4 week body challenge

[Gianluca-20 [Élite] 371]

E' benvenuto anche chi è sottopeso e come obiettivo ha di prendere qualche kg (più di qualche kg)?

[GTC [Amministratore] 102099]

ovviamente

[the_max [Élite] 37]

se fossi autonomo parteciperei e vi farei il culo... come best changes ^^

[Birro [Élite] 120]

Partecipo! ad ora 62 Kg BF 17% , obiettivo 60 Kg BF 12% ,

metodo 3 sedute settimanali di pesi seguite da 40 minuti di corsa a 140 battiti costanti per non bruciare muscolo .

Pre allenamento: Carnitina e BCAA

Post allenamento: Glutamina

Whey proteine in polvere .

Grassi solo da frutta secca ed olio d'oliva.

niente pane. pasta solo a mezzogiorno e solo in bianco.

il resto frutta verdura carni bianche e pesce .

[Tony Montana [Élite] 3643]

OK, partecipo anche io. Attualmente 63 kg.

OBIETTIVO: Prendere 2 kg di massa magra, buttando giù un paio di punti percentuali di BF.

[the_max [Élite] 37]

al diavolo, partecipo.

ora peso 90kg

il mio obiettivo è pesarne 80 definendo un po, non è facile in 4 settimane

[Gianluca-20 [Élite] 371]

177 cm x 55kg, OBIETTIVO: prendere almeno 4 kg

Faccio boxe, allenamenti 3 volte a settimana di 90 min- 120 min circa

Mi date qualche consiglio sull'alimentazione?

Modificato 4 Giugno 2011 da Gianluca-20

[samuel [Élite] 180]

177 cm x 55kg, OBIETTIVO: prendere almeno 4 kg

Faccio boxe, allenamenti 3 volte a settimana di 90 min- 120 min circa

Mi date qualche consiglio sull'alimentazione?

Stesso obiettivo più o meno. 187 cm per 66 kg...un po' pochino quindi : aumentare il peso in massa magra il più possibile.

[XXchaking [Staff] 87]

(Carioz, non so se ti sei reso conto ma ci ha dato dei grassoni...ahahah scherzo )

Accetto l'invito ed inizierò questo percorso con tutti voi!

1:86 x 103kg.

Obiettivo: Perdere almeno 6 kg in 4 settimane. Fare alcuni esercizi fisici di stretching per migliorare la flessibilità del corpo (nell'ultimo incontro intimo mi sono reso conto di essere impossibilitato di sperimentare alcuni tipi di posizioni ). Migliorare l'alimentazione per sentirmi più vitale.

[GTC [Amministratore] 102099]

Dai che domani si parte;) oggi pranzo in famiglia