Fare degli esercizi che richiedono la panca senza di essa

[Bill Hicks [Partecipante] 8]

Salve ragazzi,

volevo sapere, non avendo una panca a casa ma dei manubri, se "l'estensione manubri" che di solito si fa sulla panca, posso farla sul divano, stessa cosa il Pull over, il curl scott, il rematore con manubri, e le croci con manubri, tutto senza panca. E' possibile? In tal caso potreste scrivermi come potrei farli senza panca?

[Strange Days [Partecipante] 6]

Il problema di base è che non riusciresti ad eseguire la fase eccentrica (di allungamento, cioè quando "scendi" con i pesi) in maniera completa perché avresti la base di appoggio che ti blocca fisicamente. (parlo di esercizi come distensioni, croci...)

Se vuoi allenare il petto, puoi ricorrere ad esercizi differenti:

- Push up (i piegamenti, quelli che di solito vengono chiamati flessioni)

-Alzate frontali con gomito flesso e mano supinata (il palmo è rivolto verso il soffitto, il gomito è un pò piegato, questo stimola il petto ed enfatizza il lavoro della parte alta (fascio clavicolare) di questo muscolo)

-Puoi fare tutto il resto (croci, distensioni su panca) accettando il fatto che non puoi allungare il muscolo completamente.

Per il rematore non c'è problema, puoi usufruire del divano, o addirittura puoi farlo senza appoggi (descrivere l'esecuzione a parole è una mostruosità, cercalo su internet o magari consulta qualcuno esperto).

I bicipiti non necessitano di appoggi particolari: vedi curl concentrato, vedi curl alternato in piedi e seduto, vedi curl hammer...se proprio vuoi fare il Curl Scott bisognerebbe valutare come è fatto il tuo divano, cioè quale inclinazione ha.

Spero di averti aiutato un poco.

Strange Days ;-)

[Raffo17 [Lurker] 0]

Se vuoi un consiglio, o ti compri un atrezzatura completa in casa, ovvero panca, bilanciere, manubri, e uno di quei cosi che si attacca alla porta per fare le trazioni, oppure vai in palestra. Fare questi allenamenti casalinghi su divani, o in malo modo te li sconsiglio, portano scarsi risultati, e hai più probabilità di farti male...

[trb [Partecipante] 2757]

Se vuoi un consiglio, o ti compri un atrezzatura completa in casa, ovvero panca, bilanciere, manubri, e uno di quei cosi che si attacca alla porta per fare le trazioni, oppure vai in palestra. Fare questi allenamenti casalinghi su divani, o in malo modo te li sconsiglio, portano scarsi risultati, e hai più probabilità di farti male...

giusto consiglio...la panca sul divano...mah.