One Hundred pushups

[ξรô†ïcø [Élite] 1504]

Qualcuno di voi conosce questo sistema?

http://www.hundredpushups.com/

L'ho cercato sul forum ma sembra che nessuno l'abbia citato...

L'ho ripreso in mano da zero dopo averlo abbandonato alla settimana 4, non è facile come potrebbe sembrare e se uno non è portato (i muscoli crescono meno rispetto alla norma) potrà dover rifare una settimana per più tempo....

Il sito promette tuttavia di riuscire a raggiungere le 100 flessioni consecutive in 6 settimane (io dico almeno 7, se si considerano anche gli exhaustion tests, che comunque necessitano di almeno 2 giorni di recupero!), e personalmente quando ero arrivato alla 4° settimana, cominciavo a gonfiarmi ben bene!

Il tempo che richiede, circa un'oretta alla settimana, è tale che permette anche a chi è oberatissimo di impegni di mettere un po' di carne attorno alle ossa...

Sto anche facendo quello sulle addominali, mentre tralascio gli squats per non mettere troppa carne al fuoco (preferisco correre anche per dimagrire un po'....).

Datemi pareri, spero di non aver replicato una segnalazione già pervenuta!!!

[Gianluca-20 [Élite] 371]

Qualcuno di voi conosce questo sistema?

http://www.hundredpushups.com/

L'ho cercato sul forum ma sembra che nessuno l'abbia citato...

L'ho ripreso in mano da zero dopo averlo abbandonato alla settimana 4, non è facile come potrebbe sembrare e se uno non è portato (i muscoli crescono meno rispetto alla norma) potrà dover rifare una settimana per più tempo....

Il sito promette tuttavia di riuscire a raggiungere le 100 flessioni consecutive in 6 settimane (io dico almeno 7, se si considerano anche gli exhaustion tests, che comunque necessitano di almeno 2 giorni di recupero!), e personalmente quando ero arrivato alla 4° settimana, cominciavo a gonfiarmi ben bene!

Il tempo che richiede, circa un'oretta alla settimana, è tale che permette anche a chi è oberatissimo di impegni di mettere un po' di carne attorno alle ossa...

Sto anche facendo quello sulle addominali, mentre tralascio gli squats per non mettere troppa carne al fuoco (preferisco correre anche per dimagrire un po'....).

Datemi pareri, spero di non aver replicato una segnalazione già pervenuta!!!

Mi interessa, se sai l'inglese potresti mettere qui il programma, ovvero quello che c'è scritto sul sito?

[acersa [Élite] 210]

per chi usa un telefono android consiglio questa applicazione http://www.rittr.com/pushups/ che mi ha dato un sacco di soddisfazioni

[007 [Élite] 483]

100 piegamenti consecutivi sono tanti....

feci una gara di piegamenti tempo fa con gente stra allenata ....e si arrivo massimo a 70 ....piegamenti dove c'era l'obbligo di arrivare con mento e pancia a terra....

se ci riesci fammelo sapere cosi provo anche io....

per adesso 100 li faccio solo con le serie....

[ξรô†ïcø [Élite] 1504]

Mi interessa, se sai l'inglese potresti mettere qui il programma, ovvero quello che c'è scritto sul sito?

purtroppo non ho il tempo per fare una traduzione letterale, ma ti spiego a parole, è tutto estremamente semplice:

si parte da un exhaustion test, test di esaurimento: questi test servono a determinare il tuo livello, e verranno ripetuti ogni due settimane.

Il primo test determina il tuo stato di allenamento iniziale.

Il test di esaurimento consiste nel fare quante più flessioni riesci, in una singola serie, di fila, bene (non barare ), e massacrandoti. Dopo il test di esaurimento è normale che servano almeno 2 giorni per ripigliarsi e non camminare come un gorila

Se riesci a farne fino a 5, inizi dalla settimana 1 (week 1) colonna 1; se ne fai da 6 a 11 prosegui invece dalla colonna 2; se il tuo risultato è da 12 a 20 puoi puntare alla colonna 3; infine se sei talmente allenato da farne più di 20 partirai direttamente dalla settimana 3, scegliendo la colonna in base al numero di flessioni eseguite (21-25: colonna 2, di più: colonna 3).

Il numero della colonna andrebbe idealmente conservato per due settimane, anche se io seguo una regola diversa: se non riesco a completare tutte le serie, scalo di una colonna più in basso.

Ogni settimana ha un programma di tre giorni, che dovrebbero essere eseguiti con una pausa per riprendersi, tra un giorno e l'altro: quindi ad esempio: lunedì, mercoledì e venerdì.

Ogni programma è composto da un certo numero di serie (set). Tra una serie e l'altra bisogna riposarsi un tot di secondi minimo, ma di più se necessario: all'inizio della tabella vi è scritto:

Day 1

rest 60 seconds between each SET (longer if required)

che significa: Giorno 1, riposa 60 secondi tra ogni set (di più se richiesto).

Tipicamente, specie all'inizio, il giorno 1 si riposa per 60 secondi, il 2 per 90 e il terzo per 120.

L'ultima serie di ogni giorno non ha un numero definito di flessioni da fare, solo un minimo da raggiungere: bisogna dare il massimo (è qui che ho introdotto la mia variante secondo la quale se non riesco a fare il minimo, il giorno successivo scalo alla colonna inferiore).

Dopo due settimane vi viene chiesto di fare un ulteriore test di esaurimento, per scegliere la colonna in base al livello raggiunto (i range sono elencati in testa ad ogni colonna), e così anche alla fine della 4° settimana. Se non si raggiunge invece il minimo per affrontare una nuova settimana, conviene rifare il programma della settimana precedente, magari passando alla colonna successiva.

Alla fine della sesta settimana, posto che siate riusciti a farla tutta senza troppi problemi (nel caso, rifatela pure dopo una pausa di due giorni), vi prendete un paio di giorni o tre di riposo, abolite ogni esercizio fisico o sforzo, vi preparate psicologicamente, e provate a farne 100. In teoria, questo secondo l'autore, dovreste avere la forza fisica per riuscirvi se siete arrivati a questo punto, quindi è solo una questione di concentrazione e forza di volontà. In pratica, se non ci riuscite, l'autore suggerisce di ripartire, dopo un paio di giorni, dalla settimana 5 o 6 a seconda del numero massimo di flessioni fatte, e riprovate.

Spero di essere stato sufficientemente chiaro, per qualsiasi altro dubbio non esitare a chiedere. Credo inoltre che l'inglese usato nel sito sia abbastanza elementare da essere traducibile in maniera comprensibile da siti come babelfish o google translator, comunque tutto ciò che non ho spiegato è sostanzialmente inutile, rimangono solo le tabelle col numero di flessioni da fare!

Buona fortuna!

[Gianluca-20 [Élite] 371]

purtroppo non ho il tempo per fare una traduzione letterale, ma ti spiego a parole, è tutto estremamente semplice:

si parte da un exhaustion test, test di esaurimento: questi test servono a determinare il tuo livello, e verranno ripetuti ogni due settimane.

Il primo test determina il tuo stato di allenamento iniziale.

Il test di esaurimento consiste nel fare quante più flessioni riesci, in una singola serie, di fila, bene (non barare ), e massacrandoti. Dopo il test di esaurimento è normale che servano almeno 2 giorni per ripigliarsi e non camminare come un gorila

Se riesci a farne fino a 5, inizi dalla settimana 1 (week 1) colonna 1; se ne fai da 6 a 11 prosegui invece dalla colonna 2; se il tuo risultato è da 12 a 20 puoi puntare alla colonna 3; infine se sei talmente allenato da farne più di 20 partirai direttamente dalla settimana 3, scegliendo la colonna in base al numero di flessioni eseguite (21-25: colonna 2, di più: colonna 3).

Il numero della colonna andrebbe idealmente conservato per due settimane, anche se io seguo una regola diversa: se non riesco a completare tutte le serie, scalo di una colonna più in basso.

Ogni settimana ha un programma di tre giorni, che dovrebbero essere eseguiti con una pausa per riprendersi, tra un giorno e l'altro: quindi ad esempio: lunedì, mercoledì e venerdì.

Ogni programma è composto da un certo numero di serie (set). Tra una serie e l'altra bisogna riposarsi un tot di secondi minimo, ma di più se necessario: all'inizio della tabella vi è scritto:

Day 1

rest 60 seconds between each SET (longer if required)

che significa: Giorno 1, riposa 60 secondi tra ogni set (di più se richiesto).

Tipicamente, specie all'inizio, il giorno 1 si riposa per 60 secondi, il 2 per 90 e il terzo per 120.

L'ultima serie di ogni giorno non ha un numero definito di flessioni da fare, solo un minimo da raggiungere: bisogna dare il massimo (è qui che ho introdotto la mia variante secondo la quale se non riesco a fare il minimo, il giorno successivo scalo alla colonna inferiore).

Dopo due settimane vi viene chiesto di fare un ulteriore test di esaurimento, per scegliere la colonna in base al livello raggiunto (i range sono elencati in testa ad ogni colonna), e così anche alla fine della 4° settimana. Se non si raggiunge invece il minimo per affrontare una nuova settimana, conviene rifare il programma della settimana precedente, magari passando alla colonna successiva.

Alla fine della sesta settimana, posto che siate riusciti a farla tutta senza troppi problemi (nel caso, rifatela pure dopo una pausa di due giorni), vi prendete un paio di giorni o tre di riposo, abolite ogni esercizio fisico o sforzo, vi preparate psicologicamente, e provate a farne 100. In teoria, questo secondo l'autore, dovreste avere la forza fisica per riuscirvi se siete arrivati a questo punto, quindi è solo una questione di concentrazione e forza di volontà. In pratica, se non ci riuscite, l'autore suggerisce di ripartire, dopo un paio di giorni, dalla settimana 5 o 6 a seconda del numero massimo di flessioni fatte, e riprovate.

Spero di essere stato sufficientemente chiaro, per qualsiasi altro dubbio non esitare a chiedere. Credo inoltre che l'inglese usato nel sito sia abbastanza elementare da essere traducibile in maniera comprensibile da siti come babelfish o google translator, comunque tutto ciò che non ho spiegato è sostanzialmente inutile, rimangono solo le tabelle col numero di flessioni da fare!

Buona fortuna!

grazie mille gotico, gentilissimo!

[ξรô†ïcø [Élite] 1504]

Ho abbandonato il metodo, mi dava troppa frustrazione non riuscire a fare il minimo nell'ultima serie.

Provo a vedere se c'è altro, altrimenti mi rassegnerò a scucire i soldi per andare in palestra. Alla fine il modo migliore è sempre avere qualcuno di esperto che ti dà un programma personalizzato.

[Gianluca-20 [Élite] 371]

Ho abbandonato il metodo, mi dava troppa frustrazione non riuscire a fare il minimo nell'ultima serie.

Provo a vedere se c'è altro, altrimenti mi rassegnerò a scucire i soldi per andare in palestra. Alla fine il modo migliore è sempre avere qualcuno di esperto che ti dà un programma personalizzato.

Anche io, ho iniziato a fare pesi

[Strange Days [Partecipante] 6]

Ho giusto sfogliato il sito, ma attenzione, non fate dei piegamenti la vostra unica attività. E' bello, può far ipertrofizzare alcuni muscoli, ma crea squilibri posturali fare SOLAMENTE piegamenti sulle braccia. (Ricordate che il petto sviluppato senza una buona controparte della schiena alta, trapezi, romboidi, piccolo e grande rotondo...) comporta la classica postura da bodybuilder con braccia intraruotate, che poi da molto l'effetto di ipercifosi).

Se non volete per motivi ideologici/economici/vari pagare un abbonamento in palestra, prendete dei pesi (seri) o iniziate a praticare qualche sport. Il fai da te è buono, ma necessita di un minimo di conoscenza teorica dietro.

Strange Days ;-)

[trb [Partecipante] 2757]

chissà quando si imparerà che le flessioni non servono a niente,10,50,100,è sbagliato il concetto.