Bilanciare body-building, corsa e alimentazione...help!

[Minstrel_in_love [Partecipante] 5]

Ciao raga

Allora io sono alto 1.90 e peso 90kg, quindi sono qualche chiletto fuori forma, la maggior parte dei quali si addensa nella zona dei fianchi-gambe e ovviamente addome...mi piacerebbe scendere attorno agli 83-84 kg (cosa che ho fatto anche l'anno scorso nello stesso periodo). Quest'anno però volevo affiancare a questo leggero dimagrimento la palestra, per mettere su qualcosa e portarmi avanti con il lavoro di massa che comincerò a settembre.

Ora, non riesco a capire bene come bilanciare bodybuilding, corsa e alimentazione. Leggendo i vari topic in evidenza su forum specializzati e documentandomi anche con gente esperta, ho capito che:

se voglio mettere su massa, dovrei evitare cardio consistente e fare una dieta ipercalorica e iperproteica.

se voglio dimagrire devo fare cardio consistentemente, e fare una dieta ipocalorica

Ora, premesso che correrei un 3 volte a settimana, alternando nel ciclo lun-sab, un giorno di pesi e un giorno di corsa, come mi consigliate di gestire?

Mi conviene prima scendere questi chiletti in questo paio di mesi e poi cominciare con i pesi, o posso cominciare entrambi, anche se poi quello che metto di massa non lo brucio con la corsa?

Grazie per le delucidazioni

[Akak [Élite] 113]

Si deve perdere peso in armonia con il tuo fisico e questo significa non affamarsi perchè, a parte il fatto che è rischioso per la salute non solo fisica, ma anche mentale, il cervello come sente un aumento delle calorie riprende i kg. persi più qualcosa.Ecco perchè perdere tutti quei kg in 2 mesi può essere rischioso.

Quindi sentirei un dietologo per farmi fare una dieta ipocalorica e poi un trainer che mi possa consigliare gli esercizi per la palestra e per la corsa.(tra l'altro un certificato con visita per l'attività non agonistica io la farei se fossi all'inizio( e tutti gli anni lo faccio))

Guardando i risultati che ho avuto dalla palestra, adotto piani specifici per perdere peso e piano specifici per mettere su massa muscolare una via di mezzo su di me non ha mai funzionato.

Per la frequenza di allenamento, io corro nei gg. in cui non faccio pesi e faccio pesi nei gg. in cui non corro.(in più faccio pure arti marziali, quindi il mio allenamento è più intenso). La domenica faccio un riposo attivo, mi prendo la bici oppure un 30 min di corsa.

Modificato 19 Aprile 2011 da Akak

[Minstrel_in_love [Partecipante] 5]

Bè 7 kg non mi sembrano così tanti, tanto più che li ho già persi l'anno scorso ma li ho inevitabilmente ripresi durante l'inverno . La mia domanda era più che altro rivolta a stilare un programma per riuscire a dimagrire e fare qualche peso contemporaneamente, o se invece dovevo prima dedicarmi a buttare giù qualche kg, e poi fare della palestra.

Per il consiglio di rivolgersi a specialisti, grazie ovviamente, non ho assolutamente intenzione di fare diete drastiche, anche perchè so bene che una buona parte dei kg sono ritenzione idrica che si perde nelle prime settimane, quindi non c'è bisogno di cose estreme

[elango71 [Partecipante] 448]

Mah....Massa e dimagrimento non vanno tanto daccordo...Io ho ottenuto dei risultati con dieta iperproteica e tanta, tanta ghisa, lasciando la corsa solo per riscaldarmi. Sono dimagrito e mi sono definito. Però ero "secco", tirato come na balestra e con i muscoletti in evidenza, ma però secco....

[Minstrel_in_love [Partecipante] 5]

Mah....Massa e dimagrimento non vanno tanto daccordo...Io ho ottenuto dei risultati con dieta iperproteica e tanta, tanta ghisa, lasciando la corsa solo per riscaldarmi. Sono dimagrito e mi sono definito. Però ero "secco", tirato come na balestra e con i muscoletti in evidenza, ma però secco....

Ecco, il punto è che eri già magro, quindi già pronto per un allenamento e una dieta di massa. Io invece ho questi chili di troppo che non mi permettono di cominciare così.

[Marco90 [Partecipante] 3]

6-7Kg in 2 mesi si puo fare, però non saranno mai Kg di solo grasso, perderai per forza anche muscolo. Conta che per perdere un Kg a settimana, devi avere un introito calorico negativo di circa 1000Kcal al giorno.

Massa e definizione insieme non si possono fare, a meno che tu non abbia mai toccato pesi in vita tua, in questo caso se fai una dieta lievemente ipocalorica, potresti prendere un po di muscolo e perdere grasso.

[Akak [Élite] 113]

Chiedti anche perchè li hai ripresi?

Secondo me dovresti, (ancor prima di chiedere consigli agli altri che possono incidere sulla tua salute,) sentire tali speciasti perchè quello è il punto di partenza.

Io ho iniziato proprio così, prima sentivo gli specialisti poi con il tempo ho imparato ad ascoltare il mio corpo, capendo così quali fossero i miei limiti. Poi a quel punto studiando e continuando a tenermi informato ho iniziato a fare da me perchè ora so cosa funziona su di me e cosa non funziona.

Modificato 20 Aprile 2011 da Akak

[Cocky 'n' Funky [Partecipante] 39]

Ai fini del dimagrimento, la corsa non la praticherei da subito: inizialmente una dieta ipocalorica decentemente costruita dovrebbe bastare a sciogliere il nostro simpatico amico adipe. Poi, quando il metabolismo si impigrisce e pur mangiando un numero esiguo di calorie ben ripartite il dimagrimento si ferma o quasi, del cardio post workout gli darà sicuramente un boost, ma questo non succede subito...

Io sono dimagrito spesso (bene) senza correre più dei 5 minuti di riscaldamento.

Poi, certo, correre ha mille altri vantaggi (fiato, rafforzamento del cuore), ma IMHO non è indispensabile (o forse neanche importante) per la perdita di grasso.

Per quanto riguarda la palestra, io la inizierei subito: quella è indispensabile, in stato di deficit calorico, per tentare di mantenere o anche di aumentare (a seconda del proprio livello) la massa muscolare, evitando il classico dimagrimento che "inflaccidisce" e peggiora il proprio aspetto anziché migliorarlo

Modificato 21 Aprile 2011 da Cocky 'n' Funky

[Akak [Élite] 113]

Bella cocky e funny, tuttavia ti dico che, sebbene se sia possa dimagrire senza aerobica, più di un medico sportivo mi ha consigliato di farla per tenere il cuore ben allenato visto che il Bodybuilding è stato più volte criticato sotto questo aspetto.

Ai fini della perdita di grasso ha funizonato molto bene la corsa al mattino a digiuno e nel post workout

[Cocky 'n' Funky [Partecipante] 39]

Bella cocky e funny, tuttavia ti dico che, sebbene se sia possa dimagrire senza aerobica, più di un medico sportivo mi ha consigliato di farla per tenere il cuore ben allenato visto che il Bodybuilding è stato più volte criticato sotto questo aspetto.

E' vero, però è da tener conto che per allenare il cuore ci vuole di più dei semplici 20-25 min. post-workout o la mattina ed è abbastanza oneroso in termini di energie: per questo credo sia meglio sapere che si dimagrisce benissimo (forse meglio?) senza, nonostante gli ovvi benefici a livello cardiovascolare.

Ai fini della perdita di grasso ha funizonato molto bene la corsa al mattino a digiuno e nel post workout

Sicuramente!