Offro la mia esperienza al forum

[Bull [Partecipante] 10]

Allora , gli squat puoi farli prima o dopo , è importante variare

I polpacci si , sono fibre diverse , una formula precisa su come allenarli non esiste , bisogna sperimentare cosa funziona meglio su se stessi...

[zlatanibra [Partecipante] 3]

bull hai un messaggio privato =)

[frankmartin [Partecipante] 0]

Se vuoi una mano c'è anche la mia esperienza.

Sono un professionista nel campo della sicurezza, specializzato in combattimento medio corto raggio, e BodyBuilder da 6 anni ormai.

[Kobol [Banned] 0]

Mi chiedevo: ma avere gli addominali rilassati contribuisci nel sembrare più grassi di quanto si è?

[brisingr [Partecipante] 276]

Mi puoi consigliare qualche esercizio per gli addominali trasversi, sono un po stretto in quella zona..

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Che io sappia aiuta molto il vacuum addominale.

Per la corretta esecuzione fatti aiutare dallo zio Google.

[White Lion [Partecipante] 182]

Buonasera

Ho cambiato scheda e ho preso una multifrequenza (ero in mono) per cercare di alzare un po' i carichi, pessimi, nei 4 big (trazioni, squat, stacco e panca piana).

Essenzialmente:

Nel giorno (A) squat e panca piana come fondamentali con annessi a alcuni complementari e ( B) stacco e trazioni (+ lento avanti) con qualche complementare.

Eccola:

A

squat 5x5

affondi 12-10-8

panca piana 5x5

panca manubri inclinata 30° 4x6

rematore 4x8

curl bil 4x8

abs

B

stacco 5x5

affondi (credo che l'autore di questa scheda si sia sbagliato.. perchè rimettere gli affondi?)

trazioni 4 serie (rip fin quando ce ne)

lento avanti 5x5 (va bene?)

dip 3x6

french press 4x8

abs

Dubbi

1) perchè mettere il rematore non nel giorno del dorso?

2) perchè gli affondi, come ho già scritto, nel giorno del dorso,tricipiti,spalle?

ps E' la prima volta che cerco di seguire qualcosa trovato in internet in toto e perciò mi affido a voi.

Non mi faccio scrivere la solita roba dall'istruttore perchè vedo più risultati nei frequentatori dei forum di chi invece si fa anni e anni in palestra, e riesce ad aumentare di un paio di kg in un anno.

Grazie!!!

Modificato 20 Gennaio 2012 da White Lion

[mikael [Partecipante] 13]

ciao ho 19 anni sono 1,80 e peso 62kg-.- faccio piscina,e ti chiedo se puoi consigliarmi una dieta e qualche esercizio da fare a casa,oltre alla piscina,per mettere una massa decente,adeguata.Non cerco ipertrofia o cose del genere solo una cosa normale^^

[Kobol [Banned] 0]

Domanda: sono alto 1.75/75 e peso sui 73Kg e da quanto ho capito il mio peso giusto sarebbe 68Kg. Mi chiedo se da qui a giugno posso buttare giù quei 5Kg o qualcosa in più facendo un pò di corsa, che ne pensate?

[w00z [Partecipante] 365]

certo