Trazioni alla sbarra

[American Psycho [Partecipante] 316]

Faccio gia' palestra e ho una sbarra a casa.

Quante se ne devono fare di trazioni?Ogni quanto?Quando ti migliora la sbarra?

+1 a chi mi risponde in modo esauriente

[trb [Partecipante] 2757]

ti rispondo ma non voglio il +1

COmincia con 4x6 con 2.00 di pausa e vai aumentando,io sono a 4x15.

Fa allargare i dorsali,te li fa sviluppare in larghezza e poco in spessore...da il classico v shape.

[American Psycho [Partecipante] 316]

Perfect.

[w00z [Partecipante] 365]

Ma non ti conviene integrare le trazioni nel tuo programma in palestra? ad esempio: un bel 3x8 (ovviamente devi fare il movimento lentamente e far arrivare il petto a livello della sbarra) e poi vai a fare le varie macchine . Poi non so da quanto tempo fai palestra , quanto pesi e quanto sei alto quindi se mi dici qualche dettaglio in più posso darti qualche consiglio in più XD. è ovvio che se pesi 90 kg ti sarà difficile fare molte rips >_>.

Modificato 15 Ottobre 2011 da w00z

[American Psycho [Partecipante] 316]

Peso 57 kg a grandi linee vestito per dei problemi su vari generi alimentarie un operazione di tempo fa che mi fece perdere molti KG (non subito ovviamente,ma lentamente), mentre dovrei essere alto 175.

faccio palestra da.. uhm... 4 mesi e mezzo.

grazie wooz per l'aiuto

Modificato 15 Ottobre 2011 da American Psycho

[Emmett [Partecipante] 109]

se sei basso ( non è il tuo caso ) sono da evitare, ti fanno sembrare un comodino

[w00z [Partecipante] 365]

dividi la scheda in 3 parti? cmq prova a vedere se riesci a fare un 3x8 di trazioni come ho detto prima ( mi raccomando l'esecuzione ) e poi ci metti altri 2-3 esercizi per il dorso .

[American Psycho [Partecipante] 316]

no, non la divido in 3 parti, unica scheda dove alleno i vari muscoli del corpo.

la faccio ogni 3 giorni cmq?

[w00z [Partecipante] 365]

ah.. fa vedere cosa ti fa fare per i dorsali cosi modifico un pò e non ti faccio fare sforzi inutili agli inizi..

Modificato 16 Ottobre 2011 da w00z

[frankmartin [Partecipante] 0]

Trazioni alla sbarra. Ottime!

Esegui questa superserie per tre volte, 2 allenamenti alla settimana

- A1 Trazioni presa larga fino al petto

quante più possibili, ritorna con le braccia tese in un tempo di 2 secondi e mantieniti con il petto attaccato alla sbarra

per un tempo di un secondo

10 secondi di recupero

- A2 Trazioni presa media sempre con il dorso delle mani rivolto verso te fino allo sterno

quante più possibili, e le esegui come sopra

15 secondi di recupero

- A3 Trazioni presa stretta palmi rivolti verso di te (quindi il contrario delle 2 serie prima)

quante più possibili, non c'è tempo di esecuzione, le fai finchè crepi e basta.

120 secondi di blasfemie ed insulti contro di me e dopo ripeti il tutto. fino a fare 3 macro-serie.

Poi prosegui con la parte bassa (stacchi), rematori e tirate al mento.

Fammi sapere

F.M.