Alimentazione e Addominali

[loller69 [Partecipante] 26]

Principi dell'alimentazione:

1. Numero Pasti: Sei al giorno, è importante fare spuntini due ore prima dei pasti principali. Non dimenticate lo sputino prima di andare a letto.
2. Da preferire: Proteine (2g per KG al giorno), grassi polinsaturi e monosaturi, calcio e fibre.
3. Da limitare: Carboidrati con alto indice glicemico, grassi saturi e parzialmente idrogenati, sciroppo di glucosio e amido modificato.
4. Super alimenti: Frutta secca (sopratutto mandorle), legumi, verdura, latte scremato, yogurt (basso contenuto di grassi), carni bianche (petto di pollo e di tacchino), pane e cereali integrali (oppure pane di segale), frutti di bosco (specialmente lamponi).
5. Alcolici: Da eliminare, oppure, per chi non può farne a meno, io consiglio in fine settimana 2-3 bicchieri.
6. Attività fisica: Tre volte a settimana preceduti e seguiti da camminata veloce.

Altri Consigli:

Grassi da EVITARE: Cibi fritti, prodotti da forno confezionati, latte intero, parti grasse della carne rossa.

Grassi da PREFERIRE: Pesce in generale e frutta secca.

NON LIMITATE i carboidrati e non saltate la colazione, favorisce il sovrappeso.

Date importanza alle FIBRE.

ACQUA, circa 10 bicchieri al giorno!

Alimenti di cui non potete fare a meno: semi di zucca e di girasole, mandorle, lenticchie, piselli, spinaci, petto di pollo e di tacchino, pesce, pasta integrale, peperoncino, olio di oliva, lamponi, banane...

ADDOMINALI:

Il mio consiglio è di seguire questo video:

La respirazione è fondamentale, espirate l'aria quando contraete il muscolo, inspirate quando rilasciate.

Adesso devo uscire, più tardi scriverò ulteriori info.

[loller69 [Partecipante] 26]

Dopo diversi mesi di esercizi ricodatevi di passare al livello 2:

La domanda più comune è: "In che ore della giornata conviene fare gli esercizi?"

A questa domanda io consiglio la mattina appena svegli.

Le riserve di glucosio presenti nelle zone epatiche vengono esaurite nell'arco di 12 ore, se si inizia attività fisica la mattina a digiuno, verrano adoperate le riserve di adipide sin da subito!

NB: Non dovete avere fretta, chi ha fretta rischia di aumentare la % di grassi in eccesso, dovete avere costanza e determinazione, immaginate di avere quell'addome scolpito sulla pancia... non è sorprendente? e tutte quelle HB che vi toglieranno la camicia e rimarranno sorprese!

Ah dimenticavo.. Molte HB dicono che l'uomo con gli addominali scolpiti sembra più dotato..

Modificato 20 Giugno 2011 da loller69

[Idrax [Partecipante] 3]

E mi raccomando, gli addominali vanno trattati come qualsiasi altro gruppo muscolare, quindi non ammazzateli in ogni seduta, allenateli al massimo due volte a settimana con il riposo adeguato.

@loller69: E' consigliato anche allenarsi alla sera perchè puoi riposarti subito dopo, e non aspettare un'intera giornata, così il muscolo recupera meglio.

Modificato 21 Giugno 2011 da Idrax

[loller69 [Partecipante] 26]

E' sbagliato fare attività fisica prima di andare a letto. Che senso ha? I muscoli riposano lo stesso.

Molti dicono che favorisce il sonno ma non c'è stato mai nessuno che l'abbia confermato.

Se vuoi fare attività fisica prima di andare a letto, fai sesso, quello favorisce il sonno.

[and75rea19 [Partecipante] 19]

Quegli esercizi su youtube sono tre mesi che li eseguo quasi tutte le mattine, se fossi riuscito a modificare anche la dieta adesso avrei degli addominali bellissimi.

Forse adesso dovrei passare alla fase tre, ma sarebbe meglio aggiustare la dieta.

[loller69 [Partecipante] 26]

Gli addominali vanno fatti massimo 3 volte a settimana.

Io li faccio 2 volte a settimana.

[and75rea19 [Partecipante] 19]

Gli addominali vanno fatti massimo 3 volte a settimana.

Io li faccio 2 volte a settimana.

Io li ho fatti praticamente tutti i giorni! Non sempre come indicato ma quasi... ho ottenuto buoni risultati ma è la prova che senza una dieta adeguata gli addominali perfetti non ce li avrai mai solo con gli esercizi. Sono ottimi comunque. Adesso vedrò di cercare di mettermi a dieta e farò gli esercizi solo un paio di volte a settimana, dovrebbero bastare.