Consiglio integratori per aumentare massa muscolare

[GiorgioCatania [Élite] 476]

Ragazzi qualcuno ha esperienza con l'utilizzo di proteine e integratori vari?

In particolare vorrei fare un esperimento e seguire una dieta per un mese solo che prevede la quasi totale eliminazione di carboidrati bianchi (niente pasta pane ecc.), poca frutta e moltissime proteine (legumi/carne/albumi d'uovo)

In più dovrei integrare con 30g di proteine di siero di latte (?? che sono??) 80g di glutammina (10g ogni 2 ore fino a raggiungimento 80g) e 3,5g di creatina la mattina. Ho appena parlato col medico che mi ha detto di escludere queste sostanze, ma mi ha dato l'impressione che in realtà potrei usarle; voi direte: perché quest'impressione? dall'atteggiamento che ha tenuto, ha subito iniziato dicendo "ma perché vuoi metterti a dieta" come se stessi facendo una stron°*§@ e tanti altri atteggiamenti simili.

Al momento non so nemmeno se queste sostanze sono legali in italia, non so cosa siano le proteine di siero di latte (traduzione online di whey protein isolate, quindi può essere errata), so solo che le dosi di creatina e glutammina datemi non "dovrebbero essere dannose" da alcune ricerche su internet. Ma mi fido di più di voi che di internet, quindi fatemi sapere.

NOTA: Il motivo per il quale il medico non vuole che prenda le proteine è che dice che sovraccaricano troppo reni e fegato, questo penso sia vero giusto? Però il mondo è pieno di body builder... bah...

[GTC [Amministratore] 102137]

ho usato tutto

le proteine sono estratte dall latte o dall'uovo se non hai problemi con latte e uova sei a posto

la glutammina ne prendevo 10 g dopo allenamento(80 g mi sembrano tanti anche perchè non costa poco)

la creatina l ho usata in passato ma non ho visto questi mega risultati tanto decantati.

non sono un medico quindi non saprei se ti possano fare male o no, ma in questi casi è meglio parlare con un medico dello sport piuttosto che con un medico di base, oppure con un nutrizionista

[GiorgioCatania [Élite] 476]

ho usato tutto

le proteine sono estratte dall latte o dall'uovo se non hai problemi con latte e uova sei a posto

la glutammina ne prendevo 10 g dopo allenamento(80 g mi sembrano tanti anche perchè non costa poco)

la creatina l ho usata in passato ma non ho visto questi mega risultati tanto decantati.

non sono un medico quindi non saprei se ti possano fare male o no, ma in questi casi è meglio parlare con un medico dello sport piuttosto che con un medico di base, oppure con un nutrizionista

Grazie Ora mi metto in contatto con un medico dello sport

Cacch°* se costano molto sono a cavallo... finisco tutti i miei risparmi così

Modificato 16 Marzo 2011 da GiorgioCatania

[alfred [Partecipante] 752]

Devi considerare anche quanto pesi. Nessun medico ti dirà mai di superare il rapporto 1 g di proteine per kg di peso corporeo( quindi se pesi 70 kg potresti assumere massimo 70 g di proteine), però soprattutto nel mondo del bodybuilding è consuetudine assumerne anche 1,5/ 2 g per kg.

Le proteine in polvere servono proprio a integrare l'alimentazione per raggiungere la quota di proteine giornaliere, ma il mio consiglio è di non superare mai 1 g. Alla fin fine, farlo per un mese non credo ti serva a molto in termini di sviluppo muscolare sempre che questo sia il tuo obiettivo...

[GiorgioCatania [Élite] 476]

Devi considerare anche quanto pesi. Nessun medico ti dirà mai di superare il rapporto 1 g di proteine per kg di peso corporeo( quindi se pesi 70 kg potresti assumere massimo 70 g di proteine), però soprattutto nel mondo del bodybuilding è consuetudine assumerne anche 1,5/ 2 g per kg.

Le proteine in polvere servono proprio a integrare l'alimentazione per raggiungere la quota di proteine giornaliere, ma il mio consiglio è di non superare mai 1 g. Alla fin fine, farlo per un mese non credo ti serva a molto in termini di sviluppo muscolare sempre che questo sia il tuo obiettivo...

peso 68, quindi penso che al massimo diminuisco e arrivo a 70g per giorno. Comunque il mio è un esperimento, non so se andrà bene e non ho intenzione di pretendere che funzionerà. Se ci saranno risultati, anche piccoli, vi farò sapere

[GiorgioCatania [Élite] 476]

Parlato col medico sportivo, mi ha detto per telefono che tutte le dosi vanno bene ma che devo bere almeno 3 litri di acqua al giorno (io faccio 4, non si sa mai...). Però non so se comunque andare a fargli vedere tutti i dati della dieta, per essere sicuro.

GTC, se dovessi leggere, la dieta è la stessa dieta senza carboidrati per dimagrire che hai letto sul libro di Ferriss, solo che devo mangiare in quantità assolutamente più ampie e integrare con moltissimo latte e una banana al giorno. Mi preoccupa un po' il fatto che mangiando così non assumo quasi per niente gli zuccheri... o sbaglio?

P.S. Ma dove le compro la creatina la glutammina e le proteine di siero di latte isolate??? In farmacia?

Modificato 18 Marzo 2011 da GiorgioCatania

[Antonio01 [Partecipante] 34]

P.S. Ma dove le compro la creatina la glutammina e le proteine di siero di latte isolate??? In farmacia?

Se non sbaglio in qualche negozio dedicato al bodybuilding.

[GiorgioCatania [Élite] 476]

Se non sbaglio in qualche negozio dedicato al bodybuilding.

Ne conosci qualcuno? Io non ho idea... ora comunque cerco su internet

[ddevis [Partecipante] 0]

Su ebay puoi trovare centinaia di integratori proteici!!

Ne conosci qualcuno? Io non ho idea... ora comunque cerco su internet

[giorgio_kite [Partecipante] 12]

lascia stare la creatina, o ti apanni, aumenta la percentuale di H2O che il corpo trattiene

è utile come energetico e se spingi di più in palestra, ma per definire è uno svantaggio, non un vantaggio.