Gianluca-20 [Élite] 371 Inviato 3 Giugno 2011 Inviato 3 Giugno 2011 E' benvenuto anche chi è sottopeso e come obiettivo ha di prendere qualche kg (più di qualche kg)?
the_max [Élite] 37 Inviato 3 Giugno 2011 Inviato 3 Giugno 2011 se fossi autonomo parteciperei e vi farei il culo... come best changes ^^
Birro [Élite] 120 Inviato 3 Giugno 2011 Inviato 3 Giugno 2011 Partecipo! ad ora 62 Kg BF 17% , obiettivo 60 Kg BF 12% , metodo 3 sedute settimanali di pesi seguite da 40 minuti di corsa a 140 battiti costanti per non bruciare muscolo . Pre allenamento: Carnitina e BCAA Post allenamento: Glutamina Whey proteine in polvere . Grassi solo da frutta secca ed olio d'oliva. niente pane. pasta solo a mezzogiorno e solo in bianco. il resto frutta verdura carni bianche e pesce .
Tony Montana [Élite] 3988 Inviato 4 Giugno 2011 Inviato 4 Giugno 2011 OK, partecipo anche io. Attualmente 63 kg. OBIETTIVO: Prendere 2 kg di massa magra, buttando giù un paio di punti percentuali di BF.
the_max [Élite] 37 Inviato 4 Giugno 2011 Inviato 4 Giugno 2011 al diavolo, partecipo. ora peso 90kg il mio obiettivo è pesarne 80 definendo un po, non è facile in 4 settimane
Gianluca-20 [Élite] 371 Inviato 4 Giugno 2011 Inviato 4 Giugno 2011 (modificato) 177 cm x 55kg, OBIETTIVO: prendere almeno 4 kg Faccio boxe, allenamenti 3 volte a settimana di 90 min- 120 min circa Mi date qualche consiglio sull'alimentazione? Modificato 4 Giugno 2011 da Gianluca-20
samuel [Élite] 180 Inviato 4 Giugno 2011 Inviato 4 Giugno 2011 177 cm x 55kg, OBIETTIVO: prendere almeno 4 kg Faccio boxe, allenamenti 3 volte a settimana di 90 min- 120 min circa Mi date qualche consiglio sull'alimentazione? Stesso obiettivo più o meno. 187 cm per 66 kg...un po' pochino quindi : aumentare il peso in massa magra il più possibile.
XXchaking [Staff] 88 Inviato 4 Giugno 2011 Inviato 4 Giugno 2011 (Carioz, non so se ti sei reso conto ma ci ha dato dei grassoni...ahahah scherzo ) Accetto l'invito ed inizierò questo percorso con tutti voi! 1:86 x 103kg. Obiettivo: Perdere almeno 6 kg in 4 settimane. Fare alcuni esercizi fisici di stretching per migliorare la flessibilità del corpo (nell'ultimo incontro intimo mi sono reso conto di essere impossibilitato di sperimentare alcuni tipi di posizioni ). Migliorare l'alimentazione per sentirmi più vitale.
GTC [Amministratore] 102137 Inviato 5 Giugno 2011 Autore Inviato 5 Giugno 2011 Dai che domani si parte;) oggi pranzo in famiglia
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