L'insalata

[nowyes [Partecipante] 15]

Sono pochine come calorie molder... Sarai attorno ai 2000 credo... Non te le ho contate ma a occhio sembrano così...

Dunque te la correggo un pò in modo da introdurti pian piano alle diete da palestra.

Se te ne do ora una seria rischio di scoraggiarti :

.Colazione --> Tazza di latte con un cucchiaio di miele + 3 fette di pane con marmellata e un velo di burro. (manca la fonte proteica , puoi mettere 40g di proteine in polvere oppure 300ml di albumi oppure una scatoletta di tonno oppure anche 2 uova intere. Nel caso delle uova però elimina il burro. Il pane comincia ad abituarti a quello integrale a fette )

.Metà mattina --> Panino con bresaola e una tazza di the verde. (mi piace !!! il panino integrale mi raccomando)

.Pranzo --> Penne al pomodoro, spigola ai ferri/pesce spada, mela, un caffè. (mi piace !!! Anche il rispo puoi mettere al posto della pasta )

.Metà pomeriggio --> Spremuta di arance. (puoi mettere ancora un panino integrale e fesa/bresaola)

.Cena --> Minestra di verdura, una scatoletta di tonno. (la cena è troppo leggera , non va bene... Se vuoi crescere metti ancora fonti di carboidrati tipo il riso o pane integrale e poi una bella bistecca o del pollo... La scatoletta di tonno è troppo poco e poi il tonno tutti i giorni sarebbe da evitare )

Se poi la ceni presto , dovstresti inserire anche il pasto del prenanna , di solito fiocchi di latte

Spero di non averti sconvolto la dieta

Grande Bull!! Forse non avevo capito la tua precedente risposta a molder.... Ottimi consigli!!

[molder [Élite] 857]

Sono pochine come calorie molder... Sarai attorno ai 2000 credo... Non te le ho contate ma a occhio sembrano così...

Dunque te la correggo un pò in modo da introdurti pian piano alle diete da palestra.

Se te ne do ora una seria rischio di scoraggiarti :

.Colazione --> Tazza di latte con un cucchiaio di miele + 3 fette di pane con marmellata e un velo di burro. (manca la fonte proteica , puoi mettere 40g di proteine in polvere oppure 300ml di albumi oppure una scatoletta di tonno oppure anche 2 uova intere. Nel caso delle uova però elimina il burro. Il pane comincia ad abituarti a quello integrale a fette )

.Metà mattina --> Panino con bresaola e una tazza di the verde. (mi piace !!! il panino integrale mi raccomando)

.Pranzo --> Penne al pomodoro, spigola ai ferri/pesce spada, mela, un caffè. (mi piace !!! Anche il rispo puoi mettere al posto della pasta )

.Metà pomeriggio --> Spremuta di arance. (puoi mettere ancora un panino integrale e fesa/bresaola)

.Cena --> Minestra di verdura, una scatoletta di tonno. (la cena è troppo leggera , non va bene... Se vuoi crescere metti ancora fonti di carboidrati tipo il riso o pane integrale e poi una bella bistecca o del pollo... La scatoletta di tonno è troppo poco e poi il tonno tutti i giorni sarebbe da evitare )

Se poi la ceni presto , dovstresti inserire anche il pasto del prenanna , di solito fiocchi di latte

Spero di non averti sconvolto la dieta

Grazie mille per i consigli! Nessun sconvolgimento, anzi, più un chiarimento! Allora da lunedì comincio così con le modifiche che mi hai suggerito e vediamo andando in palestra 3 volte a settimana se a dicembre/gennaio comincerà a vedersi qualcosa...

[Bull [Partecipante] 10]

Comincia così , tra 3 settimane controllati il peso e lo specchio...

Se vedi che aumenti tieni questa dieta , altrimenti aumenta le KCAl inserendo carboidrati...