente in natura

quindi da usare con moderazione.

Pensateci gli unici animali fuori forma sono quelli che mangiano cibo creato e consegnato dall'uomo

Un discorso a parte va fatto per la frutta secca che è molto nutritiva ma altamente calorica.

La metterei fra le cose da mangiare con moderazione(max 30 gg al giorno).

Quanta ne vuoi:

frutta

verdura

carne(preferbilmente magra)

pesce

legumi

uova(meglio evitare i rossi)

Questa roba è presente in natura non c'è(anzi non ci dovrebbe essere) intervento dell'uomo, e quindi adatta al vostro corpo

Acqua:

Ragazzi non sottovalutate l'idratazione , almeno 2 litri al giorno di acqua.

L'acqua è coinvolta i moltissimi processi che riguardano la salute infatti si muore prima di sete che di fame

Comunque bere molto aiuta i processi di purificazione e di rinnovamento cellulare.

infine se potete

smetete di fumare

bevete alcolici con moderzione (magari tenete un bicchiere di rosso per la domenica)

e trattate con rispetto il vostro corpo

magari se vi va prendetevi un multivitaminico.

Ultimo consiglio: ogni tanto dimenticatevi di tutto questo, svaccatevi sul divano con una birra un pacco di patatine una pizza è un bel film che vi piace in tv e rilassatevi.

Dopo avrete tempo di recuperare quella giornata di eccessi

Sarge on & improve your skill

[GTC [Amministratore] 102079]

Un piccolo post leggero per chi è un po' fuori forma

[Silente [Partecipante] 0]

Simile ai tuoi video un po' di tempo fa ho trovato questo workout:

Una cosa veloce se hai dieci minuti liberi

Modificato 1 Marzo 2011 da Silente