Il mio povero fisico

[Principiante_all_opera [Partecipante] 0]

Ciao ragazzi ..fino a 2 anni fa ero sottopeso(mi si vedevano le costole ) ..sono alto 1.70 e pesavo 47 chili ..poi ho deciso di acquistare peso ma nel modo sbagliato ,cioè abbuffandomi di cibo ed ora sono arrivato a 59 chili ..!non sono un grassone ma ho un pò di tettine e pancia che mi creano un pò di problemi ..premetto che non posso permettermi la palestra ,ma in casa ho una panca piana (senza bilanciere purtroppo ) ..avete dei consigli ?? Vi ringrazio in anticipo ..

[GTC [Amministratore] 102137]

vai a correre fai flessioni addominali trazioni e squat

tutta roba che si puo fare senza spendere

[Principiante_all_opera [Partecipante] 0]

grazie mille ..senti secondo te con quante serie e quante ripetizioni dovrei iniziare ..? Giusto per avere un parere ..

[EDDIEnjoy [Partecipante] 90]

grazie mille ..senti secondo te con quante serie e quante ripetizioni dovrei iniziare ..? Giusto per avere un parere ..

inizia da qua:

SARGE ON!

[Principiante_all_opera [Partecipante] 0]

una bomba questi esercizi ..li provo subito ..

[EDDIEnjoy [Partecipante] 90]

una bomba questi esercizi ..li provo subito ..

dopo 3 mesi puoi fare il secondo livello...mi scordavo almeno 3 volte a settimana

[EDDIEnjoy [Partecipante] 90]

una bomba questi esercizi ..li provo subito ..

dopo 3 mesi puoi fare il secondo livello...mi scordavo almeno 3 volte a settimana

[loller69 [Partecipante] 26]

Ho preparato la mia scheda su quel sito, petto_addome_glutei.pdf

Qualche consiglio per uno che sta incominciando?

e per l'alimentazione? Sono alto 185 x 75kg

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Sono esercizi buonissimi per definizione muscolare, lavoro aerobico, diminuizione di massa grassa ecc... ma non ti permettono di mettere su molta massa muscolare (un minimo sì), per quella è necessario lavorare con serie che hanno un range fra le 4 e le 8 ripetizioni. Il vostro obbiettivo è un altro, non dovete per forza andare in palestra però è necessario un set di pesi, mi pare quello iniziale venga intorno ai 40€

Se invece volete solo dimagrire e essere in forma... continuate così, siete sulla buona strada.

[loller69 [Partecipante] 26]

Per ora voglio solo definire. grazie