iKeR [Partecipante] 41 Inviato 9 Maggio 2011 Condividi Inviato 9 Maggio 2011 Trazioni alla sbarra,3 volte a settimana,ogni seduta fai 5 x Max (cioe 5 serie facendo il massimo numero di ripetizioni che riesci a fare),insieme col pulley o il rematore o al limite entrambe seguendo un 4 x 10 o un 4 x 8.Fai riposi da 1 minuto e un minuto e mezzo e in 2 mesi vedrai bei risultati BEH ma ragazzi il pulley è un' attrezzo xD, dubito che lui lo abbia in casa. Fatti come consigliato un bel 5 x max trazione presa prona ( se vuoi puoi farlo anche con un sovraccarico attaccato in vita = corda e peso) TI consiglierei: 5 x max trazioni oppure 4x6 con sovraccarico. 4x6 rematore manubrio e per un po di pompaggio o PUMP come lo chiamiamo noi BB fatti un bel pullover, che ti farà lavorare anche il petto. 3x10. Direi che puo andare Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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