4 week body challenge

[Carioz [Élite] 121]

A proposito del peso vi dico un truchetto per valutare i progressi che ho chiamto toccare l'obbiettivo.

Visto che il peso è molto variabile (idratazione, transito intestinale, momento in cui si pesa, errori di misurazione) ho elaborato questo metodo che ho chiamto toccare l'obbiettivo. faccio un esempio

Secondo la mia tabella di marcia questa setimana dovrei pesare 88kg quindi è importante che almeno una volta nella settimana la bilancia segni 88 kg o meno tenendo sempre conto dell' obbiettivo finale.

La settimana dopo bisognerà che almeno una volta tocchi il peso di 87 kg e cosi via

Potrebbe essere utile.

Ecco, questo è utilissimo: è sempre stato un mio problema capire il progresso a che punto è. Normalmente uso lo specchio (inaffidabile), la "larghezza" della cinta dei pantaloni e la visibilità di questa o quella vena, ma nessuno di questi è oggettivo.

Un'altra questione: sono solo io che appena finita la palestra, mi vedo un fisico orribile appena ho finito poi eventualmente il giorno dopo mi vedo "meglio"? Sono pazzo? E' un trucchetto psicologico che non conosco?

[GTC [Amministratore] 102137]

cosa intendi, più grosso? più amorfo? o cosa?

[the_max [Élite] 37]

Oggi non mi sono pesato perchè so che avendo mangiato più carbo il mio peso sarebbe aumentato molto e mi sarebbero prese le crisi del tipo: no ho rovinato tutto ecc.

ah quindi anche tu sei umano, pensavo avessimo a che fare con tre supereroi

A proposito del peso vi dico un truchetto per valutare i progressi che ho chiamto toccare l'obbiettivo.

Visto che il peso è molto variabile (idratazione, transito intestinale, momento in cui si pesa, errori di misurazione) ho elaborato questo metodo che ho chiamto toccare l'obbiettivo. faccio un esempio

Secondo la mia tabella di marcia questa setimana dovrei pesare 88kg quindi è importante che almeno una volta nella settimana la bilancia segni 88 kg o meno tenendo sempre conto dell' obbiettivo finale.

La settimana dopo bisognerà che almeno una volta tocchi il peso di 87 kg e cosi via

Potrebbe essere utile.

interpolazione...?

[GTC [Amministratore] 102137]

ah quindi anche tu sei umano, pensavo avessimo a che fare con tre supereroi

No, sono un super eroe ma devo entrare nel costume

interpolazione...?

non so, è una cosa che mi è venuta spontanea nella lotta contro i kg di troppo

[Carioz [Élite] 121]

Esatto, amorfo, estremamente meno definito. Metti che prima di andare mi veda definito (ok, uso il termine in maniera lasca) "3", al termine della seduta mi vedo definito "1", poi il giorno dopo "3.1"

[Lordjulian [Staff] 152]

Un'altra questione: sono solo io che appena finita la palestra, mi vedo un fisico orribile appena ho finito poi eventualmente il giorno dopo mi vedo "meglio"? Sono pazzo? E' un trucchetto psicologico che non conosco?

io tutto l'opposto! durante l'allenamento sono figo e bello magro a partire dal viso, probabilmente perchè sto bene sudato (nn esagero se dico che già dopo un ora di palestra è come se fossi uscito dalla doccia vestito), i capelli sono meno voluminosi, i vestiti sono più aderenti e le guancie sono più incavate ed in generale il viso è piu sorridente ed espressivo... che sia solo merito dello specchio della palestra?

venendo al giorno

ALIMENTAZIONE (con un po'm più di proteine):

Colazione: banana

mezza mattina: 2 noci + una manciata di mandorle

pranzo: mezza confezione di fagioli, mezzo panino e qualche dischetto di riso, mandorle

mezzo pomeriggio: qualche dischetto di riso, manciata di mandorle e 1 noce

cena: 1 banana e 1 kiwi + mezzo panino

ALLENAMENTO:

150 minuti di cardio

NOTE: ho ridotto l'apporto di grassi, niente stronzate per oggi!

nessun problema o stress alle articolazioni

CONSIDERAZIONI: facendo 2 calcoli ho visto che probabilmente faccio troppa fatica ad assumere le proteine di cui ho bisogno solo dai vegetali, a malincuore ho deciso che inserirò una volta delle uova e altre del tonno nell'insalata e la carne fissa almeno un giorno a settimana (ma forse 2). mi sento sconfitto da questa scelta, il cibo che sto mangiando ora mi sembra perfetto, è veramente quello che desidero mangiare e dopo mi sento davvero vitale, ma nn so più a chi credere per queste dannate proteine, alcuni dicono che ne servono talmente poche (0,8g x 1kg di peso a stare larghi) che è impossibile nn assumerne a sufficienza anche con i vegetali, altri dicono che in ogni caso nei vegetali ci sono proteine di bassa qualità, altri dicono che la dieta occidentale porta ad assumenre il doppio delle proteine necessarie... altri che per assumere le proteine dalla verdura bisogna mangiare un sacco di verdure diverse in grandi quantità (e io nn mangio cosi tanto..)... insomma ognuno dice la sua e nn ci capisco più niente. per nn sapere ne leggere ne scrivere provo a tornare alle vecchie abitudini sperando di rimanere cosi vitale come sono ora

PROBLEMI: mi sanguinano i capezzoli! spesso durante l'allenamento si irritano e la cosa sembra peggiorata da quando uso magliette tecniche (ma forse è solo un caso perchè allenandomi sempre nn possono riprendersi), oggi per la prima volta ho visto del vero sanguinamento ed è fastidiosissimo (qualcuno mi ha detto che è una cosa grave, ma nn è certo un esperto) devo tenere la maglietta alzata con le dita per nn farli sfregare. che si può fare in questi casi? i cerotti? io ho i peli e sarebbero molto scomodi. creme? boh... capita solo a me? consigli?

PS:: GTC ho visto che tu abbondi proprio con le uova (ma fai anche un allenamento che è agli antipodi del mio) in casa mia è scoppiato il panico all'idea che possa mangiare più di due uova... "ma sei fuori? sono troppi e ti fanno star male...stai diventando un fissato" è una delle leggende metropolitane o è vero? l'idea era magari di farmi un pasto solo con 3/4 uova togliendo metà dei rossi... è cosi "mortale" come mi stanno dicendo?

Modificato 13 Giugno 2011 da Lordjulian

[GTC [Amministratore] 102137]

PS:: GTC ho visto che tu abbondi proprio con le uova (ma fai anche un allenamento che è agli antipodi del mio) in casa mia è scoppiato il panico all'idea che possa mangiare più di due uova... "ma sei fuori? sono troppi e ti fanno star male...stai diventando un fissato" è una delle leggende metropolitane o è vero? l'idea era magari di farmi un pasto solo con 3/4 uova togliendo metà dei rossi... è cosi "mortale" come mi stanno dicendo?

io i rossi non li mangio o ne mangio 1 ogni nove bianchi.

Mangiare il bianco d'uovo e come prendere le proteine in polvere solo che le proteine in polvere sono derivate dal latte mentre le uova sono naturali

un bianco d'uovo contiene 3/4 grammi di proteine ad altissimo valore biologico.

Io credo che le uova abbiano una famadi alimento pessimo esagerata.

Quando facevo la dieta metabolica mangiavo 21 uova intere a settimana e i miei livell di colesterolo era normali.

Certo che se uno fa vita sedentaria non ha bisogno di tutte quelle proteine e non sa nemmeno dove mettere quel colesterolo.

Ps depila il petto e usa i cerotti è l'unica

[Akak [Élite] 113]

io tutto l'opposto! durante l'allenamento sono figo e bello magro a partire dal viso, probabilmente perchè sto bene sudato (nn esagero se dico che già dopo un ora di palestra è come se fossi uscito dalla doccia vestito), i capelli sono meno voluminosi, i vestiti sono più aderenti e le guancie sono più incavate ed in generale il viso è piu sorridente ed espressivo... che sia solo merito dello specchio della palestra?

venendo al giorno

ALIMENTAZIONE (con un po'm più di proteine):

Colazione: banana

mezza mattina: 2 noci + una manciata di mandorle

pranzo: mezza confezione di fagioli, mezzo panino e qualche dischetto di riso, mandorle

mezzo pomeriggio: qualche dischetto di riso, manciata di mandorle e 1 noce

cena: 1 banana e 1 kiwi + mezzo panino

ALLENAMENTO:

150 minuti di cardio

NOTE: ho ridotto l'apporto di grassi, niente stronzate per oggi!

nessun problema o stress alle articolazioni

CONSIDERAZIONI: facendo 2 calcoli ho visto che probabilmente faccio troppa fatica ad assumere le proteine di cui ho bisogno solo dai vegetali, a malincuore ho deciso che inserirò una volta delle uova e altre del tonno nell'insalata e la carne fissa almeno un giorno a settimana (ma forse 2). mi sento sconfitto da questa scelta, il cibo che sto mangiando ora mi sembra perfetto, è veramente quello che desidero mangiare e dopo mi sento davvero vitale, ma nn so più a chi credere per queste dannate proteine, alcuni dicono che ne servono talmente poche (0,8g x 1kg di peso a stare larghi) che è impossibile nn assumerne a sufficienza anche con i vegetali, altri dicono che in ogni caso nei vegetali ci sono proteine di bassa qualità, altri dicono che la dieta occidentale porta ad assumenre il doppio delle proteine necessarie... altri che per assumere le proteine dalla verdura bisogna mangiare un sacco di verdure diverse in grandi quantità (e io nn mangio cosi tanto..)... insomma ognuno dice la sua e nn ci capisco più niente. per nn sapere ne leggere ne scrivere provo a tornare alle vecchie abitudini sperando di rimanere cosi vitale come sono ora

PROBLEMI: mi sanguinano i capezzoli! spesso durante l'allenamento si irritano e la cosa sembra peggiorata da quando uso magliette tecniche (ma forse è solo un caso perchè allenandomi sempre nn possono riprendersi), oggi per la prima volta ho visto del vero sanguinamento ed è fastidiosissimo (qualcuno mi ha detto che è una cosa grave, ma nn è certo un esperto) devo tenere la maglietta alzata con le dita per nn farli sfregare. che si può fare in questi casi? i cerotti? io ho i peli e sarebbero molto scomodi. creme? boh... capita solo a me? consigli?

PS:: GTC ho visto che tu abbondi proprio con le uova (ma fai anche un allenamento che è agli antipodi del mio) in casa mia è scoppiato il panico all'idea che possa mangiare più di due uova... "ma sei fuori? sono troppi e ti fanno star male...stai diventando un fissato" è una delle leggende metropolitane o è vero? l'idea era magari di farmi un pasto solo con 3/4 uova togliendo metà dei rossi... è cosi "mortale" come mi stanno dicendo?

Ho letto che fai 150 minuti di cardio e poi anche la tua alimentazione.

Ma li fai per perdere grasso, o perchè ti alleni per qualche maratona?

Perchè se lo fai per il primo caso ti consiglio di parlare con un trainer. Nemmeno Bruce Lee si faceva 2 ore e mezzo di corsa

Sull'alimentazione spero che ti sia consigliato con un dietista perchè sinceramente non mi sembra buona come dieta.

D'accordo sull'aimentazione vegetale, io mangio carne solo la sera (oppure l'albume d'uovo)però le proteine le prendo dai vegetali: mi faccio il seitan in casa(non lo compro perchè costa più dell'oro), mi bevo il latte di soia etc.etc.

Per me allenarsi in palestra è uno stile di vita(nota bene io sono naturale)

Quando mi metto in forma, non mi metto a tavola a mangiare lasagne e cannoli; ma tengo sempre sotto controllo le calorie durante la settimana e per tutti i mesi dell'anno sto sempre a dieta.

Ovvio d'inverno alzo le kcal (E' fisiologico) ma mi tengo sempre sotto controllo.(peso e forma).

Così quando voglio dimagrire nel giro di 4/5 settimane ci riesco senza soffrire troppo.

Modificato 14 Giugno 2011 da Akak

[Lordjulian [Staff] 152]

Ho letto che fai 150 minuti di cardio e poi anche la tua alimentazione.

Ma li fai per perdere grasso, o perchè ti alleni per qualche maratona?

Perchè se lo fai per il primo caso ti consiglio di parlare con un trainer. Nemmeno Bruce Lee si faceva 2 ore e mezzo di corsa

Sull'alimentazione spero che ti sia consigliato con un dietista perchè sinceramente non mi sembra buona come dieta.

D'accordo sull'aimentazione vegetale, io mangio carne solo la sera (oppure l'albume d'uovo)però le proteine le prendo dai vegetali: mi faccio il seitan in casa(non lo compro perchè costa più dell'oro), mi bevo il latte di soia etc.etc.

Per me allenarsi in palestra è uno stile di vita(nota bene io sono naturale)

Quando mi metto in forma, non mi metto a tavola a mangiare lasagne e cannoli; ma tengo sempre sotto controllo le calorie durante la settimana e per tutti i mesi dell'anno sto sempre a dieta.

Ovvio d'inverno alzo le kcal (E' fisiologico) ma mi tengo sempre sotto controllo.(peso e forma).

Così quando voglio dimagrire nel giro di 4/5 settimane ci riesco senza soffrire troppo.

nessuna maratona o niente di speciale, lo sto facendo tutto per i seguenti motivi

-perdere peso e vivere da magro per un po' per poi valutare se mettere su massa.

-sfida con me stesso per vedere quanto posso spingere in palestra.

-cercare di ridurre alcune sostanze tossiche, in primis la carne.

-avere una vita più sana e con più energia.

Al momento nn seguo nessuna dieta specifica (in passato si, con ottimi risultati), ma io nn voglio una dieta nel senso comune del termine, dove se voglio mangiare qualcosa nn posso farlo, nn credo sia normale una cosa del genere perchèdevo trovare un equilibrio in cui devo poter mangiare tutto quello di cui ho voglia quando voglio. l'equilibrio l'ho trovato con questa alimentazione, mi da tutto quello che ho voglia: sto bene, sono attivo, nn sono mai appesantito, ho energia da vendere e in questi 70gg ho mangiato sempre quello che volevo quando volevo senza lacune rinuncia (può sembare strano vedendo quello che mangio ma vi assicuro che nn ho mai sofferto la fame e mi sono alzato da tavola sempre pieno). Detto questo l'unica cosa che mi preoccupa sono le proteine che nn credo di assumere abbastanza, SOLO per questo da oggi ho cambiato alimentazione... gli effetti già si vedono ho appena pranzato forzandomi a mangiare altre cose, il risultato è che queste cose nn mi saziano e nn riesco a mangiarle senza accompagnarle con pane ecc e di conseguenza mi sono abbuffato quindi ora sono pieno come un pallone, ho il classico abbiocco, sudo, e ho zero energia per lavorare e tutto questo mi fa pure pure incazzare per l'equilibrio perduto... (e ho messo su pure 1kg da stamattina...), tuttaltra cosa rispetto a come ero abituato (cosa ho mangiato ecc lo scriverò stasera come al solito).

per i ritmi in palestra nn voglio tenerli per sempre ovviamente, ma arrivare a 90 (o al massimo 120) giorni per vedere fin dove posso arrivare. dopodichè ridurlo un po' o iniziare a mettere su massa muscolare.

Perchè faccio cosi tanto esercizio? perchè in questi anni sono sempre andato in palestra con più costanza della media, ma....nonostante facessi cardio, mangiassi molto meno rispetto alla media delle persone il mio peso nn è mai sceso, anzi nel tempo è aumentato piano piano fino a 10kg da quando ho iniziato senza un grammo di muscolo. Questo perchè ho un metabolismo estremamente lento (ho provato sulla mia pelle che il bilancio "matematico" energetico/calorico è una cazzata), e onestamente nn vedo il senso di fare tanti sfrozi e rimanere sempre stabilmente obeso, a questo punto meglio dare una bella botta in modo da rimettermi in carreggiata e solo allora tornare ai ritmi di prima per il mantenimento.

Sull'alimentazione seguendo i consigli di un nutrizionista avevo trovato il modo per tenere sotto controllo il peso, ma era un modo pieno di sacrifici, spesso facevo la fame, ma soprattutto il problema era che ogni volta che sgarravo, e nn scendeva più. . in quel periodo persi 40kg in 2 anni. invece quando 70 gg fa ho cominciato questa cosa non volevo metterci 6 mesi per perderne 10kg e altri 4/5 per i successivi 5. Ora ho 30anni e non ho tutto quel tempo per aspettare (sperando di nn perdermi per strada), ora o mai più, sono stanco di guardare ad un futuro sempre lontano mesi ed anni, non mi reputo una persona media, nn mi accontento di fare quello che fanno tutti, ho sempre trovato gli stimoli nelle grandi imprese e quegli stessi stimoli mi hanno sempre portato all'obiettivo e ho deciso di spostare quell'ottica anche in questo campo, so che nn fa benissimo al fisico tuttavia nn fa bene nemmeno rimanere obesi e del resto perdere 5kg al mese è abbastanza sopportabile come stress fisico.

Peccato sia andata a finire cosi, in questi 70giorni avevo trovato l'equilibrio perfetto, stavo bene, dimagrivo senza fare alcun sacrificio a tavola, senza essere mai stanco,con le 2 ore di esercizio al giorno che nn mi pesavano minimamente, ma soprattutto la qualità della mia vita era sensibilmente aumentata sotto ogni punto di vista! ora sto tornando in indietro .. per riallinearmi al pensiero "classico" o trovare cmq una via di mezzo pechè assumere le proteine via vegetale sembra davvero essere complicato e richiedere quantità di cibo enorme.

altro fattore che mi fa forzare cosi tanto in palestra è il fatto che il mio lavoro ha molti imprevisti e nel giro di poche poche ore devo essere pronto a partire e stare via di casa anche molti giorni con conseguente pausa dell'allenamento, quindi la filosofia è: mi alleno tanto oggi perchè nn so se domani potrò farlo..

Modificato 14 Giugno 2011 da Lordjulian

[Akak [Élite] 113]

nessuna maratona o niente di speciale, lo sto facendo tutto per i seguenti motivi

-perdere peso e vivere da magro per un po' per poi valutare se mettere su massa.

-sfida con me stesso per vedere quanto posso spingere in palestra.

-cercare di ridurre alcune sostanze tossiche, in primis la carne.

-avere una vita più sana e con più energia.

Al momento nn seguo nessuna dieta specifica (in passato si, con ottimi risultati), ma io nn voglio una dieta nel senso comune del termine, dove se voglio mangiare qualcosa nn posso farlo, nn credo sia normale una cosa del genere perchèdevo trovare un equilibrio in cui devo poter mangiare tutto quello di cui ho voglia quando voglio. l'equilibrio l'ho trovato con questa alimentazione, mi da tutto quello che ho voglia: sto bene, sono attivo, nn sono mai appesantito, ho energia da vendere e in questi 70gg ho mangiato sempre quello che volevo quando volevo senza lacune rinuncia (può sembare strano vedendo quello che mangio ma vi assicuro che nn ho mai sofferto la fame e mi sono alzato da tavola sempre pieno). Detto questo l'unica cosa che mi preoccupa sono le proteine che nn credo di assumere abbastanza, SOLO per questo da oggi ho cambiato alimentazione... gli effetti già si vedono ho appena pranzato forzandomi a mangiare altre cose, il risultato è che queste cose nn mi saziano e nn riesco a mangiarle senza accompagnarle con pane ecc e di conseguenza mi sono abbuffato quindi ora sono pieno come un pallone, ho il classico abbiocco, sudo, e ho zero energia per lavorare e tutto questo mi fa pure pure incazzare per l'equilibrio perduto... (e ho messo su pure 1kg da stamattina...), tuttaltra cosa rispetto a come ero abituato (cosa ho mangiato ecc lo scriverò stasera come al solito).

per i ritmi in palestra nn voglio tenerli per sempre ovviamente, ma arrivare a 90 (o al massimo 120) giorni per vedere fin dove posso arrivare. dopodichè ridurlo un po' o iniziare a mettere su massa muscolare.

Perchè faccio cosi tanto esercizio? perchè in questi anni sono sempre andato in palestra con più costanza della media, ma....nonostante facessi cardio, mangiassi molto meno rispetto alla media delle persone il mio peso nn è mai sceso, anzi nel tempo è aumentato piano piano fino a 10kg da quando ho iniziato senza un grammo di muscolo. Questo perchè ho un metabolismo estremamente lento (ho provato sulla mia pelle che il bilancio "matematico" energetico/calorico è una cazzata), e onestamente nn vedo il senso di fare tanti sfrozi e rimanere sempre stabilmente obeso, a questo punto meglio dare una bella botta in modo da rimettermi in carreggiata e solo allora tornare ai ritmi di prima per il mantenimento.

Sull'alimentazione seguendo i consigli di un nutrizionista avevo trovato il modo per tenere sotto controllo il peso, ma era un modo pieno di sacrifici, spesso facevo la fame, ma soprattutto il problema era che ogni volta che sgarravo, e nn scendeva più. . in quel periodo persi 40kg in 2 anni. invece quando 70 gg fa ho cominciato questa cosa non volevo metterci 6 mesi per perderne 10kg e altri 4/5 per i successivi 5. Ora ho 30anni e non ho tutto quel tempo per aspettare (sperando di nn perdermi per strada), ora o mai più, sono stanco di guardare ad un futuro sempre lontano mesi ed anni, non mi reputo una persona media, nn mi accontento di fare quello che fanno tutti, ho sempre trovato gli stimoli nelle grandi imprese e quegli stessi stimoli mi hanno sempre portato all'obiettivo e ho deciso di spostare quell'ottica anche in questo campo, so che nn fa benissimo al fisico tuttavia nn fa bene nemmeno rimanere obesi e del resto perdere 5kg al mese è abbastanza sopportabile come stress fisico.

Peccato sia andata a finire cosi, in questi 70giorni avevo trovato l'equilibrio perfetto, stavo bene, dimagrivo senza fare alcun sacrificio a tavola, senza essere mai stanco,con le 2 ore di esercizio al giorno che nn mi pesavano minimamente, ma soprattutto la qualità della mia vita era sensibilmente aumentata sotto ogni punto di vista! ora sto tornando in indietro .. per riallinearmi al pensiero "classico" o trovare cmq una via di mezzo pechè assumere le proteine via vegetale sembra davvero essere complicato e richiedere quantità di cibo enorme.

altro fattore che mi fa forzare cosi tanto in palestra è il fatto che il mio lavoro ha molti imprevisti e nel giro di poche poche ore devo essere pronto a partire e stare via di casa anche molti giorni con conseguente pausa dell'allenamento, quindi la filosofia è: mi alleno tanto oggi perchè nn so se domani potrò farlo..

Anche io ho letto il libro di Allen Carr e la trovo interessante come teoria, ma sono già ad un livello di conoscenza abbastanza avanzata nell'alimentazione(io stesso se potessi non mangerei proteine animali) e cerco di inserire tale teoria in un contesto di conoscenza che possa aiutarmi a stare meglio.

Ma se fossi un novizio prima di fare questa scelta studierei bene come funziona l'alimentazione: cosa sono i carboidrati? Le proteine? I grassi? che ruolo hanno dentro di me e che aiuto possono darmi nell sport? Sai che ottimizzando già solo l'orario in cui mangi puoi ottenere dei benefici? Io chiederei ad un buon esperto(un nutrizionista) di farmi una dieta ed ad un buon personal trainer di farmi una scheda di allenamento che possa aiutarmi a perdere peso ed ad entrare in forma.

Se hai deciso di andare avanti comunque non posso di certo farti cambiare idea; ma cambia rotta appena ti è possibile perchè io non ho mai visto nessuno a cui sanguinavano i capezzoli dalla cardio che faceva.

Lo so che hai 30 anni e vuoi il fisico asciutto, ma c'è modo e modo di fare le cose anche perchè se ti infortuni al ginocchio per 1 o 2 mesi che fai?

Poi ti dico una cosa: Io ho 33 anni, ma mi sento sano, in forma e molto forte. Pratico insieme anche le arti marziali e mi sento molto bene e non solo, sono convinto che posso ancora dare tanto(Anzi spero di non smettere mai, nemmeno a 60 anni.). Quindi se penso io di poter portare avanti questo hobby perchè non devi riuscirci tu

Gli esperti si pagano, ma se vai da persone competenti che sanno fare il loro mestiere li ritrovi tutti, soprattutto in termini di salute.

Modificato 14 Giugno 2011 da Akak