correre per predere peso

[pollo [Partecipante] 1]

salve a tutti,da poco ho deciso di rimettermi seriamente in forma per stare meglio con me stesso.peso circa 95 kg per 1,76 m.

come programma di allenamento da 10 giorni vado a camminare almeno un'ora al giorno e ho ridotto di molto il cibo spazzatura che ingurgitavo durante la giornata.

a correre non riesco per più di pochi minuti per via della mia mole e quindi alterno quando riesco piccole corsette,solo che diventa ogni giorno più faticoso.

nonostante mi senta già meglio a livello psicologico e fisico ho un problema,non dimagrisco e non capisco perchè.in passato ho fatto una dieta simile a quella che sto seguendo ora ma senza alcuna attività fisica associata e funzionava meglio di questa;ora i miei dubbi sono:

-perchè non dimagrisco neanche un etto nonostante abbia ridotto drasticamente le calorie ingerite(che mi mantenevano sul quel peso)?

-mi conviene allenarmi tutti i giorni?

-meglio fare un giorno camminata normale e un giorno camminata e corsa o camminare sempre?

-perche al posto che diventare più semplice correre diventa più difficile?

-per perdere peso sarebbe meglio andare a correre/camminare un giorno si e uno no e gli altri fare esercizi a casa?,se si quali?

vi ringrazio in anticipo dell' aiuto che mi darete e vi faccio i complimenti per tutto l'aiuto che date a chi vuole cambiare la sua vita in meglio!

[robinbreak [Élite] 2157]

Secondo me la cosa piu' efficace e' comprarsi un cardiofrequenzimetro con contatore di calorie per monitorarsi.

L'allenamento giornaliero e' ottimo, e monitora il consumo di calorie durante l'allenamento grazie al cardiofrequenzimetro.

I tuoi dubbi sono probabilmente legati al fatto che sei ancora in fase iniziale (primo mese?) del nuovo regime, ed il tuo corpo sta reagendo stranamente alla novita'.

Semplicemente continua cosi', finche' non diventa un'abitudine.

- Per ridurre il peso, invece di diminuire le calorie ingurgitate, aumenta quelle bruciate.

- per bruciare i grassi il tuo battito cardiaco deve essere attorno ai 140 bpm. Quindi non importa se corri o cammini, l'importante e' la tua frequenza cardiaca.

- correre non e' un'attivita' semplice, puo' essere che hai una postura di corsa sbagliata o un'impostazione della falcata erronea? Compra un libro sulla corsa...

- per dimagrire niente esercizi a casa, vai al parco e corri o cammina

[stanford [Partecipante] 167]

mi aiutato molto micoach di adidas. Cerca sul sito, son passato da 77 a 71 come peso, massa grassa non so le percentuali

[Scorpione [Partecipante] 21]

Sai cos'è la fascia lipolitica? E' la frequenza cardiaca in cui bruci grassi, credo sia il 60-70& della tua Frequenza cardiaca massima.

Per la dieta vai da un medico specialista e non fare cose fai da te che non siano semplici e di senso razionale.

Io ho eliminato la cena, al max frutta e verdura... e sto ottenendo i migliori risultati di sempre con le diete.

Modificato 30 Agosto 2011 da Scorpione

[pollo [Partecipante] 1]

grazie dei consigli,ma è meglio correre per 30 minuti o camminare per 90?

[Carioz [Élite] 121]

salve a tutti,da poco ho deciso di rimettermi seriamente in forma per stare meglio con me stesso.peso circa 95 kg per 1,76 m.

come programma di allenamento da 10 giorni vado a camminare almeno un'ora al giorno e ho ridotto di molto il cibo spazzatura che ingurgitavo durante la giornata.

a correre non riesco per più di pochi minuti per via della mia mole e quindi alterno quando riesco piccole corsette,solo che diventa ogni giorno più faticoso.

nonostante mi senta già meglio a livello psicologico e fisico ho un problema,non dimagrisco e non capisco perchè.in passato ho fatto una dieta simile a quella che sto seguendo ora ma senza alcuna attività fisica associata e funzionava meglio di questa;ora i miei dubbi sono:

-perchè non dimagrisco neanche un etto nonostante abbia ridotto drasticamente le calorie ingerite(che mi mantenevano sul quel peso)?

Sinceramente? Un'ora di camminata non intacca minimamente una dieta pessima, almeno a livello estetico.

Perchè non dimagrisci? Posta quello che mangi in una giornata.

[sly89 [Partecipante] 208]

fai una dieta low-carbo,

la dieta è la cosa fondamentale.

[pollo [Partecipante] 1]

Sinceramente? Un'ora di camminata non intacca minimamente una dieta pessima, almeno a livello estetico.

Perchè non dimagrisci? Posta quello che mangi in una giornata.

a grandi linee:

colazione:

-1 pacchetto di craker

-1 yogurt

pranzo:

-pasta condita semplice ( pomodoro,pesto,cose così)

-carne o pesce

-una mela o una banana

-un panino

cena:

-qualche primo complicato (pasta alla carbonara e cose così)

-a volte salumi o uova

-un panino

-ogni tanto un dolce tipo gelato

[Carioz [Élite] 121]

a grandi linee:

Dai, già di base il dolce si può evitare. Poi mi sembrano pasti molto abbondanti, fai per caso un lavoro manuale faticoso?

[pollo [Partecipante] 1]

no,studio ingegneria e per il momento non ho un lavoro