Consiglio integratori per aumentare massa muscolare

[iKeR [Partecipante] 41]

Grazie, ma l'esperimento che in questione è già terminato, con buoni risultati (anche se non gli stessi che mi aspettavo). Ora ne sto facendo un altro, aiutato solo da un po' di proteine la mattina e un po' di glutammina e creatina nei giorni di allenamento (ma sono opzionali, le uso giusto perché mi sono avanzate).

Va bene..occhio però alla creatina, fai sempre i cicli se vuoi assumerla (anche in piccole quantità).

L'effetto che fa la creatina nel "NO STOP" una volta che non l'assumi piu è quello di sentirsi stanchi e poco reattivi nell'allenamento, per questo si devono fare i cicli, per non far abituare il corpo.

[bacco88 [Partecipante] 0]

Ciao! pratico la palestra da 1anno ma con scarsi risultati... e volevo chiedere a qualcuno di voi che magari ne fa uso quali sono i migliori integratori per mettere su massa muscolare. Grazie in anticipo per la risp...

Modificato 13 Settembre 2011 da bacco88

[GiorgioCatania [Élite] 476]

discussioni unite inizia leggendo quello che hanno risposto a me

[Panfilino180 [Partecipante] 1]

Ciao! pratico la palestra da 1anno ma con scarsi risultati... e volevo chiedere a qualcuno di voi che magari ne fa uso quali sono i migliori integratori per mettere su massa muscolare. Grazie in anticipo per la risp...

Ciao Bacco, vorrei poterti dare una mano però prima avrei bisogno di un paio di dati. prima di tutto dovresti dirmi quanto mangi, e secondo, a grandi linee, come ti alleni.

[bacco88 [Partecipante] 0]

Ciao Bacco, vorrei poterti dare una mano però prima avrei bisogno di un paio di dati. prima di tutto dovresti dirmi quanto mangi, e secondo, a grandi linee, come ti alleni.

Ciao Panfilino, allora la mattina a colazione mangio regolarmente una o due brioches e una tazza di latte e caffè, a pranzo generalmente pasta, una due fettine di carne ( di solito vitello o maiale, dunque carni rosse) con insalata verde o patate al forno, e un frutto, a cena di solito carne e latticini, ai quali quando vado in palestra aggiungo riso in bianco con olio e parmigiano...

Per quanto riguarda la palestra, ci vado tre volte alla settimana, per due tre ore circa a pomeriggio. Faccio cyclette o in alternativa tapis roulant per il riscaldamento, poi leg estensor (3 serie da 15), let machine (idem), pectoral machine ( 3 serie, 10 ripetizioni da 35, 40, 45kg) bilanciere ( 3 serie, 10 ripetizioni da 30/40 kg max ) bicipiti ( 3 serie, 10 ripetizioni da 8 Kg), poi addominali...

PS: sono alto 1,80, peso 71 kg ed ho 22 anni...

Modificato 13 Settembre 2011 da bacco88

[Valentino25 [Lurker] 0]

http://www.vitamincenter.it/integratori-alimentari.html

Questo sito può esserti d'aiuto. Io li uso gli integratori ma fai attenzione a fare una dieta in base agli integratori che userai e certamente l'attività fisica è essenziale. In boca al lupo

[PadrePlotino [Partecipante] 5]

ti consiglio i superfoods, altro che quegli orrendi integratori commerciali

[^X^ [Partecipante] 4943]

ti consiglio i superfoods, altro che quegli orrendi integratori commerciali

Quinoa?

[PadrePlotino [Partecipante] 5]

Quinoa?

boh non so se è un superfoods onestamente non è un cereale (iper-proteico)?

@bacco88: se ottieni scarsi risultati devi cambiare allenamento e dieta, perché se integri su una dieta fatta male e un allenamento ancora peggiore, non otterrai nulla di buono a parte appesantire terribilmente i reni

Modificato 4 Dicembre 2013 da PadrePlotino

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

sarei anche io curioso di capire quali sono i Superfoods!

Ho fatto una breve ricerca e pero' si passa dalle sardine e salmoni alle bacche o proteine della canapa!

Ok i valori nutrizionali alti...ma alla vista di polvere di mais viola e maca mi si sono rizzati i capelli!