Dorsali in casa

[iKeR [Partecipante] 41]

Trazioni alla sbarra,3 volte a settimana,ogni seduta fai 5 x Max (cioe 5 serie facendo il massimo numero di ripetizioni che riesci a fare),insieme col pulley o il rematore o al limite entrambe seguendo un 4 x 10 o un 4 x 8.Fai riposi da 1 minuto e un minuto e mezzo e in 2 mesi vedrai bei risultati

BEH ma ragazzi il pulley è un' attrezzo xD, dubito che lui lo abbia in casa.

Fatti come consigliato un bel 5 x max trazione presa prona ( se vuoi puoi farlo anche con un sovraccarico attaccato in vita = corda e peso)

TI consiglierei:

5 x max trazioni oppure 4x6 con sovraccarico.

4x6 rematore manubrio

e per un po di pompaggio o PUMP come lo chiamiamo noi BB fatti un bel pullover, che ti farà lavorare anche il petto.

3x10.

Direi che puo andare